Vad är betahydroxibutyrat (BHB) och här är vad du behöver veta

Beta-hydroxibutyrat (BHB) är en av tre huvudsakliga ketonkroppar som produceras av levern under perioder med lågt kolhydratintag, fasta eller långvarig träning. De andra två ketonkropparna är acetoacetat och aceton. BHB är den vanligaste och mest effektiva ketonkroppen, vilket gör att den kan spela en viktig roll i kroppens energimetabolism, särskilt när glukos är en bristvara. Beta-hydroxibutyrat (BHB) är en kraftfull ketonkropp som spelar en viktig roll i energimetabolismen, särskilt under ketos. Dess fördelar sträcker sig utöver energiproduktion och ger kognitiva, viktkontrollmässiga och antiinflammatoriska fördelar. Oavsett om du följer en ketogen diet eller vill förbättra din metabola hälsa är det viktigt att förstå BHB och dess funktioner.

Vad är beta-hydroxibutyrat (BHB)?

Beta-hydroxibutyrat (BHB) är en av tre ketonkroppar som produceras av levern när det finns brist på kolhydrater. (Det är även känt som 3-hydroxibutyrat eller 3-hydroxismörsyra eller 3HB.)

Här är en kort översikt över de ketonkroppar som levern kan producera:

Betahydroxibutyrat (BHB). Detta är den vanligaste ketonen i kroppen och står vanligtvis för cirka 78 % av ketonerna i blodet. BHB är slutprodukten av ketos.

Acetoacetat. Denna typ av ketonkropp står för cirka 20 % av ketonkropparna i blodet. BHB produceras från acetoacetat och kan inte produceras av kroppen på något annat sätt. Det är viktigt att notera att acetoacetat är mindre stabilt än BHB, så acetoacetat kan spontant omvandlas till aceton innan reaktionen som omvandlar acetoacetat till BHB sker.

Aceton. Den minst förekommande av ketonerna; den står för cirka 2 % av ketonerna i blodet. Den används inte som energi och utsöndras nästan omedelbart från kroppen.

Både BHB och aceton härrör från acetoacetat, men BHB är den primära ketonen som används för energi eftersom den är mycket stabil och rikligt förekommande, medan aceton förloras genom andning och svett.

Allt du behöver veta om BHB

Under ketos kan tre huvudtyper av ketonkroppar detekteras i blodet:

●acetoacetat

●β-hydroxibutyrat (BHB)

●Aceton

BHB är den mest effektiva ketonen, betydligt effektivare än glukos. Den ger inte bara mer energi än socker, utan bekämpar även oxidativ skada, minskar inflammation och förbättrar organens funktion, särskilt hjärnans.

Om du vill gå ner i vikt, förbättra kognitiv funktion och förlänga ditt liv är BHB ditt bästa alternativ.

Det enklaste sättet att öka BHB-nivåerna är att ta exogena ketoner och MCT-olja. Dessa kosttillskott kan dock bara öka dina ketonnivåer tills din kropp använder upp dem.

För att stimulera långvarig BHB-produktion på det hälsosammaste sättet måste du följa en ketogen diet.

När du implementerar dieten kan du använda en mängd olika strategier för att ytterligare öka ketonproduktionen, inklusive:

● Begränsa nettointaget av kolhydrater till mindre än 15 gram per dag under den första veckan.

●Töm glykogenlagren genom högintensiv träning.

●Använd låg- till måttlig intensitetsträning för att öka fettförbränningen och ketonproduktionen.

● Följ en plan för periodisk fasta.

När du behöver en energikick, ta ett MCT-oljetillskott och/eller BHB-ketosalter

Varför behöver din kropp BHB? ur ett evolutionärt perspektiv

Känns det inte som att din kropp anstränger sig mycket för att producera och använda även en ynka mängd ketoner? Förbränner den inte fett? Ja, både ja och nej.

Fettsyror kan användas som bränsle för de flesta celler, men för hjärnan är de för långsamma. Hjärnan behöver snabbverkande energikällor, inte långsamt metaboliserande bränslen som fett.

