Sanningen om magnesiumtillskott: Vad du bör veta? Här är vad du bör veta

Magnesium är ett essentiellt mineral och en kofaktor för hundratals enzymer.

Magnesium är involverat i nästan alla större metaboliska och biokemiska processer i celler och ansvarar för ett flertal funktioner i kroppen, inklusive skelettutveckling, neuromuskulär funktion, signalvägar, energilagring och -överföring, glukos-, lipid- och proteinmetabolism samt DNA- och RNA-stabilitet och cellproliferation.

Magnesium spelar en viktig roll i människokroppens struktur och funktion. Det finns ungefär 24–29 gram magnesium i en vuxen kropp.

Omkring 50–60 % av magnesiumet i människokroppen finns i benen, och resterande 34–39 % finns i mjukvävnader (muskler och andra organ). Magnesiumhalten i blodet är mindre än 1 % av kroppens totala innehåll. Magnesium är den näst vanligaste intracellulära katjonen efter kalium.

Magnesium deltar i mer än 300 viktiga metaboliska reaktioner i kroppen, såsom:

Energiproduktion

Processen att metabolisera kolhydrater och fetter för att producera energi kräver ett stort antal kemiska reaktioner som är beroende av magnesium. Magnesium behövs för syntesen av adenosintrifosfat (ATP) i mitokondrier. ATP är en molekyl som tillhandahåller energi för nästan alla metaboliska processer och existerar huvudsakligen i form av magnesium- och magnesiumkomplex (MgATP).
syntes av essentiella molekyler

Magnesium behövs för många steg i syntesen av deoxiribonukleinsyra (DNA), ribonukleinsyra (RNA) och proteiner. Flera enzymer involverade i kolhydrat- och lipidsyntes kräver magnesium för att fungera. Glutation är en viktig antioxidant vars syntes kräver magnesium.

Jontransport över cellmembran

Magnesium är ett grundämne som är nödvändigt för aktiv transport av joner som kalium och kalcium över cellmembran. Genom sin roll i jontransportsystemet påverkar magnesium ledningen av nervimpulser, muskelkontraktion och normal hjärtrytm.
cellsignaltransduktion

Cellsignalering kräver MgATP för att fosforylera proteiner och bilda cellsignalmolekylen cykliskt adenosinmonofosfat (cAMP). cAMP är involverat i många processer, inklusive utsöndring av bisköldkörtelhormon (PTH) från bisköldkörtlarna.

cellmigration

Kalcium- och magnesiumkoncentrationerna i vätskan som omger cellerna påverkar migrationen av många olika celltyper. Denna effekt på cellmigration kan vara viktig för sårläkning.

Varför har moderna människor generellt brist på magnesium?

Moderna människor lider i allmänhet av otillräckligt magnesiumintag och magnesiumbrist.
De främsta orsakerna inkluderar:

1. Överodling av jorden har lett till en betydande minskning av magnesiumhalten i dagens jordmån, vilket ytterligare påverkar magnesiumhalten hos växter och växtätare. Detta gör det svårt för moderna människor att få i sig tillräckligt med magnesium från maten.
2. De kemiska gödningsmedel som används i stora mängder i modernt jordbruk är huvudsakligen kväve-, fosfor- och kaliumgödselmedel, och tillskott av magnesium och andra spårämnen ignoreras.
3. Konstgödsel och surt regn orsakar försurning av jorden, vilket minskar tillgången på magnesium i jorden. Magnesium i sura jordar sköljs lättare ut och går förlorat lättare.
4. Herbicider som innehåller glyfosat används flitigt. Denna ingrediens kan binda till magnesium, vilket gör att magnesiumhalten i jorden minskar ytterligare och påverkar grödornas upptag av viktiga näringsämnen som magnesium.
5. Moderna människors kost har en hög andel raffinerade och processade livsmedel. Under processen där maten raffineras och bearbetas kommer en stor mängd magnesium att gå förlorad.
6. Låg magsyrahalt hämmar upptaget av magnesium. Låg magsyrahalt och matsmältningsbesvär kan göra det svårt att smälta maten helt och göra mineraler svårare att absorbera, vilket ytterligare leder till magnesiumbrist. När människokroppen har brist på magnesium minskar utsöndringen av magsyra, vilket ytterligare hindrar upptaget av magnesium. Magnesiumbrist är mer sannolikt om du tar läkemedel som hämmar magsyrautsöndringen.
7. Vissa livsmedelsingredienser hindrar upptaget av magnesium.
Till exempel kallas tanninerna i te ofta för tanniner eller garvsyra. Tannin har stark metallkelaterande förmåga och kan bilda olösliga komplex med olika mineraler (såsom magnesium, järn, kalcium och zink), vilket påverkar absorptionen av dessa mineraler. Långvarig konsumtion av stora mängder te med högt tannininnehåll, såsom svart te och grönt te, kan leda till magnesiumbrist. Ju starkare och bittrare teet är, desto högre tannininnehåll.
Oxalsyran i spenat, rödbetor och andra livsmedel bildar föreningar med magnesium och andra mineraler som inte är lättlösliga i vatten, vilket gör att dessa ämnen utsöndras från kroppen och inte kan absorberas av kroppen.
Att blanchera dessa grönsaker kan ta bort det mesta av oxalsyran. Förutom spenat och rödbetor inkluderar livsmedel med hög oxalat även: nötter och frön som mandlar, cashewnötter och sesamfrön; grönsaker som grönkål, okra, purjolök och paprika; baljväxter som röda bönor och svarta bönor; spannmål som bovete och brunt ris; kakao, rosa och mörk choklad etc.
Fytinsyra, som finns i stor utsträckning i växtfrön, kan också bättre kombineras med mineraler som magnesium, järn och zink för att bilda vattenolösliga föreningar, som sedan utsöndras från kroppen. Att inta en stor mängd mat med hög halt av fytinsyra kommer också att hindra upptaget av magnesium och orsaka magnesiumförlust.
Livsmedel med hög halt av fytinsyra inkluderar: vete (särskilt fullkornsvete), ris (särskilt brunt ris), havre, korn och andra spannmål; bönor, kikärter, svarta bönor, sojabönor och andra baljväxter; mandlar, sesamfrön, solrosfrön, pumpafrön etc. Nötter och frön etc.
8. Moderna vattenreningsprocesser avlägsnar mineraler, inklusive magnesium, från vattnet, vilket resulterar i minskat magnesiumintag via dricksvatten.
9. De överdrivna stressnivåerna i det moderna livet kommer att leda till ökat magnesiumförbrukning i kroppen.
10. Överdriven svettning under träning kan leda till förlust av magnesium. Urindrivande ingredienser som alkohol och koffein påskyndar förlusten av magnesium.
Vilka hälsoproblem kan magnesiumbrist orsaka?

