Varför är magnesium viktigt och bör man tillsätta det?

Magnesium är ett viktigt mineral som kopplas till bättre sömn, ångestlindring och förbättrad hjärthälsa. En nyligen publicerad studie i European Journal of Nutrition tyder på att prioritering av magnesiumintag har ytterligare en fördel: Personer med låga magnesiumnivåer löper högre risk för kroniska degenerativa sjukdomar.

Även om den nya studien är liten och forskare behöver lära sig mer om sambandet, är resultaten en påminnelse om att det är så viktigt att se till att du får i dig tillräckligt med magnesium.

Magnesium och sjukdomsrisk

Din kropp behöver magnesium för många funktioner, men en av dess viktigaste är att stödja enzymer som behövs för att replikera och reparera DNA. Magnesiums roll i att förebygga DNA-skador har dock inte studerats noggrant.

För att ta reda på det tog australiska forskare blodprover från 172 medelålders personer och kontrollerade deras magnesium-, homocystein-, folat- och vitamin B12-nivåer.

En nyckelfaktor i studien är en aminosyra som kallas homocystein, som metaboliseras från maten du äter. Höga nivåer av homocystein i blodet är förknippade med en ökad risk för DNA-skador. Forskare tror att denna skada kan leda till neurodegenerativa sjukdomar som demens, Alzheimers och Parkinsons sjukdom, samt neuralrörsdefekter. 

Studieresultaten visade att deltagare med lägre magnesiumnivåer tenderade att ha högre homocysteinnivåer, och vice versa. Personer med högre magnesiumnivåer verkar också ha högre folat- och vitamin B12-nivåer.

Lågt magnesium och högt homocystein var associerat med högre biomarkörer för DNA-skador, vilket forskarna tror kan betyda att lågt magnesium är förknippat med en högre risk för DNA-skador. Detta kan i sin tur innebära en ökad risk för vissa kroniska degenerativa sjukdomar.

Varför magnesium är så viktigt

Våra kroppar behöver tillräckligt med magnesium för energiproduktion, muskelkontraktion och nervtransmission. Magnesium hjälper också till att upprätthålla normal bentäthet och stöder ett hälsosamt immunförsvar.

Låga magnesiumnivåer kan leda till en mängd olika problem, inklusive muskelkramper, trötthet och oregelbunden hjärtrytm. Långvariga låga magnesiumnivåer är förknippade med en ökad risk för benskörhet, högt blodtryck och typ 2-diabetes.

Magnesium hjälper inte bara när vi är vakna, vissa studier visar att det också kan förbättra sömnkvaliteten och sömnlängden. Tillräckliga magnesiumnivåer har kopplats till förbättrade sömnmönster eftersom det reglerar signalsubstanser och hormoner som är avgörande för sömnen, såsom melatonin.

Magnesium tros också hjälpa till att sänka kortisolnivåerna och lindra ångestsymtom, vilket båda kan bidra till att förbättra sömnen.

Magnesium och människors hälsa

1. Magnesium och benhälsa

Osteoporos är en systemisk skelettsjukdom som kännetecknas av låg benmassa och skador på benvävnadens mikrostruktur, vilket resulterar i ökad benfrakturitet och benbenägenhet. Kalcium är en viktig komponent i benen, och magnesium spelar också en viktig roll i bentillväxt och utveckling. Magnesium finns huvudsakligen i ben i form av hydroxiapatit. Förutom att delta i benbildning som en kemisk komponent är magnesium också involverat i tillväxt och differentiering av benceller. Magnesiumbrist kan leda till onormal funktion av benceller, vilket påverkar benbildning och underhåll. Studier har visat att magnesium är nödvändigt för omvandlingen av vitamin D till dess aktiva form. Den aktiva formen av vitamin D främjar kalciumabsorption, metabolism och normal sekretion av bisköldkörtelhormon. Högt magnesiumintag är nära relaterat till en ökning av bentätheten. Magnesium kan reglera koncentrationen av kalciumjoner i celler. När kroppen tar in för mycket kalcium kan magnesium främja kalciumavsättning i benen och minska njurutsöndringen för att säkerställa kalciumreserver i benen.

2. Magnesium och hjärt-kärlhälsa

Hjärt- och kärlsjukdomar är den främsta orsaken till hot mot människors hälsa, och högt blodtryck, hyperlipidemi och hyperglykemi är de viktigaste riskfaktorerna för hjärt- och kärlsjukdomar. Magnesium spelar en viktig roll i kardiovaskulär reglering och funktionsupprätthållande. Magnesium är en naturlig vasodilator som kan slappna av blodkärlsväggarna och främja blodkärlsutvidgning, vilket sänker blodtrycket. Magnesium kan också sänka blodtrycket genom att reglera hjärtrytmen. Magnesium kan skydda hjärtat från skador när blodtillförseln blockeras och minska plötslig död på grund av hjärtsjukdomar. Magnesiumbrist i kroppen ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. I svåra fall kan det orsaka spasmer i artärerna som förser hjärtat med blod och syre, vilket kan leda till hjärtstillestånd och plötslig död.

Hyperlipidemi är en viktig riskfaktor för ateroskleros. Magnesium kan hämma den oxidativa stressreaktionen i blodet, minska den inflammatoriska reaktionen i artärernas intima och därigenom minska bildandet av ateroskleros. Magnesiumbrist ökar dock intravaskulärt kalcium, oxalsyraavsättning på blodkärlsväggen och minskar högdensitetslipoproteiner. Borttagningen av kolesterol från blodkärl med protein ökar risken för ateroskleros.

