När människor åldras letar många efter sätt att sakta ner processen och behålla ett ungdomligt utseende och vitalitet. Det finns en mängd olika strategier och tekniker som kan användas för att bromsa åldrandeprocessen och främja allmän hälsa och välbefinnande.
Den senaste forskningen visar att åldrandet inte bara sker gradvis, utan också bryter ut vid en viss period mellan 44 och 60 års ålder.
Med början i 40-årsåldern förändras din lipid- och alkoholmetabolism, medan din njurfunktion, kolhydratmetabolism och immunreglering börjar sjunka runt 60 års ålder. Forskarna noterade också betydande förändringar i hud, muskler och risk för hjärtsjukdomar mellan 40 och 60 år gammal.
Studien omfattade endast 108 kalifornier i åldern 25 till 75, och mer forskning behövs för att bekräfta resultaten. Dessa fynd kan dock leda till nya diagnostiska tester och strategier för att förhindra åldranderelaterade sjukdomar.
Lång livslängd betyder inte nödvändigtvis ett hälsosamt eller aktivt äldre liv. Enligt studiens seniorförfattare Dr. Michael Snyder, chef för Center for Genomics and Personalized Medicine vid Stanford University, är för de flesta människor deras genomsnittliga "hälsospann" - tiden de spenderar i god hälsa - längre än deras livslängd är kort 11-15 år.
Medelåldern är avgörande för ett hälsosamt åldrande
Tidigare forskning har visat att din hälsa i mitten av livet (vanligtvis mellan 40 och 65 år) spelar en viktig roll för din hälsa senare i livet. En studie från 2018 i tidskriften Nutrition kopplade specifika livsstilsfaktorer i mitten av livet, som en hälsosam vikt, att vara fysiskt aktiv, äta en bra kost och inte röka, till förbättrad hälsa under åldrandet. 2
En rapport publicerad i tidskriften 2020 visade också att medelåldern är en viktig övergångsperiod för hjärnans hälsa. Att kontrollera blodtrycket och hålla sig socialt, kognitivt och fysiskt aktiv under detta skede av livet kan bidra till att minska risken för demens senare i livet, säger rapporten.
Den nya studien lägger till området hälsospansforskning och belyser vikten av att utveckla vissa livsstilsvanor tidigt i livet.
"Hur frisk du är när du är 60, 70 eller 80 beror verkligen på vad du har gjort under decennierna före dig", säger Kenneth Boockvar, MD, chef för Center for Integrated Research on Aging vid University of Alabama vid University of Alabama. Birmingham. ” men var inte involverad i studien.
Han tillade att det var för tidigt att ge specifika rekommendationer baserade på den nya forskningen, men att människor som vill hålla sig friska i 60-årsåldern bör börja uppmärksamma sin kost och livsstil i 40- och 50-årsåldern.
Åldrande är oundvikligt, men livsstilsförändringar kan förlänga en hälsosam livslängd
Ny forskning visar att molekyler och mikroorganismer associerade med åldrande minskar under specifika stadier av livscykeln, men framtida forskning behövs för att avgöra om samma molekylära förändringar inträffar i olika populationer.
"Vi vill analysera fler människor över hela landet för att se om våra observationer gäller alla - inte bara människor i Bay Area," sa Snyder. "Vi vill analysera skillnaderna mellan män och kvinnor. Kvinnor lever längre och vi vill förstå varför."
Åldrande är oundvikligt, men vissa livsstilsförändringar kan bidra till att minska risken för åldranderelaterade sjukdomar. Men många andra faktorer som miljö, finansiell stabilitet, hälsovård och utbildningsmöjligheter påverkar också ett hälsosamt åldrande och är svåra för individer att kontrollera.
Människor kan göra små livsstilsförändringar som att hålla sig hydrerade för att upprätthålla njurhälsa, bygga muskelmassa med styrketräning och ta kolesterolmediciner om LDL-kolesterol är förhöjt, sa Snyder.
Han tillade: "Detta kanske inte stoppar åldrandet, men det kommer att minska de problem vi observerar och hjälpa till att förlänga människors hälsosamma livslängd."
Vad kan man göra för att fördröja åldrandet?
En av de viktigaste faktorerna för att bromsa åldrandet är att upprätthålla en hälsosam livsstil. Detta inkluderar att äta en balanserad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Att undvika bearbetade livsmedel, överskott av socker och ohälsosamma fetter kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen och stödja den allmänna hälsan. Att hålla sig hydrerad genom att dricka mycket vatten är också avgörande för att bibehålla frisk hud och organ.
Regelbunden motion är en annan nyckelkomponent i en hälsosam livsstil och kan hjälpa till att bromsa åldrandeprocessen. Fysisk aktivitet hjälper till att förbättra kardiovaskulär hälsa, bibehålla muskelmassa och stödja övergripande rörlighet och flexibilitet. Att delta i aktiviteter som promenader, simning, yoga eller styrketräning kan hjälpa din kropp att se yngre och mer energisk ut.
Förutom kost och träning är det viktigt att hantera stress för att bromsa åldrandet. Kronisk stress kan ha negativa effekter på kroppen, vilket leder till ökad inflammation och ett försvagat immunförsvar. Att träna stressreducerande tekniker som meditation, djupandning eller mindfulness kan hjälpa till att främja avslappning och allmänt välbefinnande.