1. Sura uppstötningar.
Spasmer uppstår vid övergången mellan den nedre matstrupssfinktern och magsäcken, vilket kan få sfinktern att slappna av, vilket orsakar sura uppstötningar och halsbränna. Magnesium kan lindra spasmer i matstrupen.

2. Hjärndysfunktion såsom Alzheimers syndrom.
Studier har visat att magnesiumnivåerna i plasma och cerebrospinalvätska hos patienter med Alzheimers syndrom är lägre än hos normala personer. Låga magnesiumnivåer kan vara relaterade till kognitiv nedgång och svårighetsgraden av Alzheimers syndrom.
Magnesium har neurobeskyddande effekter och kan minska oxidativ stress och inflammatoriska reaktioner i neuroner. En av magnesiumjonernas viktiga funktioner i hjärnan är att delta i synaptisk plasticitet och neurotransmission, vilket är avgörande för minne och inlärningsprocesser. Magnesiumtillskott kan förbättra synaptisk plasticitet och förbättra kognitiv funktion och minne.
Magnesium har antioxidativa och antiinflammatoriska effekter och kan minska oxidativ stress och inflammation i hjärnan vid Alzheimers syndrom, vilka är nyckelfaktorer i den patologiska processen vid Alzheimers syndrom.

3. Binjureutmattning, ångest och panik.
Långvarigt högt blodtryck och ångest leder ofta till binjureutmattning, vilket förbrukar en stor mängd magnesium i kroppen. Stress kan få en person att utsöndra magnesium i urinen, vilket orsakar magnesiumbrist. Magnesium lugnar nerverna, slappnar av musklerna och saktar ner hjärtfrekvensen, vilket hjälper till att minska ångest och panik.

4. Kardiovaskulära problem såsom högt blodtryck, arytmi, kranskärlsskleros/kalciumavlagringar etc.
Magnesiumbrist kan vara förknippad med utveckling och försämring av högt blodtryck. Magnesium hjälper till att slappna av blodkärlen och sänka blodtrycket. Magnesiumbrist gör att blodkärlen dras ihop, vilket ökar blodtrycket. Otillräckligt magnesium kan störa balansen mellan natrium och kalium och öka risken för högt blodtryck.
Magnesiumbrist är nära relaterad till arytmier (såsom förmaksflimmer, för tidiga hjärtslag). Magnesium spelar en viktig roll för att upprätthålla normal elektrisk aktivitet och rytm i hjärtmuskeln. Magnesium stabiliserar den elektriska aktiviteten i hjärtmuskelcellerna. Magnesiumbrist leder till onormal elektrisk aktivitet i hjärtmuskelcellerna och ökar risken för arytmi. Magnesium är viktigt för reglering av kalciumkanaler, och magnesiumbrist kan orsaka överdrivet kalciuminflöde i hjärtmuskelcellerna och öka onormal elektrisk aktivitet.
Låga magnesiumnivåer har kopplats till utveckling av kranskärlssjukdom. Magnesium hjälper till att förhindra åderförkalkning och skyddar hjärthälsan. Magnesiumbrist främjar bildandet och utvecklingen av ateroskleros och ökar risken för kranskärlsstenos. Magnesium hjälper till att upprätthålla endotelfunktionen, och magnesiumbrist kan leda till endoteldysfunktion och öka risken för kranskärlssjukdom.
Bildandet av ateroskleros är nära relaterat till kronisk inflammatorisk respons. Magnesium har antiinflammatoriska egenskaper, vilket minskar inflammation i artärväggar och hämmar plackbildning. Låga magnesiumnivåer är förknippade med förhöjda inflammatoriska markörer i kroppen (såsom C-reaktivt protein (CRP)), och dessa inflammatoriska markörer är nära relaterade till förekomsten och utvecklingen av ateroskleros.
Oxidativ stress är en viktig patologisk mekanism för ateroskleros. Magnesium har antioxidativa egenskaper som neutraliserar fria radikaler och minskar oxidativ stressskador på artärväggar. Studier har visat att magnesium kan minska oxidationen av lågdensitetslipoprotein (LDL) genom att hämma oxidativ stress, och därigenom minska risken för ateroskleros.
Magnesium är involverat i lipidmetabolismen och hjälper till att upprätthålla sunda blodfettnivåer. Magnesiumbrist kan leda till dyslipidemi, inklusive höga kolesterol- och triglyceridnivåer, vilka är riskfaktorer för åderförkalkning. Magnesiumtillskott kan avsevärt minska triglyceridnivåerna och därigenom minska risken för åderförkalkning.
Kranskärlsskleros åtföljs ofta av avlagringar av kalcium i artärväggen, ett fenomen som kallas arteriell förkalkning. Förkalkning orsakar härdning och förträngning av artärer, vilket påverkar blodflödet. Magnesium minskar förekomsten av arteriell förkalkning genom att kompetitivt hämma avlagringen av kalcium i vaskulära glatta muskelceller.
Magnesium kan reglera kalciumjonkanaler och minska det överdrivna inflödet av kalciumjoner i cellerna, vilket förhindrar kalciumavlagringar. Magnesium hjälper också till att lösa upp kalcium och styr kroppens effektiva användning av kalcium, vilket gör att kalcium kan återvända till skelettet och främja benhälsan snarare än att deponeras i artärerna. Balansen mellan kalcium och magnesium är avgörande för att förhindra kalciumavlagringar i mjukvävnader.