Hyperglykemi är en vanlig kronisk sjukdom. Magnesium spelar en viktig roll för att upprätthålla insulinets utsöndringsmängd och känslighet. Magnesiumbrist kan främja uppkomsten och utvecklingen av hyperglykemi och diabetes. Forskning visar att otillräckligt magnesiumintag kan orsaka att mer kalcium tränger in i fettcellerna, öka oxidativ stress, inflammation och insulinresistens, vilket leder till försvagad funktion i bukspottkörtelns öar och försvårar blodsockerkontrollen.

3. Magnesium och nervsystemets hälsa

Magnesium deltar i syntesen och metabolismen av en mängd olika signalsubstanser i hjärnan, inklusive 5-hydroxitryptamin, γ-aminosmörsyra, noradrenalin, etc., och spelar en viktig reglerande roll i nervsystemet. Noradrenalin och 5-hydroxitryptamin är budbärare i nervsystemet som kan producera trevliga känslor och påverka alla aspekter av hjärnaktiviteten. Blodets γ-aminosmörsyra är den viktigaste neurotransmittorn som saktar ner hjärnaktiviteten och har en lugnande effekt på nervsystemet.

Ett stort antal studier har visat att magnesiumbrist kan leda till brist och dysfunktion av dessa signalsubstanser, vilket orsakar ångest, depression, sömnlöshet och andra känslomässiga störningar. Lämpligt magnesiumtillskott kan lindra dessa känslomässiga störningar. Magnesium har också förmågan att skydda nervsystemets normala funktion. Magnesium kan bryta ner och förhindra bildandet av demensrelaterade amyloidplack, förhindra att demensrelaterade plack skadar nervcellernas funktion, minska risken för nervcellsdöd och bibehålla nervcellernas normala funktion, främja regenerering och reparation av nervvävnad och därigenom förebygga demens.

Hur mycket magnesium bör man inta dagligen?

Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) för magnesium varierar beroende på ålder och kön. Till exempel behöver vuxna män vanligtvis cirka 400–420 mg per dag, beroende på ålder. Vuxna kvinnor behöver 310 till 360 mg, beroende på ålder och graviditetsstatus.

Vanligtvis kan du få i dig tillräckligt med magnesium genom din kost. Gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål är utmärkta källor till magnesium, liksom nötter och frön, särskilt mandlar, cashewnötter och pumpafrön.

Du kan också få i dig lite magnesium från fullkorn som brunt ris och quinoa, och baljväxter som svarta bönor och linser. Överväg att lägga till fet fisk som lax och makrill, samt mejeriprodukter som yoghurt, som också ger lite magnesium.

Magnesiumrika livsmedel

De bästa matkällorna till magnesium inkluderar:

●spenat

●mandel

●svarta bönor

●Quinoa

●pumpakärnor

●avokado

●Tofu

Behöver du magnesiumtillskott?

Nästan 50 % av amerikanska vuxna konsumerar inte de rekommenderade mängderna magnesium, vilket kan orsakas av ett antal olika skäl.

Ibland får man inte i sig tillräckligt med magnesium från maten. Magnesiumbrist kan orsaka symtom som muskelkramper, trötthet eller oregelbunden hjärtrytm. Personer med vissa medicinska tillstånd, såsom mag-tarmsjukdomar, diabetes eller kronisk alkoholism, kan också utveckla magnesiummalabsorption. I dessa fall kan man behöva ta kosttillskott för att upprätthålla tillräckliga magnesiumnivåer i kroppen.

Idrottare eller personer som utövar högintensiv fysisk aktivitet kan också dra nytta av magnesiumtillskott, eftersom detta mineral hjälper muskelfunktion och återhämtning. Äldre vuxna kan absorbera mindre magnesium och utsöndra det mer, så de är mer benägna att behöva ta tillskott för att upprätthålla optimala nivåer.

Men det är viktigt att veta att det inte bara finns en typ av magnesiumtillskott – det finns faktiskt flera. Varje typ av magnesiumtillskott absorberas och används på olika sätt av kroppen – detta kallas biotillgänglighet.

Magnesium L-treonat - Förbättrar kognitiv funktion och hjärnfunktion. Magnesiumtreonat är en ny form av magnesium som är mycket biotillgänglig eftersom den kan passera genom hjärnbarriären direkt in i våra cellmembran, vilket direkt ökar hjärnans magnesiumnivåer. Det har en mycket god effekt på att förbättra minnet och lindra hjärnstress. Det rekommenderas särskilt för mentalt arbetande!

Magnesiumtaurat Innehåller en aminosyra som kallas taurin. Enligt forskning hjälper tillräckliga mängder magnesium och taurin till att reglera blodsockret. Detta innebär att denna typ av magnesium kan främja hälsosamma blodsockernivåer. Enligt en nyligen genomförd djurstudie upplevde råttor med högt blodtryck en betydande minskning av blodtrycket. Tips: Magnesiumtaurat kan förbättra din hjärthälsa.

Om du har affärsbehov och vill hitta stora mängder magnesium-L-treonat eller magnesiumtaurat, är Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. en FDA-registrerad tillverkare av kosttillskottsingredienser och ett innovativt företag inom kosttillskott inom biovetenskap, skräddarsydd syntes och tillverkning. Nästan 30 års erfarenhet inom branschen har gjort oss till experter på design, syntes, produktion och leverans av biologiska råvaror med små molekyler.