Som ett resultat utvecklade levern förmågan att omvandla fettsyror till ketonkroppar – hjärnans alternativa energikälla när socker inte räcker till. Ni vetenskapsnördar där ute kanske tänker: ”Kan vi inte använda glukoneogenes för att förse hjärnan med socker?”

Ja, det kan vi – men när kolhydraterna är låga måste vi bryta ner cirka 200 gram (nästan 0,5 pund) muskler per dag och omvandla dem till socker för att ge våra hjärnor bränsle.

Genom att förbränna ketoner som bränsle bibehåller vi muskelmassa, förser hjärnan med näringsämnen och förlänger livet när det är ont om mat. Faktum är att ketos kan bidra till att minska förlusten av muskelmassa under fasta med fem gånger.

Med andra ord minskar användningen av ketoner som bränsle vårt behov av att förbränna muskler från 200 gram till 40 gram per dag när det är ont om mat. Men när du följer den ketogena kosten för att gå ner i vikt kommer du att förlora ännu mindre än 40 gram muskler per dag eftersom du förser din kropp med muskelbesparande näringsämnen som protein.

Under veckor till månader av näringsmässig ketos (när dina ketonnivåer är mellan 0,5 och 3 mmol/L) kommer ketoner att täcka upp till 50 % av ditt basala energibehov och 70 % av ditt hjärnenergibehov. Det betyder att du kommer att behålla mer muskler samtidigt som du får alla fördelar med ketonförbränning:

Förbättra kognitiv funktion och mental klarhet

●Blodsockret är stabilt

●Mer energi

● Kontinuerlig fettförbränning

●Bättre sportprestationer

Varför behöver din kropp BHB? Ur ett mekaniskt perspektiv

BHB hjälper oss inte bara att förhindra muskelatrofi, utan det ger också bränsle mer effektivt än socker på två sätt:

●Det producerar färre fria radikaler.

●Det ger oss mer energi per molekyl.

Energiproduktion och fria radikaler: Glukos (socker) vs. BHB

När vi genererar energi skapar vi skadliga biprodukter som kallas fria radikaler (eller oxidanter). Om dessa biprodukter ackumuleras över tid kan de skada celler och DNA.

Under ATP-produktionsprocessen läcker syre och väteperoxid ut. Dessa är fria radikaler, som lätt kan bekämpas med antioxidanter.

De har dock också potential att spåra ur och omvandlas till de mest skadliga fria radikalerna (dvs. reaktiva kväverelater och hydroxylradikaler), vilka är ansvariga för en stor del av den oxidativa skadan i kroppen.

Därför måste den kroniska ansamlingen av fria radikaler minimeras för optimal hälsa. För att göra detta måste vi använda renare energi där det är möjligt.

Glukos- och friradikalproduktion

Glukos måste genomgå en något längre process än BHB innan det går in i Krebs cykel för att producera ATP. När processen är klar kommer 4 NADH-molekyler att produceras och NAD+/NADH-förhållandet kommer att minska.

NAD+ och NADH är anmärkningsvärda eftersom de reglerar oxidant- och antioxidantaktivitet:

●NAD+ förebygger oxidativ stress, särskilt problem orsakade av någon av de tidigare nämnda oxidanterna: väteperoxid. Det förstärker också autofagi (processen att rengöra och förnya skadade celldelar). Under inverkan av olika metaboliska processer blir NAD+ till NADH, som fungerar som en elektronskyttel för energiproduktion.

●NADH är också nödvändigt eftersom det tillhandahåller elektroner för ATP-produktion. Det skyddar dock inte mot skador från fria radikaler. När det finns mer NADH än NAD+ kommer fler fria radikaler att produceras och skyddande enzymer hämmas.

Med andra ord, i de flesta fall är det bäst att hålla NAD+/NADH-förhållandet högt. Låga NAD+-nivåer kan orsaka allvarliga oxidativa skador på celler.

