Vad är Beta-Hydroxybutyrate (BHB) och här är vad du behöver veta

Beta-hydroxibutyrat (BHB) är en av tre stora ketonkroppar som produceras av levern under perioder med lågt kolhydratintag, fasta eller långvarig träning. De andra två ketonkropparna är acetoacetat och aceton. BHB är den mest rikliga och effektiva ketonkroppen, vilket gör att den kan spela en viktig roll i kroppens energiomsättning, speciellt när glukos är ont om. Beta-hydroxibutyrat (BHB) är en kraftfull ketonkropp som spelar en viktig roll i energimetabolismen, särskilt under ketos. Dess fördelar går utöver energiproduktion för att ge kognitiva, viktkontroll och antiinflammatoriska fördelar. Oavsett om du följer en ketogen diet eller vill förbättra din metaboliska hälsa är det viktigt att förstå BHB och dess funktioner.

Vad är beta-hydroxibutyrat (BHB)?

Beta-hydroxibutyrat (BHB) är en av tre ketonkroppar som produceras av levern när det råder brist på kolhydrater. (Det är också känt som 3-hydroxibutyrat eller 3-hydroxibutyric acid eller 3HB.)

Här är en kort översikt över de ketonkroppar som levern kan producera:

Beta-hydroxibutyrat (BHB). Detta är den vanligaste ketonen i kroppen, vanligtvis står för cirka 78 % av ketonerna i blodet. BHB är slutprodukten av ketos.

Acetoacetat. Denna typ av ketonkroppar står för cirka 20 % av ketonkropparna i blodet. BHB framställs av acetoacetat och kan inte produceras av kroppen på annat sätt. Det är viktigt att notera att acetoacetat är mindre stabilt än BHB, så acetoacetat kan spontant omvandlas till aceton innan reaktionen som omvandlar acetoacetat till BHB inträffar.

aceton. Den minst rikliga av ketonerna; det står för cirka 2 % av ketonerna i blodet. Det används inte för energi och utsöndras från kroppen nästan omedelbart.

Både BHB och aceton härrör från acetoacetat, men BHB är den primära ketonen som används för energi eftersom den är mycket stabil och riklig, medan aceton går förlorad genom andning och svett.

Allt du behöver veta om BHB

Under ketos kan tre huvudtyper av ketonkroppar detekteras i blodet:

●acetoacetat

●β-hydroxibutyrat (BHB)

●Aceton

BHB är den mest effektiva ketonen, mycket effektivare än glukos. Det ger inte bara mer energi än socker, det bekämpar också oxidativ skada, minskar inflammation och förbättrar funktionen hos organ, särskilt hjärnan.

Om du vill gå ner i vikt, förbättra kognitiva funktioner och förlänga ditt liv är BHB ditt bästa alternativ.

Det enklaste sättet att öka BHB-nivåerna är att ta exogena ketoner och MCT-olja. Dessa kosttillskott kan dock bara öka dina ketonnivåer tills din kropp använder dem.

För att stimulera långvarig BHB-produktion på det hälsosammaste sättet måste du följa en ketogen diet.

När du implementerar dieten kan du använda en mängd olika strategier för att ytterligare öka ketonproduktionen, inklusive:

●Begränsa nettointaget av kolhydrater till mindre än 15 gram per dag under den första veckan.

●Tömma glykogenlagren genom högintensiv träning.

●Använd träning med låg till måttlig intensitet för att öka fettförbränningen och ketonproduktionen.

●Följ en periodisk fastaplan.

När du behöver en boost av energi, ta ett MCT Oil-tillskott och/eller BHB Keto Salts

Varför behöver din kropp BHB? ur ett evolutionärt perspektiv

Känns det inte som om din kropp anstränger sig för att producera och använda ens en ynka mängd ketoner? Bränner det inte fett? Tja, ja och nej.

Fettsyror kan användas som bränsle för de flesta celler, men för hjärnan är de för långsamma. Hjärnan behöver snabbverkande energikällor, inte långsamt metaboliserande bränslen som fett.