5. Artrit orsakad av överdriven kalciumavsättning.
Problem som förkalkad tendinit, förkalkad bursit, pseudogikt och artros är relaterade till inflammation och smärta orsakad av överdriven kalciumavsättning.
Magnesium kan reglera kalciummetabolismen och minska kalciumavlagringar i brosk och periartikulära vävnader. Magnesium har antiinflammatoriska effekter och kan minska inflammation och smärta orsakad av kalciumavlagringar.

6. Astma.
Personer med astma tenderar att ha lägre magnesiumnivåer i blodet än normala personer, och låga magnesiumnivåer är förknippade med astmans svårighetsgrad. Magnesiumtillskott kan öka magnesiumnivåerna i blodet hos personer med astma, förbättra astmasymtom och minska antalet attacker.
Magnesium hjälper till att avslappna den glatta muskulaturen i luftvägarna och förhindrar bronkospasm, vilket är mycket viktigt för personer med astma. Magnesium har en antiinflammatorisk effekt, vilket kan minska den inflammatoriska responsen i luftvägarna, minska infiltrationen av inflammatoriska celler i luftvägarna och frisättningen av inflammatoriska mediatorer, samt förbättra astmasymtom.
Magnesium spelar en viktig roll i att reglera immunförsvaret, undertrycka överdrivna immunsvar och minska allergiska reaktioner vid astma.

7. Tarmsjukdomar.
Förstoppning: Magnesiumbrist kan bromsa tarmens motilitet och orsaka förstoppning. Magnesium är ett naturligt laxermedel. Tillskott av magnesium kan främja tarmperistaltik och mjuka upp avföringen genom att absorbera vatten för att underlätta avföringen.
Irritabel tarm (IBS): Personer med IBS har ofta låga magnesiumnivåer. Tillskott av magnesium kan lindra IBS-symtom som buksmärtor, uppblåsthet och förstoppning.
Personer med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), inklusive Crohns sjukdom och ulcerös kolit, har ofta lägre magnesiumnivåer, möjligen på grund av malabsorption och kronisk diarré. Magnesiums antiinflammatoriska effekter kan bidra till att minska det inflammatoriska svaret vid IBD och förbättra tarmhälsan.
Överväxt av tunntarmsbakterier (SIBO): Personer med SIBO kan ha magnesiummalabsorption eftersom överdriven bakterietillväxt påverkar näringsupptaget. Lämpligt magnesiumtillskott kan förbättra symtomen på uppblåsthet och buksmärtor i samband med SIBO.

8. Tandgnissling.
Tandgnissling sker vanligtvis på natten och kan uppstå av en mängd olika orsaker. Dessa inkluderar stress, ångest, sömnstörningar, ett dåligt bett och biverkningar av vissa läkemedel. Under senare år har studier visat att magnesiumbrist kan vara relaterad till tandgnissling, och magnesiumtillskott kan vara till hjälp för att lindra symtom på tandgnissling.
Magnesium spelar en nyckelroll i nervledning och muskelavslappning. Magnesiumbrist kan orsaka muskelspänningar och spasmer, vilket ökar risken för tandgnissling. Magnesium reglerar nervsystemet och kan bidra till att minska stress och ångest, vilka är vanliga utlösare av tandgnissling.
Magnesiumtillskott kan bidra till att minska stress och ångestnivåer, vilket i sin tur kan minska tandgnissling orsakad av dessa psykologiska faktorer. Magnesium hjälper musklerna att slappna av och minska nattliga muskelspasmer, vilket kan minska förekomsten av tandgnissling. Magnesium kan främja avslappning och förbättra sömnkvaliteten genom att reglera aktiviteten hos neurotransmittorer som GABA.

9. Njursten.
De flesta typer av njursten är kalciumfosfat och kalciumoxalat. Följande faktorer orsakar njursten:
① Ökat kalcium i urinen. Om kosten innehåller en stor mängd socker, fruktos, alkohol, kaffe etc., kommer dessa sura livsmedel att dra kalcium från skelettet för att neutralisera surheten och metabolisera det via njurarna. Överdrivet intag av kalcium eller användning av ytterligare kalciumtillskott kommer också att öka kalciumhalten i urinen.
② Halten oxalsyra i urinen är för hög. Om du äter för mycket oxalsyrarika livsmedel kommer oxalsyran i dessa livsmedel att kombineras med kalcium och bilda olösligt kalciumoxalat, vilket kan leda till njursten.
③Uttorkning. Orsakar ökade koncentrationer av kalcium och andra mineraler i urinen.
④Kost med högt fosforinnehåll. Intag av stora mängder fosforhaltiga livsmedel (såsom kolsyrade drycker) eller hyperparatyreoidism ökar fosforsyranivåerna i kroppen. Fosforsyra drar kalcium från skelettet och gör att kalcium kan deponeras i njurarna, vilket bildar kalciumfosfatstenar.
Magnesium kan kombineras med oxalsyra för att bilda magnesiumoxalat, som har högre löslighet än kalciumoxalat, vilket effektivt kan minska utfällningen och kristallisationen av kalciumoxalat och minska risken för njursten.
Magnesium hjälper kalcium att lösas upp, vilket håller kalciumet löst i blodet och förhindrar bildandet av fasta kristaller. Om kroppen saknar tillräckligt med magnesium och har ett överskott av kalcium, är det troligt att olika former av förkalkning uppstår, inklusive stenar, muskelspasmer, fibrös inflammation, arteriell förkalkning (ateroskleros), förkalkning av bröstvävnad etc.