Eftersom glukosmetabolismen förbrukar 4 NAD+-molekyler, kommer NADH-halten att vara högre, och NADH orsakar mer oxidativ skada. Kort sagt: Glukos förbränns inte fullständigt – särskilt jämfört med BHB.

BHB och produktion av fria radikaler

BHB genomgår inte glykolys. Det omvandlas helt enkelt tillbaka till acetyl-CoA innan det går in i Krebs cykel. Sammantaget förbrukar denna process bara 2 NAD+-molekyler, vilket gör den dubbelt så effektiv som glukos ur perspektivet av produktion av fria radikaler.

Forskning visar också att BHB inte bara kan bibehålla NAD+/NADH-förhållandet, utan även förbättra det. Detta innebär att BHB kan:

● Förhindra oxidativ stress och oxidanter som produceras under ketonsönderdelning

●Stödjer mitokondriefunktion och reproduktion

●Ger anti-aging och långsiktig effekt

BHB fungerar också som en antioxidant genom att aktivera skyddande proteiner:

●UCP: Detta protein kan neutralisera fria radikaler som läcker ut under energimetabolismen och förhindra oxidativ skada på celler.

●SIRT3: När din kropp växlar från glukos till fett ökar nivån av ett protein som heter Sirtuin 3 (SIRT3). Det aktiverar kraftfulla antioxidanter som håller nivåerna av fria radikaler nere under energiproduktionen. Det stabiliserar också FOXO-genen och förhindrar oxidation.

●HCA2: BHB kan också aktivera detta receptorprotein. Många studier har visat att detta kan förklara de neurobeskyddande effekterna av BHB.

10 fördelar med betahydroxismörsyra (BHB) för att förbättra din hälsa

1. BHB stimulerar uttrycket av olika hälsofrämjande gener.

BHB är en "signalmetabolit" som stimulerar olika epigenetiska förändringar i hela kroppen. Faktum är att många av fördelarna med BHB kommer från dess förmåga att optimera genuttryck. Till exempel hämmar BHB molekyler som tystar kraftfulla proteiner. Detta möjliggör uttryck av gynnsamma gener som FOXO och MTL1.

Aktivering av FOXO gör att vi mer effektivt kan reglera resistens mot oxidativ stress, metabolism, cellcykel och apoptos, vilket har en positiv inverkan på vår livslängd och vitalitet. Dessutom bidrar MLT1 till minskad toxicitet efter stimulering av dess uttryck av BHB.

Detta är bara två exempel på de genetiska effekterna av BHB på våra celler. Forskare utforskar fortfarande fler roller för dessa fantastiska molekyler.

2. BHB minskar inflammation.

BHB blockerar ett inflammatoriskt protein som kallas NLRP3-inflammasomen. NLRP3 frigör inflammatoriska molekyler som är utformade för att hjälpa kroppen att läka, men när de är kroniskt irriterade kan de bidra till cancer, insulinresistens, skelettsjukdomar, Alzheimers sjukdom, hudsjukdomar, metabolt syndrom, typ 2-diabetes och gikt.

Många studier har visat att BHB kan bidra till att förebygga sjukdomar orsakade eller förvärrade av inflammation genom att minska inflammationen i samband med dessa tillstånd.

Till exempel kan BHB (och den ketogena kosten) hjälpa till att behandla gikt och förebygga giktattacker genom att hämma NLRP3.

3. BHB skyddar mot oxidativ stress.

Oxidativ stress är förknippad med accelererat åldrande och olika kroniska hälsoproblem. Ett sätt att mildra dessa problem är att använda en mer effektiv bränslekälla som BHB.

BHB är inte bara mer effektivt än socker, studier har också visat att det kan förebygga och reversera oxidativ skada i hjärnan och kroppen:

●BHB skyddar integriteten hos neuronala kopplingar i hippocampus, den del av hjärnan som reglerar humör, långtidsminne och spatial navigering, från oxidativ skada.

● I hjärnbarken, det område i hjärnan som ansvarar för högre ordningens funktioner som kognition, rumsligt resonemang, språk och sensorisk perception, skyddar BHB nervceller från fria radikaler och oxidation.