Som ett resultat utvecklade levern förmågan att omvandla fettsyror till ketonkroppar – hjärnans alternativa energikälla när socker är otillräckligt. Ni vetenskapsnördar där ute kanske tänker: "Kan vi inte använda glukoneogenes för att ge socker till hjärnan?"

Ja, det kan vi – men när kolhydraterna är låga måste vi bryta ner cirka 200 gram (nästan 0,5 pund) muskler per dag och omvandla det till socker för att ge energi till våra hjärnor.

Genom att förbränna ketoner som bränsle bibehåller vi muskelmassa, ger näringsämnen till hjärnan och förlänger livet när det är ont om mat. Faktum är att ketos kan bidra till att minska förlusten av mager kroppsmassa under fasta med 5 gånger.

Med andra ord, att använda ketoner som bränsle minskar vårt behov av att bränna muskler från 200 gram till 40 gram per dag när maten är bristfällig. Men när du följer den ketogena dieten för att gå ner i vikt kommer du att förlora ännu mindre än 40 gram muskler per dag eftersom du kommer att förse din kropp med muskelsparande näringsämnen som protein.

Under veckor till månader av näringsketos (när dina ketonnivåer är mellan 0,5 och 3 mmol/L), kommer ketoner att möta upp till 50 % av ditt basala energibehov och 70 % av ditt hjärnenergibehov. Detta innebär att du kommer att behålla mer muskler samtidigt som du får alla fördelar med ketonförbränning:

Förbättra kognitiv funktion och mental klarhet

●Blodsockret är stabilt

●Mer energi

●Kontinuerlig fettförlust

●Bättre sportprestanda

Varför behöver din kropp BHB? ur mekanisk synvinkel

BHB hjälper oss inte bara att förhindra muskelatrofi, utan det ger också bränsle mer effektivt än socker på två sätt:

●Det producerar färre fria radikaler.

●Det ger oss mer energi per molekyl.

Energiproduktion och fria radikaler: Glukos (socker) vs. BHB

När vi genererar energi skapar vi skadliga biprodukter som kallas fria radikaler (eller oxidanter). Om dessa biprodukter ackumuleras med tiden kan de skada celler och DNA.

Under ATP-produktionsprocessen läcker syre och väteperoxid ut. Dessa är fria radikaler, som lätt kan bekämpas med antioxidanter.

Men de har också potential att komma utom kontroll och omvandlas till de mest skadliga fria radikalerna (dvs. reaktiva kvävearter och hydroxylradikaler), som är ansvariga för mycket av den oxidativa skadan i kroppen.

Därför, för optimal hälsa, måste den kroniska ansamlingen av fria radikaler minimeras. För att göra detta måste vi använda renare energi där det är möjligt.

Glukos och produktion av fria radikaler

Glukos måste gå igenom en något längre process än BHB innan det går in i Krebs-cykeln för att producera ATP. När processen är klar kommer 4 NADH-molekyler att produceras och NAD+/NADH-förhållandet kommer att minska.

NAD+ och NADH är anmärkningsvärda eftersom de reglerar oxidant- och antioxidantaktivitet:

●NAD+ förhindrar oxidativ stress, speciellt eventuella problem som orsakas av någon av de tidigare nämnda oxidanterna: väteperoxid. Det förbättrar också autofagi (processen att rengöra och förnya skadade celldelar). Under inverkan av olika metaboliska processer blir NAD+ NADH, som fungerar som en elektronskyttel för energiproduktion.

●NADH är också nödvändigt eftersom det tillhandahåller elektroner för ATP-produktion. Det skyddar dock inte mot fria radikaler. När det finns mer NADH än NAD+ kommer fler fria radikaler att produceras och skyddande enzymer att hämmas.

Med andra ord, i de flesta fall är NAD+/NADH-förhållandet bäst att hålla högt. Låga NAD+-nivåer kan orsaka allvarliga oxidativa skador på celler.

Eftersom glukosmetabolism förbrukar 4 NAD+-molekyler blir NADH-halten högre och NADH orsakar mer oxidativ skada. Kort sagt: Glukos förbränns inte helt — speciellt jämfört med BHB.

