Forskare har funnit att när vi åldras, minskar våra mitokondrier gradvis och producerar mindre energi. Detta kan leda till åldersrelaterade sjukdomar som neurodegenerativa sjukdomar, hjärtsjukdomar med mera.
Urolithin A
Urolithin A är en naturlig metabolit med antioxidant- och antiproliferativa effekter. Nutritionister från Nova Southeastern University i USA har upptäckt att användning av urolithin A som kostingrepp kan fördröja åldrandeprocessen och förhindra utvecklingen av åldersrelaterade sjukdomar.
Urolithin A (UA) produceras av våra tarmbakterier efter att ha konsumerat polyfenoler som finns i livsmedel som granatäpplen, jordgubbar och valnötter. UA-tillskott till medelålders möss aktiverar sirtuiner och ökar NAD+ och cellulära energinivåer. Viktigt är att UA har visat sig rensa skadade mitokondrier från mänskliga muskler, och därigenom förbättra styrka, utmattningsmotstånd och atletisk prestation. Därför kan UA-tillskott förlänga livslängden genom att motverka muskelåldring.
Urolithin A kommer inte direkt från kosten, men föreningar som ellaginsyra och ellagitanniner som finns i nötter, granatäpplen, vindruvor och andra bär kommer att producera urolitin A efter att ha metaboliserats av tarmmikroorganismer.
Spermidin
Spermidin är en naturlig form av en polyamin som har uppmärksammats de senaste åren för sin potential att förlänga livslängden och öka hälsan. Liksom NAD+ och CoQ10 är spermidin en naturligt förekommande molekyl som minskar med åldern. I likhet med UA, produceras spermidin av våra tarmbakterier och utlöser mitofagi – avlägsnande av ohälsosamma, skadade mitokondrier. Musstudier visar att tillskott av spermidin kan skydda mot hjärtsjukdomar och kvinnligt reproduktivt åldrande. Dessutom förbättrade spermidin i kosten (finns i en mängd olika livsmedel inklusive soja och spannmål) minnet hos möss. Mer forskning behövs för att avgöra om dessa fynd kan replikeras hos människor.
Den normala åldrandeprocessen minskar koncentrationen av naturliga former av spermidin i kroppen, enligt forskning publicerad i Scientific Reports av forskare vid Kyoto Prefectural University of Medicine i Japan. Detta fenomen har dock inte observerats hos hundraåringar;
Spermidin kan främja autofagi.
Livsmedel med högt spermidininnehåll inkluderar: fullkornsmat, kelp, shiitakesvamp, nötter, bracken, portlak, etc.
curcumin
Curcumin är den aktiva föreningen i gurkmeja som har antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper.
Experimentella biologer från den polska vetenskapsakademin har upptäckt att curcumin kan minska symtomen på åldrande och fördröja utvecklingen av åldersrelaterade sjukdomar där åldrande celler är direkt involverade, och därmed förlänga livslängden.
Förutom gurkmeja inkluderar livsmedel med högt curcumin: ingefära, vitlök, lök, svartpeppar, senap och curry.
NAD+ tillägg
Där det finns mitokondrier finns NAD+ (nikotinamidadenindinukleotid), en molekyl som är nödvändig för att maximera energiproduktionen. NAD+ avtar naturligt med åldern, vilket verkar överensstämma med åldersrelaterad nedgång i mitokondriell funktion. Detta är en av anledningarna till att NAD+-boosters som NR (Nicotinamide Ribose) utvecklades för att återställa NAD+-nivåer.
Forskning visar att genom att främja NAD+ kan NR förbättra mitokondriell energiproduktion och förhindra åldersrelaterad stress. NAD+ prekursortillskott kan förbättra muskelfunktion, hjärnhälsa och metabolism samtidigt som de potentiellt bekämpar neurodegenerativa sjukdomar. Dessutom minskar de viktökning, förbättrar insulinkänsligheten och normaliserar lipidnivåer, som att sänka LDL-kolesterol.
Posttid: 24 juli 2024