● I endotelceller (cellerna som bekläder blodkärlen) aktiverar ketoner antioxidanta försvarssystem som skyddar hjärt-kärlsystemet.

●Hos idrottare har ketonkroppar visat sig minska träningsinducerad oxidativ stress.

4. BHB kan förlänga livslängden.

Genom att framkalla två av de fördelar vi lärde oss om tidigare (minskad inflammation och genuttryck) kan BHB förlänga ditt liv och göra ditt liv rikare.

Så här utnyttjar BHB dina anti-aginggener:

● Blockera insulinliknande tillväxtfaktor (IGF-1) receptorgenen. Denna gen främjar celltillväxt och proliferation, men överväxt har kopplats till sjukdom, cancer och tidig död. Lägre IGF-1-aktivitet fördröjer åldrandet och förlänger livslängden.

● Aktivera FOXO-genen. En specifik FOXO-gen, FOXO3a, har kopplats till ökad livslängd hos människor eftersom den främjar produktionen av antioxidanter.

 

5. BHB förbättrar kognitiv funktion.

Vi diskuterade tidigare att BHB är en viktig bränslekälla för hjärnan när sockernivåerna är låga. Detta beror på att det lätt kan passera blod-hjärnbarriären och tillgodose mer än 70 % av hjärnans energibehov.

BHB:s fördelar för hjärnan slutar dock inte där. BHB kan också förbättra kognitiv funktion genom att:

● Fungerar som en neurobeskyddande antioxidant.

● Förbättra mitokondrieeffektivitet och reproduktionskapacitet.

●Förbättra balansen mellan hämmande och exciterande neurotransmittorer.

● Främja tillväxt och differentiering av nya neuroner och neuronala kopplingar.

●Förhindra hjärnatrofi och plackansamling.

Om du vill lära dig mer om hur BHB gynnar hjärnan och forskningen bakom det, kolla in vår artikel om ketoner och hjärnan.

6. BHB kan hjälpa till att bekämpa och förebygga cancer.

BHB bromsar tillväxten av olika tumörer eftersom de flesta cancerceller inte kan utnyttja ketonkroppar fullt ut för att växa och sprida sig. Detta beror ofta på cancercellernas försämrade ämnesomsättning, vilket gör att de främst är beroende av socker.

I flera studier har forskare utnyttjat denna svaghet genom att ta bort glukos, vilket tvingar cancerceller att förlita sig på ketonkroppar. På så sätt minskade de faktiskt tumörer i många organ, inklusive hjärnan, bukspottkörteln och tjocktarmen, eftersom cellerna inte kunde växa och sprida sig.

Det är dock också viktigt att notera att inte alla cancerformer beter sig på samma sätt, och BHB hjälper inte till att bekämpa och förebygga alla cancerformer. Om du vill veta mer om forskningen om keto, ketogen diet och cancer, kolla in vår artikel om ämnet.

7. BHB ökar insulinkänsligheten.

Ketoner kan hjälpa till att motverka insulinresistens eftersom de kan härma vissa av insulinets effekter och kontrollera blodsocker- och insulinnivåer. Detta är goda nyheter för alla med prediabetes eller typ 2-diabetes, eller alla som vill förbättra sin allmänna metabola hälsa.

8. BHB är det bästa bränslet för ditt hjärta.

Hjärtats föredragna energikälla är långkedjiga fettsyror. Just det, hjärtat förbränner fett, inte ketoner, som sin primära bränslekälla.

Men precis som hjärnan kan ditt hjärta anpassa sig bra till keto om behovet uppstår.

Studier har visat att när du förbränner BHB förbättras din hjärthälsa på många sätt 

● Hjärtats mekaniska effektivitet kan ökas med upp till 30 %

●Blodflödet kan ökas med upp till 75 %.

●Oxidativ stress i hjärtcellerna minskar.

Sammantaget innebär detta att BHB kan vara det bästa bränslet för ditt hjärta.

9. BHB accelererar fettförbränning.

Att bränna ketoner som bränsle kan främja fettförbränning på två sätt:

●Genom att öka din fett- och ketonförbränningsförmåga.