10. Parkinsons sjukdom.
Parkinsons sjukdom orsakas främst av förlust av dopaminerga neuroner i hjärnan, vilket resulterar i en minskning av dopaminnivåerna. Orsakar onormal rörelsekontroll, vilket resulterar i tremor, stelhet, bradykinesi och postural instabilitet.
Magnesiumbrist kan leda till neuronal dysfunktion och död, vilket ökar risken för neurodegenerativa sjukdomar, inklusive Parkinsons sjukdom. Magnesium har neurobeskyddande effekter, kan stabilisera nervcellsmembran, reglera kalciumjonkanaler och minska neuronernas excitabilitet och cellskador.
Magnesium är en viktig kofaktor i det antioxidanta enzymsystemet och hjälper till att minska oxidativ stress och inflammatoriska reaktioner. Personer med Parkinsons sjukdom har ofta höga nivåer av oxidativ stress och inflammation, vilket accelererar nervskador.
Det huvudsakliga kännetecknet för Parkinsons sjukdom är förlusten av dopaminerga neuroner i substantia nigra. Magnesium kan skydda dessa neuroner genom att minska neurotoxicitet och främja neuronal överlevnad.
Magnesium hjälper till att upprätthålla normal funktion av nervledning och muskelkontraktion, och lindrar motoriska symtom som tremor, stelhet och bradykinesi hos patienter med Parkinsons sjukdom.

11. Depression, ångest, irritabilitet och andra psykiska sjukdomar.
Magnesium är en viktig regulator av flera neurotransmittorer (t.ex. serotonin, GABA) som spelar en viktig roll i humörreglering och ångestkontroll. Forskning visar att magnesium kan öka nivåerna av serotonin, en viktig neurotransmittor som är associerad med emotionell balans och känslor av välbefinnande.
Magnesium kan hämma överdriven aktivering av NMDA-receptorer. Hyperaktivering av NMDA-receptorer är associerad med ökad neurotoxicitet och depressiva symtom.
Magnesium har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som kan minska inflammation och oxidativ stress i kroppen, vilka båda är kopplade till depression och ångest.
HPA-axeln spelar en viktig roll i stressrespons och känsloreglering. Magnesium kan lindra stress och ångest genom att reglera HPA-axeln och minska frisättningen av stresshormoner som kortisol.

12. Trötthet.
Magnesiumbrist kan leda till trötthet och ämnesomsättningsproblem, främst eftersom magnesium spelar en nyckelroll i energiproduktion och ämnesomsättningsprocesser. Magnesium hjälper kroppen att upprätthålla normala energinivåer och ämnesomsättningsfunktioner genom att stabilisera ATP, aktivera olika enzymer, minska oxidativ stress och upprätthålla nerv- och muskelfunktion. Tillskott av magnesium kan förbättra dessa symtom och förbättra den allmänna energin och hälsan.
Magnesium är en kofaktor för många enzymer, särskilt i energiproduktionsprocesser. Det spelar en nyckelroll i produktionen av adenosintrifosfat (ATP). ATP är cellernas huvudsakliga energibärare, och magnesiumjoner är avgörande för ATP:s stabilitet och funktion.
Eftersom magnesium är avgörande för ATP-produktion kan magnesiumbrist leda till otillräcklig ATP-produktion, vilket resulterar i minskad energitillförsel till cellerna, vilket manifesterar sig som allmän trötthet.
Magnesium deltar i metaboliska processer som glykolys, trikarboxylsyracykeln (TCA-cykeln) och oxidativ fosforylering. Dessa processer är de huvudsakliga vägarna för celler att generera ATP. ATP-molekylen måste kombineras med magnesiumjoner för att bibehålla sin aktiva form (Mg-ATP). Utan magnesium kan ATP inte fungera korrekt.
Magnesium fungerar som en kofaktor för många enzymer, särskilt de som är involverade i energimetabolism, såsom hexokinas, pyruvatkinas och adenosintrifosfatsyntetas. Magnesiumbrist orsakar en minskning av aktiviteten hos dessa enzymer, vilket påverkar cellens energiproduktion och -utnyttjande.
Magnesium har antioxidativa effekter och kan minska oxidativ stress i kroppen. Magnesiumbrist ökar nivåerna av oxidativ stress, vilket leder till cellskador och trötthet.
Magnesium är också viktigt för nervledning och muskelkontraktion. Magnesiumbrist kan leda till nerv- och muskeldysfunktion, vilket ytterligare förvärrar trötthet.