BHB och produktion av fria radikaler

BHB genomgår inte glykolys. Det ändras helt enkelt tillbaka till acetyl-CoA innan det går in i Krebs-cykeln. Sammantaget förbrukar denna process bara 2 NAD+-molekyler, vilket gör den dubbelt så effektiv som glukos ur perspektivet av produktion av fria radikaler.

Forskning visar också att BHB inte bara kan upprätthålla NAD+/NADH-förhållandet, utan också förbättra det. Detta innebär att BHB kan:

●Förhindra oxidativ stress och oxidanter som bildas under ketonnedbrytning

●Stödjer mitokondriell funktion och reproduktion

● Ger anti-aging och långlivade effekter

BHB fungerar också som en antioxidant genom att aktivera skyddande proteiner:

●UCP: Detta protein kan neutralisera fria radikaler som läcker ut under energimetabolism och förhindra oxidativ skada på celler.

●SIRT3: När din kropp byter från glukos till fett ökar ett protein som kallas Sirtuin 3 (SIRT3). Den aktiverar kraftfulla antioxidanter som håller nivåerna av fria radikaler låga under energiproduktion. Det stabiliserar också FOXO-genen och förhindrar oxidation.

●HCA2: BHB kan också aktivera detta receptorprotein. Många studier har visat att detta kan förklara de neuroprotektiva effekterna av BHB.

10 fördelar med Beta-Hydroxybutyric Acid (BHB) för att förbättra din hälsa

1. BHB stimulerar uttrycket av olika hälsofrämjande gener.

BHB är en "signalmetabolit" som stimulerar olika epigenetiska förändringar i hela kroppen. Faktum är att många av fördelarna med BHB kommer från dess förmåga att optimera genuttryck. Till exempel hämmar BHB molekyler som tystar kraftfulla proteiner. Detta tillåter uttryck av nyttiga gener som FOXO och MTL1.

Aktivering av FOXO tillåter oss att mer effektivt reglera motståndet mot oxidativ stress, metabolism, cellcykel och apoptos, vilket har en positiv inverkan på vår livslängd och vitalitet. Dessutom bidrar MLT1 till minskad toxicitet efter stimulering av dess uttryck av BHB.

Detta är bara två exempel på de genetiska effekterna av BHB på våra celler. Forskare undersöker fortfarande fler roller för dessa fantastiska molekyler.

2. BHB minskar inflammation.

BHB blockerar ett inflammatoriskt protein som kallas NLRP3-inflammasomen. NLRP3 frisätter inflammatoriska molekyler som är utformade för att hjälpa kroppen att läka, men när de är kroniskt irriterade kan de bidra till cancer, insulinresistens, skelettsjukdomar, Alzheimers sjukdom, hudsjukdomar, metabolt syndrom, typ 2-diabetes och gikt.

Många studier har funnit att BHB kan hjälpa till att förebygga sjukdomar som orsakas eller förvärras av inflammation genom att minska inflammationen i samband med dessa tillstånd.

Till exempel kan BHB (och den ketogena kosten) hjälpa till att behandla gikt och förhindra giktattacker genom att hämma NLRP3.

3. BHB skyddar mot oxidativ stress.

Oxidativ stress är förknippat med accelererat åldrande och olika kroniska hälsoproblem. Ett sätt att mildra dessa problem är att använda en mer effektiv bränslekälla som BHB.

Inte bara är BHB effektivare än socker, studier har visat att det kan förebygga och vända oxidativ skada i hela hjärnan och kroppen:

●BHB skyddar integriteten hos neuronala anslutningar i hippocampus, den del av hjärnan som reglerar humör, långtidsminne och rumslig navigering, från oxidativ skada.

●I hjärnbarken, det område av hjärnan som ansvarar för funktioner av högre ordning såsom kognition, rumsliga resonemang, språk och sensorisk perception, skyddar BHB nervceller från fria radikaler och oxidation.