●Genom att dämpa aptiten.

När du upprätthåller ett tillstånd av ketos kommer din förmåga att förbränna mer ketoner och fett att öka avsevärt, vilket förvandlar dig till en fettförbränningsmaskin. Utöver detta kommer du också att uppleva ketonernas aptitdämpande effekter.

Även om forskning inte har fastställt varför eller hur ketoner minskar vår aptit, vet vi att ökad ketonförbränning verkar sänka nivåerna av ghrelin, hungerhormonet.

När vi kombinerar dessa två effekter av BHB på viktminskning får vi ett bränsle som både främjar fettförbränning och samtidigt förhindrar att du går upp i vikt (genom att förhindra överdriven kalorikonsumtion).

10. BHB ökar effektiviteten i dina träningspass.

Det har forskats mycket om hur BHB påverkar atletisk prestation, men detaljerna är fortfarande under utarbetning (ordvits avsedd). Kort sagt har studier visat att ketoner kan:

●Förbättra prestationen under låg- till medelintensiv uthållighetsträning (t.ex. cykling, vandring, dans, simning, poweryoga, träning, långdistanspromenader).

●Öka fettförbränningen och bevara glykogenlagren för högintensiva träningspass.

●Hjälper indirekt till att fylla på glykogenreserverna efter träning och påskynda återhämtningen.

●Minskar trötthet under aktivitet och förbättrar kognitiv funktion.

Sammantaget visar forskning att BHB kan bidra till att minska trötthet, öka uthålligheten och potentiellt förbättra den totala träningsprestationen. Det kommer dock inte att förbättra din prestation i högintensiva aktiviteter som sprint och tyngdlyftning. (För att ta reda på varför, kolla gärna in vår guide till ketogen träning.)

Det finns två sätt att öka dina BHB-nivåer: endogent och exogent.

Endogent BHB produceras av din kropp på egen hand.

Exogena ketoner är externa BHB-molekyler som kan tas som ett tillskott för att omedelbart öka ketonnivåerna. Dessa tas vanligtvis i form av BHB-salter eller estrar.

Det enda sättet att verkligen optimera och bibehålla ketonnivåerna är genom endogen produktion av ketoner. Exogent ketontillskott kan hjälpa, men det kan aldrig ersätta fördelarna med pågående näringsketos.

Exogen ketos: Allt du behöver veta om BHB-ketontillskott

Det finns två vanliga sätt att erhålla exogena ketoner: BHB-salter och ketonestrar.

Ketonestrar är den ursprungliga formen av BHB utan ytterligare tillsatta ingredienser. De är dyra, svåra att hitta, smakar hemskt och kan ha negativa effekter på mag-tarmsystemet.

BHB-salt är å andra sidan ett mycket effektivt kosttillskott som är lättare att köpa, konsumera och smälta. Dessa ketontillskott är vanligtvis gjorda av en kombination av BHB och mineralsalter (dvs. kalium, kalcium, natrium eller magnesium).

Mineralsalter tillsätts till exogena BHB-tillskott för att:

● Styrka av buffrade ketoner

● Förbättra smaken

● Minska förekomsten av magproblem

● Gör det blandbart med mat och dryck

När du tar BHB-salter bryts de ner och frigörs i blodomloppet. BHB färdas sedan till dina organ där ketos börjar och ger dig energi.

Beroende på hur mycket du tar kan du gå in i ketos nästan omedelbart. Du kan dock bara förbli i ketos så länge dessa ketonkroppar kvarstår (såvida du inte följer en ketogen diet och redan producerar ketoner endogent).

Ketonester (R-BHB) och betahydroxibutyrat (BHB)

Beta-hydroxibutyrat (BHB) är en av de tre huvudsakliga ketonkropparna som produceras av levern under perioder med lågt kolhydratintag, fasta eller långvarig träning. När glukosnivåerna är låga fungerar BHB som en alternativ energikälla för att förse hjärnan, musklerna och andra vävnader med bränsle. Det är en naturligt förekommande molekyl som spelar en avgörande roll i det metaboliska tillståndet ketos.