13. Diabetes, insulinresistens och andra metabola syndrom.
Magnesium är en viktig komponent i insulinreceptorsignalering och är involverat i insulinets utsöndring och verkan. Magnesiumbrist kan leda till minskad insulinreceptorkänslighet och öka risken för insulinresistens. Magnesiumbrist är förknippad med ökad förekomst av insulinresistens och typ 2-diabetes.
Magnesium är involverat i aktiveringen av olika enzymer som spelar en viktig roll i glukosmetabolismen. Magnesiumbrist påverkar glykolysen och den insulinmedierade glukosanvändningen. Studier har visat att magnesiumbrist kan orsaka störningar i glukosmetabolismen, vilket ökar blodsockernivåerna och glykerat hemoglobin (HbA1c).
Magnesium har antioxidativa och antiinflammatoriska effekter och kan minska oxidativ stress och inflammatoriska reaktioner i kroppen, vilka är viktiga patologiska mekanismer för diabetes och insulinresistens. Låg magnesiumstatus ökar markörer för oxidativ stress och inflammation, vilket främjar utvecklingen av insulinresistens och diabetes.
Magnesiumtillskott ökar insulinreceptorkänsligheten och förbättrar insulinmedierat glukosupptag. Magnesiumtillskott kan förbättra glukosmetabolismen och minska nivåerna av fasteblodsocker och glykerat hemoglobin genom flera vägar. Magnesium kan minska risken för metabolt syndrom genom att förbättra insulinkänsligheten, sänka blodtrycket, minska lipidavvikelser och minska inflammation.

14. Huvudvärk och migrän.
Magnesium spelar en nyckelroll i frisättningen av neurotransmittorer och reglering av kärlfunktionen. Magnesiumbrist kan leda till obalans i neurotransmittorer och vasospasm, vilket kan utlösa huvudvärk och migrän.
Låga magnesiumnivåer är förknippade med ökad inflammation och oxidativ stress, vilket kan orsaka eller förvärra migrän. Magnesium har antiinflammatoriska och antioxidativa effekter, vilket minskar inflammation och oxidativ stress.
Magnesium hjälper till att slappna av blodkärl, minska vasospasmer och förbättra blodflödet, vilket lindrar migrän.

15. Sömnproblem såsom sömnlöshet, dålig sömnkvalitet, dygnsrytmrubbningar och lätt uppvaknande.
Magnesiums reglerande effekter på nervsystemet bidrar till att främja avslappning och lugn, och magnesiumtillskott kan avsevärt förbättra sömnsvårigheter hos patienter med sömnlöshet och bidra till att förlänga den totala sömntiden.
Magnesium främjar djupsömn och förbättrar den övergripande sömnkvaliteten genom att reglera aktiviteten hos neurotransmittorer som GABA.
Magnesium spelar en viktig roll i regleringen av kroppens biologiska klocka. Magnesium kan hjälpa till att återställa normal dygnsrytm genom att påverka utsöndringen av melatonin.
Magnesiums lugnande effekt kan minska antalet uppvaknanden under natten och främja kontinuerlig sömn.

16. Inflammation.
Överskott av kalcium kan lätt leda till inflammation, medan magnesium kan hämma inflammation.
Magnesium är ett viktigt element för immunsystemets normala funktion. Magnesiumbrist kan leda till onormal immuncellsfunktion och öka inflammatoriska reaktioner.
Magnesiumbrist leder till förhöjda nivåer av oxidativ stress och ökar produktionen av fria radikaler i kroppen, vilket kan utlösa och förvärra inflammation. Som en naturlig antioxidant kan magnesium neutralisera fria radikaler i kroppen och minska oxidativ stress och inflammatoriska reaktioner. Magnesiumtillskott kan avsevärt minska nivåerna av oxidativa stressmarkörer och minska oxidativ stressrelaterad inflammation.
Magnesium utövar antiinflammatoriska effekter genom flera vägar, inklusive att hämma frisättningen av proinflammatoriska cytokiner och minska produktionen av inflammatoriska mediatorer. Magnesium kan hämma nivåerna av proinflammatoriska faktorer såsom tumörnekrosfaktor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6) och C-reaktivt protein (CRP).

17. Benskörhet.
Magnesiumbrist kan leda till minskad bentäthet och benstyrka. Magnesium är en viktig komponent i benmineraliseringsprocessen och är direkt involverad i bildandet av benmatrix. Otillräckligt magnesium kan leda till en minskning av benmatrixkvaliteten, vilket gör benen mer mottagliga för skador.
Magnesiumbrist kan leda till överdriven kalciumutfällning i skelettet, och magnesium spelar en viktig roll i regleringen av kalciumbalansen i kroppen. Magnesium främjar upptaget och utnyttjandet av kalcium genom att aktivera vitamin D, och reglerar även kalciummetabolismen genom att påverka utsöndringen av bisköldkörtelhormon (PTH). Magnesiumbrist kan leda till onormal funktion av PTH och vitamin D, vilket orsakar störningar i kalciummetabolismen och ökar risken för kalciumurlakning från skelettet.
Magnesium hjälper till att förhindra kalciumavlagringar i mjukvävnader och upprätthåller korrekt lagring av kalcium i benen. Vid magnesiumbrist förloras kalcium lättare från benen och avsätts i mjukvävnader.

