Varför är magnesium viktigt och bör man komplettera med det?

Magnesium är ett viktigt mineral kopplat till bättre sömn, ångestlindring och förbättrad hjärthälsa. En nyligen publicerad studie publicerad i European Journal of Nutrition tyder på att prioritering av magnesiumintag har en annan fördel: Personer med låga magnesiumnivåer löper högre risk för kroniska degenerativa sjukdomar.

Även om den nya studien är liten och forskare behöver lära sig mer om länken, är resultaten en påminnelse om att det är så viktigt att se till att du får i dig tillräckligt med magnesium.

Magnesium och sjukdomsrisk

Din kropp behöver magnesium för många funktioner, men en av dess viktigaste är att stödja enzymer som behövs för att replikera och reparera DNA. Men magnesiums roll för att förhindra DNA-skador har inte studerats noggrant.

För att ta reda på det tog australiensiska forskare blodprover från 172 medelålders personer och kontrollerade deras nivåer av magnesium, homocystein, folat och vitamin B12.

En nyckelfaktor i studien är en aminosyra som kallas homocystein, som metaboliseras från maten du äter. Höga nivåer av homocystein i blodet är förknippade med en ökad risk för DNA-skador. Forskare tror att denna skada kan leda till neurodegenerativa sjukdomar som demens, Alzheimers och Parkinsons sjukdom, såväl som neuralrörsdefekter. 

Studieresultat visade att deltagare med lägre magnesiumnivåer tenderade att ha högre homocysteinnivåer och vice versa. Personer med högre magnesiumnivåer verkar också ha högre folat- och vitamin B12-nivåer.

Lågt magnesium och högt homocystein associerades med högre biomarkörer för DNA-skador, vilket forskarna tror kan innebära att lågt magnesium är associerat med en högre risk för DNA-skador. Det kan i sin tur innebära en ökad risk för vissa kroniska degenerativa sjukdomar.

Varför magnesium är så viktigt

Våra kroppar behöver tillräckligt med magnesium för energiproduktion, muskelsammandragning och nervöverföring. Magnesium hjälper också till att bibehålla normal bentäthet och stöder ett hälsosamt immunförsvar.

Låga magnesiumnivåer kan leda till en mängd olika problem, inklusive muskelkramper, trötthet och oregelbundna hjärtslag. Långvariga låga magnesiumnivåer är förknippade med en ökad risk för osteoporos, högt blodtryck och typ 2-diabetes.

Magnesium hjälper inte bara när vi är vakna, vissa studier visar att det också kan förbättra sömnkvaliteten och varaktigheten. Tillräckliga magnesiumnivåer har kopplats till förbättrade sömnmönster eftersom det reglerar signalsubstanser och hormoner som är avgörande för sömnen, såsom melatonin.

Magnesium tros också hjälpa till att sänka kortisolnivåerna och lindra symtom på ångest, som båda kan bidra till att förbättra sömnen. ,

Magnesium och människors hälsa

1. Magnesium och benhälsa

Osteoporos är en systemisk bensjukdom som kännetecknas av låg benmassa och skada på benvävnadens mikrostruktur, vilket resulterar i ökad benskörhet och benägenhet för frakturer. Kalcium är en viktig komponent i skelett, och magnesium spelar också en viktig roll för bentillväxt och utveckling. Magnesium finns främst i ben i form av hydroxiapatit. Förutom att delta i benbildning som en kemisk komponent, är magnesium också involverat i tillväxt och differentiering av benceller. Magnesiumbrist kan leda till onormal funktion av benceller, vilket påverkar bildningen och underhållet av ben. . Studier har visat att magnesium är nödvändigt för att omvandla D-vitamin till dess aktiva form. Den aktiva formen av vitamin D främjar kalciumabsorption, metabolism och normal utsöndring av bisköldkörtelhormon. Högt magnesiumintag är nära relaterat till en ökning av bentätheten. Magnesium kan reglera koncentrationen av kalciumjoner i celler. När kroppen tar upp för mycket kalcium kan magnesium främja kalciumavlagring i benen och minska njurutsöndringen för att säkerställa kalciumreserver i skelettet.

2. Magnesium och kardiovaskulär hälsa

Hjärt- och kärlsjukdomar är den främsta orsaken som hotar människors hälsa, och högt blodtryck, hyperlipidemi och hyperglykemi är de viktigaste riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdom. Magnesium spelar en viktig roll i kardiovaskulär reglering och funktionsupprätthållande. Magnesium är en naturlig vasodilator som kan slappna av blodkärlsväggarna och främja utvidgning av blodkärlen och därigenom sänka blodtrycket; magnesium kan också sänka blodtrycket genom att reglera hjärtrytmen. Magnesium kan skydda hjärtat från skador när blodtillförseln blockeras och minska plötslig död av hjärtsjukdomar. Magnesiumbrist i kroppen ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. I svåra fall kan det orsaka spasmer i artärerna som levererar blod och syre till hjärtat, vilket kan leda till hjärtstillestånd och plötslig död.

Hyperlipidemi är en viktig riskfaktor för ateroskleros. Magnesium kan hämma den oxidativa stressreaktionen i blodet, minska den inflammatoriska reaktionen i artärintima och därigenom minska bildandet av åderförkalkning. Magnesiumbrist kommer dock att öka intravaskulärt kalcium, oxalsyraavsättning på blodkärlsväggen och minska högdensitetslipoprotein. Avlägsnandet av kolesterol från blodkärlen med protein ökar risken för åderförkalkning.