●I endotelceller (cellerna som täcker blodkärlen) aktiverar ketoner antioxidantförsvarssystem som skyddar det kardiovaskulära systemet.

●Hos idrottare har ketonkroppar visat sig minska träningsinducerad oxidativ stress.

4. BHB kan förlänga livslängden.

Genom att framkalla två av fördelarna vi lärde oss om tidigare (minskad inflammation och genuttryck), kan BHB förlänga ditt liv och göra ditt liv rikare.

Så här utnyttjar BHB dina anti-aging gener:

●Blockera insulinliknande tillväxtfaktor (IGF-1) receptorgen. Denna gen främjar celltillväxt och proliferation, men överväxt har kopplats till sjukdom, cancer och tidig död. Lägre IGF-1-aktivitet fördröjer åldrandet och förlänger livslängden.

●Aktivera FOXO-genen. En speciell FOXO-gen, FOXO3a, har kopplats till ökad livslängd hos människor eftersom den främjar produktionen av antioxidanter.

 

5. BHB förbättrar den kognitiva funktionen.

Vi diskuterade tidigare att BHB är en viktig bränslekälla för hjärnan när sockret är lågt. Det beror på att den lätt kan passera blod-hjärnbarriären och ge mer än 70 % av hjärnans energibehov.

Men BHB:s hjärnfördelar slutar inte där. BHB kan också förbättra kognitiv funktion genom att:

● Fungerar som en neuroprotektiv antioxidant.

●Förbättra mitokondriell effektivitet och reproduktionsförmåga.

●Förbättra balansen mellan hämmande och excitatoriska signalsubstanser.

● Främja tillväxten och differentieringen av nya neuroner och neuronala anslutningar.

●Förhindra hjärnatrofi och plackackumulering.

Om du vill lära dig mer om hur BHB gynnar hjärnan och forskningen bakom, kolla in vår artikel om ketoner och hjärnan.

6. BHB kan hjälpa till att bekämpa och förebygga cancer.

BHB bromsar tillväxten av olika tumörer eftersom de flesta cancerceller inte kan utnyttja ketonkroppar fullt ut för att växa och spridas. Detta beror ofta på cancercellernas försämrade ämnesomsättning, vilket gör att de i första hand förlitar sig på socker.

I flera studier har forskare utnyttjat denna svaghet genom att ta bort glukos, vilket tvingar cancerceller att förlita sig på ketonkroppar. På så sätt minskade de faktiskt tumörer i många organ, inklusive hjärnan, bukspottkörteln och tjocktarmen, eftersom cellerna inte kunde växa och spridas.

Men det är också viktigt att notera att inte alla cancerformer beter sig på samma sätt, och BHB kommer inte att hjälpa till att bekämpa och förebygga alla cancerformer. Om du vill lära dig mer om forskningen om keto, den ketogena kosten och cancer, kolla in vår artikel om ämnet.

7. BHB ökar insulinkänsligheten.

Ketoner kan hjälpa till att vända insulinresistens eftersom de kan efterlikna några av effekterna av insulin och kontrollera blodsocker och insulinnivåer. Detta är goda nyheter för alla med prediabetes eller typ 2-diabetes, eller alla som vill förbättra sin övergripande metaboliska hälsa.

8. BHB är det bästa bränslet för ditt hjärta.

Hjärtats föredragna energikälla är långkedjiga fettsyror. Det stämmer, hjärtat bränner fett, inte ketoner, som sin primära bränslekälla.

Men precis som hjärnan kan ditt hjärta anpassa sig väl till keto om behovet uppstår.

Studier har visat att när du bränner BHB förbättras din hjärthälsa på många sätt 

●Hjärtats mekaniska effektivitet kan ökas med upp till 30 %

●Blodflödet kan ökas med upp till 75 %.

●Oxidativ stress i hjärtcellerna minskar.

Sammantaget betyder detta att BHB kan vara det bästa bränslet för ditt hjärta.

9. BHB påskyndar fettförlusten.

Att bränna ketoner för bränsle kan främja fettförlust på två sätt:

●Genom att öka din fett- och ketonförbränningsförmåga.