20. Muskelspasmer och kramper, muskelsvaghet, trötthet, onormala muskeltremor (ryckningar i ögonlocken, tungbett etc.), kronisk muskelsmärta och andra muskelproblem.
Magnesium spelar en nyckelroll i nervledning och muskelkontraktion. Magnesiumbrist kan orsaka onormal nervledning och ökad excitabilitet i muskelceller, vilket leder till muskelspasmer och kramper. Tillskott av magnesium kan återställa normal nervledning och muskelkontraktionsfunktion och minska överdriven excitabilitet i muskelceller, vilket minskar spasmer och kramper.
Magnesium är involverat i energimetabolism och produktion av ATP (cellens huvudsakliga energikälla). Magnesiumbrist kan leda till minskad ATP-produktion, vilket påverkar muskelkontraktion och funktion, vilket leder till muskelsvaghet och trötthet. Magnesiumbrist kan leda till ökad trötthet och minskad träningskapacitet efter träning. Genom att delta i genereringen av ATP ger magnesium tillräcklig energiförsörjning, förbättrar muskelkontraktionsfunktionen, ökar muskelstyrkan och minskar trötthet. Tillskott av magnesium kan förbättra uthålligheten och muskelfunktionen vid träning samt minska trötthet efter träning.
Magnesiums reglerande effekt på nervsystemet kan påverka den frivilliga muskelkontraktionen. Magnesiumbrist kan orsaka dysfunktion i nervsystemet, vilket orsakar muskeltremor och restless legs syndrome (RLS). Magnesiums lugnande effekter kan minska nervsystemets överexcitabilitet, lindra RLS-symtom och förbättra sömnkvaliteten.
Magnesium har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper, vilket minskar inflammation och oxidativ stress i kroppen. Dessa faktorer är förknippade med kronisk smärta. Magnesium är involverat i regleringen av flera neurotransmittorer, såsom glutamat och GABA, vilka spelar en nyckelroll i smärtuppfattningen. Magnesiumbrist kan leda till onormal smärtreglering och ökad smärtuppfattning. Magnesiumtillskott kan minska kroniska smärtsymtom genom att reglera nivåerna av neurotransmittorer.

21. Sportskador och återhämtning.
Magnesium spelar en viktig roll i nervledning och muskelkontraktion. Magnesiumbrist kan orsaka muskelöverexcitation och ofrivilliga sammandragningar, vilket ökar risken för spasmer och kramper. Tillskott av magnesium kan reglera nerv- och muskelfunktionen och minska muskelspasmer och kramper efter träning.
Magnesium är en viktig del av ATP (cellens huvudsakliga energikälla) och är involverad i energiproduktion och metabolism. Magnesiumbrist kan leda till otillräcklig energiproduktion, ökad trötthet och minskad atletisk prestation. Magnesiumtillskott kan förbättra uthålligheten vid träning och minska trötthet efter träning.
Magnesium har antiinflammatoriska egenskaper som kan minska den inflammatoriska reaktionen orsakad av träning och påskynda återhämtningen av muskler och vävnader.
Mjölksyra är en metabolit som produceras under glykolys och produceras i stora mängder under ansträngande träning. Magnesium är en kofaktor för många enzymer relaterade till energimetabolism (såsom hexokinas, pyruvatkinas), vilka spelar nyckelroller i glykolys och laktatmetabolism. Magnesium hjälper till att påskynda clearance och omvandling av mjölksyra och minskar ansamling av mjölksyra.

 

Hur kan man kontrollera om man har magnesiumbrist?

Ärligt talat är det ett ganska komplicerat problem att försöka fastställa den faktiska magnesiumnivån i kroppen genom allmänna tester.

Det finns cirka 24–29 gram magnesium i vår kropp, varav nästan 2/3 finns i ben och 1/3 i olika celler och vävnader. Magnesiumet i blodet står endast för cirka 1 % av kroppens totala magnesiuminnehåll (inklusive serum 0,3 % i erytrocyter och 0,5 % i röda blodkroppar).
För närvarande är det vanligaste testet för magnesiumhalt på de flesta sjukhus i Kina ett "serummagnesiumtest". Normalintervallet för detta test ligger mellan 0,75 och 0,95 mmol/L.

Eftersom serummagnesium endast står för mindre än 1 % av kroppens totala magnesiuminnehåll, kan det dock inte på ett tillförlitligt sätt återspegla det faktiska magnesiuminnehållet i kroppens olika vävnader och celler.

Magnesiumhalten i serum är mycket viktig för kroppen och har högsta prioritet. Eftersom serummagnesium måste bibehållas vid en effektiv koncentration för att upprätthålla vissa viktiga funktioner, såsom en effektiv hjärtrytm.

Så när ditt magnesiumintag fortsätter att vara bristfälligt, eller din kropp drabbas av sjukdom eller stress, kommer din kropp först att utvinna magnesium från vävnader eller celler som muskler och transportera det till blodet för att upprätthålla normala nivåer av serummagnesium.

Därför, när ditt serummagnesiumvärde verkar ligga inom det normala intervallet, kan magnesium faktiskt vara utarmat i andra vävnader och celler i kroppen.

Och när man testar och upptäcker att även serummagnesium är lågt, till exempel under det normala intervallet, eller nära den nedre gränsen för det normala intervallet, betyder det att kroppen redan befinner sig i ett tillstånd av allvarlig magnesiumbrist.

Testning av magnesiumnivåer i röda blodkroppar (RBC) och trombocyter är relativt mer exakta än serummagnesiumtestning. Men det representerar fortfarande inte kroppens verkliga magnesiumnivåer.

Eftersom varken röda blodkroppar eller blodplättar har cellkärnor och mitokondrier, är mitokondrier den viktigaste delen av magnesiumlagringen. Blodplättar återspeglar de senaste förändringarna i magnesiumnivåerna mer exakt än röda blodkroppar eftersom blodplättar bara lever i 8–9 dagar jämfört med röda blodkroppars 100–120 dagar.