Ketonester (R-BHB), å andra sidan, är en syntetisk form av BHB bundet till en alkoholmolekyl. Denna förestrade form är mer biotillgänglig och effektiv på att öka blodketonnivåerna än traditionella BHB-salter. R-BHB används ofta i kosttillskott för att förbättra atletisk prestation, kognitiv funktion och övergripande energinivåer.

När kroppen går in i ketos börjar den bryta ner fettsyror till ketoner, inklusive BHB. Denna process är en naturlig anpassning till perioder med låg kolhydrattillgänglighet, vilket gör att kroppen kan upprätthålla energiproduktionen. BHB transporteras sedan genom blodomloppet till olika vävnader, där det omvandlas till energi.

R-BHB är en mer koncentrerad och kraftfull form av BHB som snabbt kan öka blodketonnivåerna. Detta gör det till ett attraktivt alternativ för dem som söker fördelarna med ketos utan strikta kostrestriktioner. Forskning visar att R-BHB kan förbättra fysisk prestation, förbättra kognitiv funktion och stödja viktminskningsansträngningar.

Hur man väljer det bästa BHB-saltet för dig

När du letar efter det bästa BHB-saltet, se till att du gör dessa tre saker:

1. Leta efter mer BHB och mindre salt

Högkvalitativa kosttillskott maximerar exogent BHB och tillsätter endast nödvändiga mängder mineralsalter.

De vanligaste mineralsalterna på marknaden är natrium, kalium, magnesium och kalcium, där de flesta kosttillskott använder tre av dem, även om vissa bara använder en eller två av dem.

Kontrollera etiketten för att se till att det finns mindre än 1 gram av varje mineralsalt. BHB-saltblandningar kräver sällan mer än 1 gram av varje mineral för att vara effektiva.

2. Se till att du får i dig de mineraler du behöver.

Får du inte i dig tillräckligt med kalium, natrium, kalcium eller magnesium? Välj BHB-produkter för att få de mineraler du behöver.

3. Håll dig borta från fyllnadsmedel och tillsatta kolhydrater.

Fyllmedel och texturförstärkare som guargummi, xantangummi och kiseldioxid är vanliga i exogena ketonsalter och är helt onödiga. De har vanligtvis inga negativa hälsoeffekter, men de kan beröva dig värdefulla BHB-salter.

För att få det renaste ketosaltet, leta bara efter avsnittet på näringsetiketten som säger "Övriga ingredienser" och köp produkten med den kortaste listan över faktiska ingredienser.

Om du köper smaksatta BHB-ketosalter, se till att de bara innehåller riktiga ingredienser och sötningsmedel med lågt kolhydratinnehåll. Undvik kolhydratinnehållande tillsatser som maltodextrin och dextros.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. är en FDA-registrerad tillverkare som tillhandahåller högkvalitativ och ren ketonester (R-BHB).

På Suzhou Myland Pharm strävar vi efter att erbjuda produkter av högsta kvalitet till de bästa priserna. Vårt ketonesterpulver (R-BHB) testas noggrant för renhet och styrka, vilket säkerställer att du får ett högkvalitativt kosttillskott du kan lita på. Oavsett om du vill stödja cellhälsan, stärka ditt immunförsvar eller förbättra den allmänna hälsan, är vår ketonester (R-BHB) det perfekta valet.

Med 30 års erfarenhet och drivet av högteknologi och optimerade FoU-strategier har Suzhou Myland Pharm utvecklat en rad konkurrenskraftiga produkter och blivit ett innovativt företag inom kosttillskott, skräddarsydd syntes och tillverkningstjänster för life science.

Dessutom är Suzhou Myland Pharm också en FDA-registrerad tillverkare. Företagets FoU-resurser, produktionsanläggningar och analysinstrument är moderna och multifunktionella, och kan producera kemikalier från milligram till ton i skala, och uppfylla ISO 9001-standarder och produktionsspecifikationer GMP.