Hyperglykemi är en vanlig kronisk sjukdom. Magnesium spelar en viktig roll för att upprätthålla utsöndringsmängden och känsligheten av insulin. Magnesiumbrist kan främja uppkomsten och utvecklingen av hyperglykemi och diabetes. Forskning visar att otillräckligt intag av magnesium kan orsaka att mer kalcium kommer in i fettcellerna, öka oxidativ stress, inflammation och insulinresistens, vilket leder till försvagad funktion av bukspottkörtelöarna och försvårar blodsockerkontrollen.

3. Magnesium och nervsystemets hälsa

Magnesium deltar i syntesen och metabolismen av en mängd olika signalsubstanser i hjärnan, inklusive 5-hydroxitryptamin, γ-aminosmörsyra, noradrenalin, etc., och spelar en viktig reglerande roll i nervsystemet. Noradrenalin och 5-hydroxytryptamin är budbärare i nervsystemet som kan producera behagliga känslor och påverka alla aspekter av hjärnans aktivitet. Blodets γ-aminosmörsyra är den huvudsakliga signalsubstansen som bromsar hjärnans aktivitet och har en lugnande effekt på nervsystemet.

Ett stort antal studier har funnit att magnesiumbrist kan leda till brist och dysfunktion av dessa signalsubstanser och därigenom orsaka ångest, depression, sömnlöshet och andra känslomässiga störningar. Lämplig magnesiumtillskott kan lindra dessa känslomässiga störningar. Magnesium har också förmågan att skydda nervsystemets normala funktion. Magnesium kan bryta ner och förhindra bildandet av demensrelaterade amyloidplack, förhindra att demensrelaterade plack skadar neuronfunktionen, minska risken för neuronal död och bibehålla neuroner. normal funktion, främjar regenerering och reparation av nervvävnad och förhindrar därigenom demens.

Hur mycket magnesium bör du konsumera dagligen?

Det rekommenderade kosttillskottet (RDA) för magnesium varierar beroende på ålder och kön. Till exempel kräver vuxna män vanligtvis cirka 400-420 mg per dag, beroende på ålder. Vuxna kvinnor behöver 310 till 360 mg, beroende på ålder och graviditetsstatus.

Vanligtvis kan du få i dig tillräckligt med magnesium genom kosten. Gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål är utmärkta källor till magnesium, liksom nötter och frön, särskilt mandel, cashewnötter och pumpafrön.

Du kan också få lite magnesium från fullkorn som brunt ris och quinoa, och baljväxter som svarta bönor och linser. Överväg att lägga till fet fisk som lax och makrill, samt mejeriprodukter som yoghurt, som också ger lite magnesium.

Magnesium rik mat

De bästa matkällorna till magnesium inkluderar:

●spenat

●mandel

●svarta bönor

●Quinoa

●pumpafrön

●avokado

●Tofu

Behöver du magnesiumtillskott?

Nästan 50% av amerikanska vuxna konsumerar inte de rekommenderade mängderna magnesium, vilket kan orsakas av ett antal olika orsaker.

Ibland får människor inte tillräckligt med magnesium från mat. Magnesiumbrist kan orsaka symtom som muskelkramper, trötthet eller oregelbunden hjärtrytm. Personer med vissa medicinska tillstånd, såsom gastrointestinala sjukdomar, diabetes eller kronisk alkoholism, kan också utveckla magnesiummalabsorption. I dessa fall kan människor behöva ta kosttillskott för att upprätthålla tillräckliga nivåer av magnesium i kroppen.

Idrottare eller personer som ägnar sig åt högintensiv fysisk aktivitet kan också dra nytta av magnesiumtillskott, eftersom detta mineral hjälper muskelfunktion och återhämtning. Äldre vuxna kan absorbera mindre magnesium och utsöndra det mer, så de är mer benägna att behöva ta kosttillskott för att bibehålla optimala nivåer.

Men det är viktigt att veta att det inte bara finns en typ av magnesiumtillskott – det finns faktiskt flera. Varje typ av magnesiumtillskott absorberas och används på olika sätt av kroppen - detta kallas biotillgänglighet.

Magnesium L-Treonat - Förbättrar kognitiv funktion och hjärnfunktion. Magnesiumtreonat är en ny form av magnesium som är mycket biotillgänglig eftersom det kan passera genom hjärnbarriären direkt in i våra cellmembran, vilket direkt ökar hjärnans magnesiumnivåer. . Det har en mycket god effekt på att förbättra minnet och lindra hjärnstress. Det rekommenderas speciellt för mentalarbetare!

Magnesiumtaurat innehåller en aminosyra som heter taurin. Enligt forskning hjälper tillräckliga förråd av magnesium och taurin till att reglera blodsockret. Detta innebär att denna typ av magnesium kan främja hälsosamma blodsockernivåer. Enligt en nyligen genomförd studie som involverade djur upplevde hypertensiva råttor en signifikant sänkning av blodtrycket. Tips Magnesium Taurate kan öka din hjärthälsa.

Om du har affärsbehov och vill hitta stora mängder magnesium L-treonat eller magnesiumtaurat, är Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. en FDA-registrerad tillverkare av kosttillskottsingredienser och innovativa biovetenskapliga kosttillskott, anpassad syntes och tillverkningstjänster företag. Nästan 30 år av industriackumulering har gjort oss till experter på design, syntes, produktion och leverans av små molekylära biologiska råvaror.