Vad du behöver veta om hälsosamt åldrande nu

Allt eftersom vi lever blir åldrandebegreppet en oundviklig verklighet. Men hur vi närmar oss och omfamnar åldrandeprocessen kan i hög grad påverka vårt allmänna välbefinnande. Ett hälsosamt åldrande handlar inte bara om att leva längre, utan också om att leva bättre. Det omfattar fysiska, mentala och emotionella aspekter som bidrar till ett meningsfullt och levande liv när vi blir äldre.

Livslängd innebär inte bara att leva länge, utan också att leva väl.

Det amerikanska hälsodepartementet förutspår att mer än var femte amerikan kommer att vara 65 år eller äldre år 2040. Mer än 56 % av 65-åringarna kommer att behöva någon form av långsiktiga tjänster.

Lyckligtvis finns det saker du kan göra oavsett din ålder för att se till att du håller dig frisk allt eftersom åren går, säger Dr. John Basis, en geriatriker vid University of North Carolina i Chapel Hill.

Battis, docent vid University of North Carolina School of Medicine och Gillings School of Global Public Health, berättar för CNN vad folk bör veta om hälsosamt åldrande.

Vissa människor kan bli sjuka. Vissa människor förblir energiska långt in i 90-årsåldern. Jag har patienter som fortfarande är mycket friska och aktiva – de kanske inte är lika aktiva som de var för 20 år sedan, men de gör fortfarande det de vill göra.

Du måste hitta en känsla av självkänsla, en känsla av mening. Du måste hitta det som gör dig lycklig, och det kan vara olika i varje skede av livet.

Du kan inte ändra dina gener, och du kan inte ändra ditt förflutna. Men du kan försöka förändra din framtid genom att göra några av de saker du kan ändra. Om det innebär att ändra din kost, hur ofta du tränar eller deltar i samhällsaktiviteter, eller sluta röka eller dricka – är det saker du kan kontrollera. Och det finns verktyg – som att samarbeta med ditt vårdteam och samhällsresurser – som kan hjälpa dig att uppnå dessa mål.

En del av det handlar faktiskt om att komma till den punkt där du säger: "Ja, jag är villig att förändras." Du måste vara villig att förändras för att få den förändringen att hända.

F: Vilka förändringar skulle du vilja att folk gör tidigt i livet för att påverka sin åldrandeprocess?

A: Det är en jättebra fråga, och en jag får hela tiden – inte bara av mina patienter och deras barn, utan även av min familj och vänner. Många faktorer har upprepade gånger visat sig främja ett hälsosamt åldrande, men man kan egentligen koka ner det till några få faktorer.

Den första är rätt kost, som faktiskt börjar i spädbarnsåldern och fortsätter genom barndomen, tonåren och till och med ålderdomen. För det andra är regelbunden fysisk aktivitet och motion avgörande. Och sedan är den tredje stora kategorin sociala relationer.

Vi tänker ofta på dessa som separata enheter, men i verkligheten måste man betrakta dessa faktorer tillsammans och i synergi. En faktor kan påverka en annan, men summan av delarna är större än helheten.

F: Vad menar du med rätt kost?

Svar: Vi brukar tänka på hälsosam kost som en balanserad kost, det vill säga en medelhavskost.

Matmiljöer är ofta utmanande, särskilt i västerländska industrialiserade samhällen. Det är svårt att bryta sig loss från snabbmatsindustrin. Men hemlagning – att laga färsk frukt och grönsaker till sig själv och tänka på att äta dem – är verkligen viktigt och näringsrikt. Försök att hålla dig borta från processad mat och överväg mer obearbetad mat.

Det är verkligen ett mer konsekvent tänkande. Mat är medicin, och jag tror att detta är ett koncept som i allt högre grad eftersträvas och marknadsförs av både medicinska och icke-medicinska vårdgivare.

Denna praxis är inte begränsad till åldrande. Börja tidigt, introducera den i skolorna och engagera individer och barn så tidigt som möjligt så att de utvecklar livslånga hållbara färdigheter och metoder. Detta kommer att bli en del av det dagliga livet snarare än en syssla.

F: Vilken typ av träning är viktigast?

F: Ta täta promenader och var aktiv. 150 minuters aktivitet per vecka, dividerat med 5 dagar med måttlig intensitetsaktivitet, rekommenderas verkligen. Utöver detta bör man överväga inte bara aeroba aktiviteter utan även styrketräning. Att bibehålla muskelmassa och muskelstyrka blir ännu viktigare när man åldras eftersom vi vet att när man åldras förlorar man förmågan att bibehålla dessa förmågor.

F: Varför är sociala kontakter så viktiga?

A: Vikten av social samhörighet i åldrandeprocessen förbises ofta, är underutforskad och undervärderad. En av utmaningarna vårt land står inför är att många av oss är utspridda. Detta är mindre vanligt i andra länder, där invånarna inte är utspridda eller familjemedlemmar bor grannar eller i samma grannskap.

Det är vanligt att patienter jag möter har barn som bor på motsatta sidor av landet, eller som kan ha vänner som bor på motsatta sidor av landet.

Sociala nätverk hjälper verkligen till att ha stimulerande samtal. Det ger människor en känsla av självkänsla, lycka, mening och möjligheten att dela berättelser och gemenskap. Det är roligt. Det hjälper människors mentala hälsa. Vi vet att depression är en risk för äldre vuxna och kan vara verkligt utmanande.

F: Hur är det med de äldre som läser detta? Gäller dessa förslag fortfarande?

A: Hälsosamt åldrande kan inträffa när som helst i livet. Det händer inte bara i ungdomen eller medelåldern, och det händer inte bara i pensionsåldern. Det kan fortfarande inträffa i 80- och 90-årsåldern.

Definitionen av hälsosamt åldrande kan variera, och det viktigaste är att fråga sig själv vad det betyder för dig? Vad är viktigt för dig i detta skede av ditt liv? Hur kan vi uppnå det som är viktigt för dig och sedan utveckla planer och strategier för att hjälpa våra patienter att uppnå dessa mål? Det är nyckeln, det borde inte vara en top-down-strategi. Det handlar egentligen om att engagera patienten, in i grunden lista ut vad som är viktigt för dem och hjälpa dem, ge dem strategier som hjälper dem att uppnå det som är viktigt för dem. Det kommer inifrån.