Mer exakta tester är: magnesiumhalt från muskelcellsbiopsi, magnesiumhalt från sublinguala epitelceller.
Utöver serummagnesium kan dock inhemska sjukhus för närvarande göra relativt lite för andra magnesiumtester.
Det är därför det traditionella medicinska systemet länge har ignorerat vikten av magnesium, eftersom det ofta leder till felbedömningar att helt enkelt bedöma om en patient har magnesiumbrist genom att mäta serummagnesiumvärden.
Att grovt bedöma en patients magnesiumnivå enbart genom att mäta serummagnesium är ett stort problem inom nuvarande klinisk diagnos och behandling.

Hur väljer man rätt magnesiumtillskott?

Det finns mer än ett dussin olika typer av magnesiumtillskott på marknaden, såsom magnesiumoxid, magnesiumsulfat, magnesiumklorid, magnesiumcitrat, magnesiumglycinat, magnesiumtreonat, magnesiumtaurat, etc...
Även om olika typer av magnesiumtillskott kan förbättra problemet med magnesiumbrist, varierar absorptionshastigheterna kraftigt på grund av skillnader i molekylstruktur, och de har sina egna egenskaper och effekt.
Därför är det mycket viktigt att välja ett magnesiumtillskott som passar dig och löser specifika problem.

Du kan noggrant läsa följande innehåll och sedan välja den typ av magnesiumtillskott som passar dig bäst baserat på dina behov och de problem du vill fokusera på att lösa.

Magnesiumtillskott rekommenderas inte

magnesiumoxid

Fördelen med magnesiumoxid är att den har ett högt magnesiuminnehåll, det vill säga att varje gram magnesiumoxid kan ge mer magnesiumjoner än andra magnesiumtillskott till en låg kostnad.

Detta är dock ett magnesiumtillskott med en mycket låg absorptionshastighet, endast cirka 4 %, vilket innebär att det mesta av magnesiumet inte kan absorberas och utnyttjas ordentligt.

Dessutom har magnesiumoxid en betydande laxerande effekt och kan användas för att behandla förstoppning.

Det mjukar upp avföringen genom att absorbera vatten i tarmarna, främjar tarmperistaltik och underlättar avföringen. Höga doser magnesiumoxid kan orsaka magbesvär, inklusive diarré, buksmärtor och magkramper. Personer med mag-tarmkänslighet bör använda med försiktighet.

Magnesiumsulfat

Absorptionshastigheten för magnesiumsulfat är också mycket låg, så det mesta av magnesiumsulfatet som tas oralt kan inte absorberas och kommer att utsöndras med avföringen istället för att absorberas i blodet.

Magnesiumsulfat har också en betydande laxerande effekt, och dess laxerande effekt uppträder vanligtvis inom 30 minuter till 6 timmar. Detta beror på att oabsorberade magnesiumjoner absorberar vatten i tarmarna, ökar volymen av tarminnehållet och främjar avföring.
På grund av dess höga löslighet i vatten används magnesiumsulfat dock ofta genom intravenös injektion i akuta sjukhussituationer för att behandla akut hypomagnesemi, eklampsi, akuta astmaattacker etc.

Alternativt kan magnesiumsulfat användas som badsalt (även känt som Epsom-salter), som absorberas genom huden för att lindra muskelsmärta och inflammation samt främja avslappning och återhämtning.

magnesiumaspartat

Magnesiumaspartat är en form av magnesium som bildas genom att kombinera asparaginsyra och magnesium, vilket är ett kontroversiellt magnesiumtillskott.
Fördelen är: Magnesiumaspartat har hög biotillgänglighet, vilket innebär att det effektivt kan absorberas och användas av kroppen för att snabbt öka magnesiumnivåerna i blodet.
Dessutom är asparaginsyra en viktig aminosyra som är involverad i energimetabolismen. Den spelar en nyckelroll i trikarboxylsyracykeln (Krebs cykel) och hjälper celler att producera energi (ATP). Därför kan magnesiumaspartat bidra till att öka energinivåerna och minska känslor av trötthet.
Asparaginsyra är dock en exciterande aminosyra, och överdrivet intag kan orsaka överexcitation av nervsystemet, vilket resulterar i ångest, sömnlöshet eller andra neurologiska symtom.
På grund av aspartats excitabilitet kan vissa personer som är känsliga för exciterande aminosyror (såsom patienter med vissa neurologiska sjukdomar) vara olämpliga för långvarig eller högdoseradministrering av magnesiumaspartat.

Rekommenderade magnesiumtillskott

Magnesium L-treonat

Magnesiumtreonat bildas genom att kombinera magnesium med L-treonat. Magnesiumtreonat har betydande fördelar när det gäller att förbättra kognitiv funktion, lindra ångest och depression, underlätta sömn och neuroprotektion tack vare dess unika kemiska egenskaper och effektivare penetration av blod-hjärnbarriären.

Penetrerar blod-hjärnbarriären: Magnesiumtreonat har visat sig vara mer effektivt på att penetrera blod-hjärnbarriären, vilket ger det en unik fördel när det gäller att öka magnesiumnivåerna i hjärnan. Studier har visat att magnesiumtreonat kan öka magnesiumkoncentrationerna i cerebrospinalvätskan avsevärt och därigenom förbättra den kognitiva funktionen.

Förbättrar kognitiv funktion och minne: På grund av sin förmåga att öka magnesiumnivåerna i hjärnan kan magnesiumtreonat avsevärt förbättra kognitiv funktion och minne, särskilt hos äldre och personer med kognitiv funktionsnedsättning. Forskning visar att magnesiumtreonattillskott avsevärt kan förbättra hjärnans inlärningsförmåga och korttidsminnesfunktion.

