Forskare har upptäckt att när vi åldras minskar våra mitokondrier gradvis och producerar mindre energi. Detta kan leda till åldersrelaterade sjukdomar som neurodegenerativa sjukdomar, hjärtsjukdomar med mera.
Urolitin A
Urolitin A är en naturlig metabolit med antioxidativa och antiproliferativa effekter. Nutritionister från Nova Southeastern University i USA har upptäckt att användning av urolitin A som en kostintervention kan fördröja åldrandeprocessen och förhindra utvecklingen av åldersrelaterade sjukdomar.
Urolitin A (UA) produceras av våra tarmbakterier efter konsumtion av polyfenoler som finns i livsmedel som granatäpplen, jordgubbar och valnötter. UA-tillskott till medelålders möss aktiverar sirtuiner och ökar NAD+ och cellulära energinivåer. Viktigt är att UA har visat sig rensa skadade mitokondrier från mänskliga muskler, vilket förbättrar styrka, utmattningsbeständighet och atletisk prestation. Därför kan UA-tillskott förlänga livslängden genom att motverka muskelåldrande.
Urolitin A kommer inte direkt från kosten, men föreningar som ellaginsyra och ellagitanniner som finns i nötter, granatäpplen, vindruvor och andra bär kommer att producera urolitin A efter att ha metaboliserats av tarmmikroorganismer.
Spermidin
Spermidin är en naturlig form av en polyamin som har uppmärksammats de senaste åren för sin potential att förlänga livslängden och öka hälsan. Liksom NAD+ och CoQ10 är spermidin en naturligt förekommande molekyl som minskar med åldern. I likhet med UA produceras spermidin av våra tarmbakterier och utlöser mitofagi – avlägsnandet av ohälsosamma, skadade mitokondrier. Musstudier visar att spermidintillskott kan skydda mot hjärtsjukdomar och kvinnligt reproduktivt åldrande. Dessutom förbättrade spermidin i kosten (som finns i en mängd olika livsmedel, inklusive soja och spannmål) minnet hos möss. Mer forskning behövs för att avgöra om dessa resultat kan replikeras hos människor.
Den normala åldrandeprocessen minskar koncentrationen av naturliga former av spermidin i kroppen, enligt forskning publicerad i Scientific Reports av forskare vid Kyoto Prefectural University of Medicine i Japan. Detta fenomen har dock inte observerats hos hundraåringar;
Spermidin kan främja autofagi.
Livsmedel med högt spermidininnehåll inkluderar: fullkornsvete, kelp, shiitakesvamp, nötter, ormbunkar, portlak, etc.
kurkumin
Curcumin är den aktiva föreningen i gurkmeja som har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper.
Experimentbiologer från den polska vetenskapsakademin har upptäckt att curcumin kan minska åldrandesymtom och fördröja utvecklingen av åldersrelaterade sjukdomar där åldrande celler är direkt involverade, och därigenom förlänga livslängden.
Förutom gurkmeja inkluderar livsmedel med hög halt av curcumin: ingefära, vitlök, lök, svartpeppar, senap och curry.
NAD+ kosttillskott
Där det finns mitokondrier finns NAD+ (nikotinamid-adenin-dinukleotid), en molekyl som är nödvändig för att maximera energiproduktionen. NAD+ minskar naturligt med åldern, vilket verkar överensstämma med åldersrelaterad nedgång i mitokondriefunktionen. Detta är en av anledningarna till att NAD+-boosters som NR (nikotinamid-ribos) utvecklades för att återställa NAD+-nivåerna.
Forskning visar att genom att främja NAD+ kan NR förbättra mitokondrieproduktionen och förebygga åldersrelaterad stress. NAD+-prekursortillskott kan förbättra muskelfunktion, hjärnhälsa och ämnesomsättning samtidigt som de potentiellt bekämpar neurodegenerativa sjukdomar. Dessutom minskar de viktökning, förbättrar insulinkänsligheten och normaliserar lipidnivåer, såsom att sänka LDL-kolesterol.
Publiceringstid: 24 juli 2024