En annan viktig aspekt av att bromsa åldrandet är att få tillräckligt med sömn. Sömn är avgörande för kroppens reparation och regenerering, och brist på kvalitetssömn kan leda till för tidigt åldrande. Att upprätta ett regelbundet sömnschema och skapa en avkopplande läggdags kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och stödja den allmänna hälsan.
Förutom livsstilsfaktorer finns det olika behandlingar som kan hjälpa till att bromsa åldrandet. Dessa kan innefatta hudvårdsrutiner, kosmetiska ingrepp och medicinska ingrepp. Att använda solskyddsmedel och återfukta din hud kan hjälpa till att förhindra solskador och bibehålla ett ungdomligt utseende. Kosmetiska procedurer som Botox, fillers och laserbehandlingar kan också hjälpa till att minska uppkomsten av rynkor och fina linjer.
Dessutom finns det några anti-aging-tillskott tillgängliga som kan stödja övergripande hälsa och vitalitet. Bland kosttillskotten med de mest vetenskapliga bevisen för att stödja deras roll i att förbättra mitokondriell hälsa och bromsa åldrandet är NAD+-prekursorer och urolithin A.
NAD+ tillägg
Där det finns mitokondrier finns NAD+ (nikotinamidadenindinukleotid), en molekyl som är nödvändig för att maximera energiproduktionen. NAD+ avtar naturligt med åldern, vilket verkar överensstämma med åldersrelaterad nedgång i mitokondriell funktion.
Forskning visar att genom att öka NAD+ kan du förbättra mitokondriell energiproduktion och förhindra åldersrelaterad stress. NAD+ prekursortillskott kan förbättra muskelfunktion, hjärnhälsa och metabolism samtidigt som de potentiellt bekämpar neurodegenerativa sjukdomar. Dessutom minskar de viktökning, förbättrar insulinkänsligheten och normaliserar lipidnivåer, som att sänka LDL-kolesterol.
Koenzym Q10
Liksom NAD+ spelar koenzym Q10 (CoQ10) en direkt och kritisk roll i mitokondriell energiproduktion. Liksom astaxantin minskar CoQ10 oxidativ stress, en biprodukt av mitokondriell energiproduktion som förvärras när mitokondrier är ohälsosamma. Att komplettera med CoQ10 minskar risken för hjärtinfarkt, stroke och dödsfall. Med tanke på att CoQ10 minskar med åldern, kan kompletterande med CoQ10 ge långlivsfördelar för äldre vuxna.
Urolithin A (UA) produceras av våra tarmbakterier efter att ha konsumerat polyfenoler som finns i livsmedel som granatäpplen, jordgubbar och valnötter. UA-tillskott hos medelålders möss aktiverar sirtuiner och ökar NAD+ och cellulära energinivåer. Viktigt är att UA har visat sig rensa skadade mitokondrier från mänskliga muskler, och därigenom förbättra styrka, utmattningsmotstånd och atletisk prestation. Därför kan UA-tillskott förlänga livslängden genom att motverka muskelåldring.
Liksom NAD+ och CoQ10 är spermidin en naturligt förekommande molekyl som minskar med åldern. I likhet med UA, produceras spermidin av våra tarmbakterier och utlöser mitofagi – avlägsnande av ohälsosamma, skadade mitokondrier. Musstudier visar att tillskott av spermidin kan skydda mot hjärtsjukdomar och kvinnligt reproduktivt åldrande. Dessutom förbättrade spermidin i kosten (finns i en mängd olika livsmedel inklusive soja och spannmål) minnet hos möss. Mer forskning behövs för att avgöra om dessa fynd kan replikeras hos människor.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. är en FDA-registrerad tillverkare som tillhandahåller urolitin A-pulver av hög kvalitet och hög renhet.
På Suzhou Myland Pharm är vi fast beslutna att tillhandahålla produkter av högsta kvalitet till de bästa priserna. Vårt Urolithin A-pulver är rigoröst testat för renhet och styrka, vilket säkerställer att du får ett tillskott av hög kvalitet som du kan lita på. Oavsett om du vill stödja cellulär hälsa, stärka ditt immunförsvar eller förbättra din allmänna hälsa, är vårt Urolithin A-pulver det perfekta valet.
Med 30 års erfarenhet och driven av högteknologi och högt optimerade FoU-strategier har Suzhou Myland Pharm utvecklat en rad konkurrenskraftiga produkter och blivit ett innovativt life science-tillskott, anpassad syntes och tillverkningstjänster.
Dessutom är Suzhou Myland Pharm också en FDA-registrerad tillverkare. Företagets FoU-resurser, produktionsanläggningar och analysinstrument är moderna och multifunktionella och kan producera kemikalier från milligram till ton i skala, och uppfylla ISO 9001-standarder och produktionsspecifikationer GMP.
Friskrivningsklausul: Denna artikel är endast avsedd för allmän information och ska inte tolkas som någon medicinsk rådgivning. En del av blogginläggsinformationen kommer från Internet och är inte professionell. Denna webbplats ansvarar endast för sortering, formatering och redigering av artiklar. Syftet med att förmedla mer information betyder inte att du håller med om dess åsikter eller bekräftar äktheten av dess innehåll. Rådgör alltid med en sjukvårdspersonal innan du använder några kosttillskott eller gör ändringar i din hälsovårdsregim.
Posttid: 2024-11-11