Lindra ångest och depression: Magnesium spelar en viktig roll i nervledning och neurotransmittorbalans. Magnesiumtreonat kan hjälpa till att lindra symtom på ångest och depression genom att effektivt öka magnesiumnivåerna i hjärnan.
Neuroprotektion: Personer med risk för neurodegenerativa sjukdomar, såsom Alzheimers och Parkinsons sjukdom. Magnesiumtreonat har neuroprotektiva effekter och hjälper till att förebygga och bromsa utvecklingen av neurodegenerativa sjukdomar.

Magnesiumtaurat

Magnesiumtaurin är en kombination av magnesium och taurin. Den kombinerar fördelarna med magnesium och taurin och är ett utmärkt magnesiumtillskott.
Hög biotillgänglighet: Magnesiumtaurat har hög biotillgänglighet, vilket innebär att kroppen lättare kan absorbera och utnyttja denna form av magnesium.
God gastrointestinal tolerans: Eftersom magnesiumtaurat har en hög absorptionshastighet i mag-tarmkanalen är det vanligtvis mindre sannolikt att det orsakar gastrointestinala obehag.

Stödjer hjärthälsan: Magnesium och taurin hjälper båda till att reglera hjärtfunktionen. Magnesium hjälper till att upprätthålla normal hjärtrytm genom att reglera kalciumjonkoncentrationerna i hjärtmuskelcellerna. Taurin har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper, vilket skyddar hjärtcellerna från oxidativ stress och inflammatoriska skador. Flera studier har visat att magnesiumtaurin har betydande fördelar för hjärthälsan, sänker högt blodtryck, minskar oregelbundna hjärtslag och skyddar mot kardiomyopati.

Nervsystemets hälsa: Magnesium och taurin spelar båda viktiga roller i nervsystemet. Magnesium är ett koenzym i syntesen av olika neurotransmittorer och hjälper till att upprätthålla nervsystemets normala funktion. Taurin skyddar nervceller och främjar neuronal hälsa. Magnesiumtaurin kan lindra symtom på ångest och depression och förbättra nervsystemets övergripande funktion. För personer med ångest, depression, kronisk stress och andra neurologiska tillstånd.

Antioxidanta och antiinflammatoriska effekter: Taurin har potenta antioxidativa och antiinflammatoriska effekter, vilka kan minska oxidativ stress och inflammatoriska reaktioner i kroppen. Magnesium hjälper också till att reglera immunförsvaret och minskar inflammation. Forskning visar att magnesiumtaurat kan bidra till att förebygga en mängd olika kroniska sjukdomar genom sina antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper.

Förbättrar metabolisk hälsa: Magnesium spelar en nyckelroll i energimetabolism, insulinsekretion och -utnyttjande samt blodsockerreglering. Taurin hjälper också till att förbättra insulinkänsligheten, kontrollera blodsockret och förbättra metabolt syndrom och andra problem. Detta gör magnesiumtaurin mer effektivt än andra magnesiumtillskott vid hantering av metabolt syndrom och insulinresistens.

Taurin i magnesiumtaurat, som en unik aminosyra, har också flera effekter:

Taurin är en naturlig svavelhaltig aminosyra och är en icke-proteinaminosyra eftersom den inte är involverad i proteinsyntes som andra aminosyror.

Denna komponent är vitt distribuerad i olika djurvävnader, särskilt i hjärtat, hjärnan, ögonen och skelettmusklerna. Den finns också i en mängd olika livsmedel, såsom kött, fisk, mejeriprodukter och energidrycker.

Taurin i människokroppen kan produceras från cystein under inverkan av cysteinsulfinsyradekarboxylas (Csad), eller det kan erhållas från kosten och absorberas av celler genom taurintransportörer.

Med ökande ålder minskar koncentrationen av taurin och dess metaboliter i människokroppen gradvis. Jämfört med yngre personer minskar koncentrationen av taurin i serum hos äldre med mer än 80 %.

1. Stödjer hjärt-kärlhälsan:

Reglerar blodtrycket: Taurin hjälper till att sänka blodtrycket och främjar vasodilatation genom att reglera balansen mellan natrium-, kalium- och kalciumjoner. Taurin kan avsevärt minska blodtrycksnivåerna hos patienter med högt blodtryck.

Skyddar hjärtat: Det har antioxidativa effekter och skyddar hjärtmuskelceller från skador orsakade av oxidativ stress. Taurintillskott kan förbättra hjärtfunktionen och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

2. Skydda nervsystemets hälsa:

Neuroprotektion: Taurin har neuroprotektiva effekter, vilket förhindrar neurodegenerativa sjukdomar genom att stabilisera cellmembran och reglera kalciumjonkoncentrationen, vilket förhindrar neuronal överexcitation och död.

Lugnande effekt: Den har lugnande och ångestdämpande effekter, vilket hjälper till att förbättra humöret och lindra stress.

3. Synskydd:

Näthinneskydd: Taurin är en viktig komponent i näthinnan och hjälper till att upprätthålla näthinnefunktionen och förhindra synförsämring.

Antioxidant effekt: Det kan minska skadorna från fria radikaler på näthinneceller och fördröja synnedgången.

4. Metabolisk hälsa:

Reglering av blodsocker: taurin kan bidra till att förbättra insulinkänsligheten, reglera blodsockernivåerna och förebygga metabolt syndrom.

Lipometabolism: Det hjälper till att reglera lipidmetabolismen och minska nivåerna av kolesterol och triglycerider i blodet.

5. Träningsprestanda:

Minska muskeltrötthet: Telonsyra kan minska oxidativ stress och inflammation under träning, vilket minskar muskeltrötthet.

Förbättra uthållighet: Det kan förbättra muskelkontraktion och uthållighet, och förbättra träningsprestanda.