●Genom att undertrycka aptiten.

När du upprätthåller ett tillstånd av ketos kommer din förmåga att bränna mer ketoner och fett att öka avsevärt, vilket gör dig till en fettförbränningsmaskin. Utöver detta kommer du också att uppleva de aptitdämpande effekterna av ketoner.

Även om forskning inte har pekat ut varför eller hur ketoner minskar vår aptit, vet vi att ökad ketonförbränning verkar sänka nivåerna av ghrelin, hungerhormonet.

När vi kombinerar dessa två effekter av BHB på viktminskning, slutar vi med ett bränsle som både främjar fettförbränningen och samtidigt hindrar dig från att gå upp i fett (genom att förhindra överskott av kaloriförbrukning).

10. BHB förbättrar effektiviteten av dina träningspass.

Det har gjorts mycket forskning om hur BHB påverkar atletisk prestation, men detaljerna håller fortfarande på att utarbetas (pun intended). Kort sagt, studier har funnit att ketoner kan:

●Förbättra prestationsförmågan under uthållighetsträning med låg till måttlig intensitet (t.ex. cykling, vandring, dans, simning, poweryoga, träning, långdistanspromenader).

●Öka fettförbränningen och bevara glykogenlagren för högintensiva träningspass.

●Hjälper att indirekt fylla på glykogenreserverna efter träning och påskynda återhämtningen.

●Minskar trötthet under aktivitet och förbättrar kognitiv funktion.

Sammantaget visar forskning att BHB kan hjälpa till att minska trötthet, öka uthålligheten och potentiellt förbättra den totala träningsprestanda. Det kommer dock inte att förbättra din prestation i högintensiva aktiviteter som sprint och tyngdlyftning. (För att ta reda på varför, kolla gärna in vår guide till ketogen träning.)

Det finns två sätt att öka dina BHB-nivåer: endogent och exogent.

Endogent BHB produceras av din kropp på egen hand.

Exogena ketoner är externa BHB-molekyler som kan tas som ett komplement för att omedelbart öka ketonnivåerna. Dessa tas vanligtvis i form av BHB-salter eller estrar.

Det enda sättet att verkligen optimera och bibehålla ketonnivåerna är genom endogen produktion av ketoner. Exogent ketontillskott kan hjälpa, men det kan aldrig ersätta fördelarna med pågående näringsketos.

Exogen ketos: Allt du behöver veta om BHB Keton Supplement

Det finns två vanliga sätt att erhålla exogena ketoner: BHB-salter och ketonestrar.

Ketonestrar är den ursprungliga formen av BHB utan extra ingredienser. De är dyra, svåra att hitta, smakar fruktansvärt och kan ha negativa effekter på mag-tarmsystemet.

BHB-salt, å andra sidan, är ett mycket effektivt tillskott som är lättare att köpa, konsumera och smälta. Dessa ketontillskott är vanligtvis gjorda av en kombination av BHB och mineralsalter (dvs. kalium, kalcium, natrium eller magnesium).

Mineralsalter tillsätts till exogena BHB-tillskott för att:

●Styrka av buffrade ketoner

●Förbättra smaken

●Minska förekomsten av magproblem

●Gör den blandbar med mat och dryck

När du tar BHB-salter bryts de ner och släpps ut i ditt blodomlopp. BHB:n reser sedan till dina organ där ketos börjar och förser dig med energi.

Beroende på hur mycket du tar kan du gå in i ett tillstånd av ketos nästan omedelbart. Du kan dock bara förbli i ketos så länge som dessa ketonkroppar kvarstår (såvida du inte är på en ketogen diet och redan producerar ketoner endogent).

Ketonester (R-BHB) och betahydroxibutyrat (BHB)

Beta-hydroxibutyrat (BHB) är en av de tre huvudsakliga ketonkropparna som produceras av levern under perioder med lågt kolhydratintag, fasta eller långvarig träning. När glukosnivåerna är låga fungerar BHB som en alternativ energikälla för att ge bränsle till hjärnan, musklerna och andra vävnader. Det är en naturligt förekommande molekyl som spelar en avgörande roll i det metaboliska tillståndet av ketos.

Ketonester (R-BHB), å andra sidan, är en syntetisk form av BHB bunden till en alkoholmolekyl. Denna förestrade form är mer biotillgänglig och effektiv för att öka blodketonnivåerna än traditionella BHB-salter. R-BHB används ofta i kosttillskott för att förbättra atletisk prestation, kognitiv funktion och övergripande energinivåer.

När kroppen går in i ett tillstånd av ketos börjar den bryta ner fettsyror till ketoner, inklusive BHB. Denna process är en naturlig anpassning till perioder med låg kolhydrattillgänglighet, vilket gör att kroppen kan upprätthålla energiproduktionen. BHB transporteras sedan genom blodomloppet till olika vävnader, där det omvandlas till energi.

R-BHB är en mer koncentrerad, mer potent form av BHB som snabbt kan öka ketonnivåerna i blodet. Detta gör det till ett attraktivt alternativ för dem som söker fördelarna med ketos utan strikta dietrestriktioner. Forskning visar att R-BHB kan förbättra fysisk prestation, förbättra kognitiv funktion och stödja viktminskningsförsök.

Hur man väljer det bästa BHB-saltet för dig

När du letar efter det bästa BHB-saltet, se till att du gör dessa tre saker:

1. Leta efter mer BHB och mindre salt

Högkvalitativa kosttillskott maximerar exogent BHB och tillsätter endast de nödvändiga mängderna mineralsalter.

De mest använda mineralsalterna på marknaden är natrium, kalium, magnesium och kalcium, med de flesta kosttillskott som använder tre av dem, även om vissa bara använder en eller två av dem.

Kontrollera etiketten för att se till att det finns mindre än 1 gram av varje mineralsalt. BHB-saltblandningar kräver sällan mer än 1 gram av varje mineral för att vara effektiva

2. Se till att du får i dig de mineraler du behöver.

Får du inte tillräckligt med kalium, natrium, kalcium eller magnesium? Välj BHB-produkter för att ge dig de mineraler du behöver.

3. Håll dig borta från fyllmedel och tillsatta kolhydrater.

Fyllmedel och texturförstärkare som guargummi, xantangummi och kiseldioxid är vanliga i exogena ketonsalter och är helt onödiga. De har vanligtvis inga negativa hälsoeffekter, men de kan beröva dig värdefulla BHB-salter.

För att få det renaste ketosaltet, leta bara efter avsnittet på näringsdeklarationen som säger "Övriga ingredienser" och köp produkten med den kortaste listan över faktiska ingredienser.

Om du köper smaksatta BHB-ketosalter, se till att de bara innehåller riktiga ingredienser och lågkolhydratsötningsmedel. Undvik alla tillsatser som innehåller kolhydrater som maltodextrin och dextros.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. är en FDA-registrerad tillverkare som tillhandahåller ketonester (R-BHB) av hög kvalitet och hög renhet.

På Suzhou Myland Pharm är vi fast beslutna att tillhandahålla produkter av högsta kvalitet till de bästa priserna. Vårt Ketone Ester (R-BHB) pulver är rigoröst testat för renhet och styrka, vilket säkerställer att du får ett högkvalitativt tillskott som du kan lita på. Oavsett om du vill stödja cellulär hälsa, stärka ditt immunförsvar eller förbättra din allmänna hälsa, är vår Ketone Ester (R-BHB) det perfekta valet.

Med 30 års erfarenhet och driven av högteknologi och högt optimerade FoU-strategier har Suzhou Myland Pharm utvecklat en rad konkurrenskraftiga produkter och blivit ett innovativt life science-tillskott, anpassad syntes och tillverkningstjänster.

Dessutom är Suzhou Myland Pharm också en FDA-registrerad tillverkare. Företagets FoU-resurser, produktionsanläggningar och analysinstrument är moderna och multifunktionella och kan producera kemikalier från milligram till ton i skala, och uppfylla ISO 9001-standarder och produktionsspecifikationer GMP.