Sanningen om magnesiumtillskott: Vad du bör veta? Här är vad du ska veta

Magnesium är ett viktigt mineral och en kofaktor för hundratals enzymer.

Magnesium är involverat i nästan alla större metaboliska och biokemiska processer i celler och är ansvarigt för många funktioner i kroppen, inklusive skelettutveckling, neuromuskulär funktion, signalvägar, energilagring och överföring, glukos-, lipid- och proteinmetabolism samt DNA- och RNA-stabilitet . och cellproliferation.

Magnesium spelar en viktig roll i människokroppens struktur och funktion. Det finns cirka 24-29 gram magnesium i den vuxna kroppen.

Cirka 50% till 60% av magnesiumet i människokroppen finns i ben, och de återstående 34%-39% finns i mjuka vävnader (muskler och andra organ). Magnesiumhalten i blodet är mindre än 1% av den totala kroppshalten. Magnesium är den näst vanligaste intracellulära katjonen efter kalium.

Magnesium deltar i mer än 300 viktiga metaboliska reaktioner i kroppen, såsom:

Energiproduktion

Processen att metabolisera kolhydrater och fetter för att producera energi kräver ett stort antal kemiska reaktioner som är beroende av magnesium. Magnesium krävs för syntesen av adenosintrifosfat (ATP) i mitokondrier. ATP är en molekyl som ger energi till nästan alla metaboliska processer och existerar främst i form av magnesium- och magnesiumkomplex (MgATP).
syntes av essentiella molekyler

Magnesium krävs för många steg i syntesen av deoxiribonukleinsyra (DNA), ribonukleinsyra (RNA) och proteiner. Flera enzymer involverade i kolhydrat- och lipidsyntes kräver magnesium för att fungera. Glutation är en viktig antioxidant vars syntes kräver magnesium.

Jontransport över cellmembran

Magnesium är ett grundämne som är nödvändigt för aktiv transport av joner som kalium och kalcium över cellmembranen. Genom sin roll i jontransportsystemet påverkar magnesium ledningen av nervimpulser, muskelkontraktion och normal hjärtrytm.
cellsignaltransduktion

Cellsignalering kräver MgATP för att fosforylera proteiner och bilda cellsignalmolekylen cykliskt adenosinmonofosfat (cAMP). cAMP är involverat i många processer, inklusive utsöndring av bisköldkörtelhormon (PTH) från bisköldkörtlarna.

cellmigrering

Kalcium- och magnesiumkoncentrationer i vätskan som omger celler påverkar migrationen av många olika celltyper. Denna effekt på cellmigration kan vara viktig för sårläkning.

Varför har moderna människor generellt brist på magnesium?

Moderna människor lider i allmänhet av otillräckligt magnesiumintag och magnesiumbrist.
De främsta anledningarna inkluderar:

1. Överodling av jord har lett till en signifikant minskning av magnesiumhalten i den nuvarande jorden, vilket ytterligare påverkar magnesiumhalten i växter och växtätare. Detta gör det svårt för moderna människor att få tillräckligt med magnesium från maten.
2. De kemiska gödningsmedel som används i stora mängder i modernt jordbruk är huvudsakligen kväve, fosfor och kaliumgödselmedel, och tillskott av magnesium och andra spårämnen ignoreras.
3. Kemiska gödningsmedel och surt regn orsakar markförsurning, vilket minskar tillgången på magnesium i jorden. Magnesium i sura jordar sköljs lättare ut och förloras lättare.
4. Herbicider som innehåller glyfosat används i stor utsträckning. Denna ingrediens kan binda till magnesium, vilket gör att magnesium i jorden minskar ytterligare och påverkar upptaget av viktiga näringsämnen som magnesium av grödor.
5. Moderna människors kost har en hög andel raffinerade och förädlade livsmedel. Under processen med att maten raffineras och bearbetas kommer en stor mängd magnesium att gå förlorad.
6. Låg magsyra hindrar upptaget av magnesium. Låg magsyra och matsmältningsbesvär kan göra det svårt att smälta maten fullt ut och göra mineraler svårare att absorbera, vilket ytterligare leder till magnesiumbrist. När människokroppen har brist på magnesium, kommer utsöndringen av magsyra att minska, vilket ytterligare hindrar absorptionen av magnesium. Magnesiumbrist är mer sannolikt att uppstå om du tar mediciner som hämmar magsyrasekretionen.
7. Vissa livsmedelsingredienser hindrar upptaget av magnesium.
Till exempel kallas tanninerna i te ofta för tanniner eller garvsyra. Tannin har stark metallkelaterande förmåga och kan bilda olösliga komplex med olika mineraler (som magnesium, järn, kalcium och zink), vilket påverkar absorptionen av dessa mineraler. Långvarig konsumtion av stora mängder te med hög tanninhalt, som svart te och grönt te, kan leda till magnesiumbrist. Ju starkare och bitterare te, desto högre tanninhalt.
Oxalsyran i spenat, betor och andra livsmedel kommer att bilda föreningar med magnesium och andra mineraler som inte är lättlösliga i vatten, vilket gör att dessa ämnen utsöndras från kroppen och inte kan absorberas av kroppen.
Att blanchera dessa grönsaker kan ta bort det mesta av oxalsyran. Förutom spenat och rödbetor inkluderar livsmedel som innehåller mycket oxalat också: nötter och frön som mandel, cashewnötter och sesamfrön; grönsaker såsom grönkål, okra, purjolök och paprika; baljväxter såsom röda bönor och svarta bönor; spannmål som bovete och brunt ris; kakao Rosa och mörk choklad mm.
Fytinsyra, som finns allmänt i växtfrön, kan också bättre kombineras med mineraler som magnesium, järn och zink för att bilda vattenolösliga föreningar, som sedan utsöndras från kroppen. Intag av en stor mängd livsmedel med hög fytinsyra kommer också att hindra absorptionen av magnesium och orsaka magnesiumförlust.
Livsmedel som innehåller mycket fytinsyra inkluderar: vete (särskilt helvete), ris (särskilt brunt ris), havre, korn och andra spannmål; bönor, kikärter, svarta bönor, sojabönor och andra baljväxter; mandel, sesamfrön, solrosfrön, pumpafrön etc. Nötter och frön mm.
8. Moderna vattenreningsprocesser tar bort mineraler, inklusive magnesium, från vattnet, vilket resulterar i minskat magnesiumintag genom dricksvattnet.
9. De överdrivna stressnivåerna i det moderna livet kommer att leda till ökad magnesiumkonsumtion i kroppen.
10. Överdriven svettning under träning kan leda till förlust av magnesium. Diuretiska ingredienser som alkohol och koffein kommer att påskynda förlusten av magnesium.
Vilka hälsoproblem kan en magnesiumbrist orsaka?

1. Surt återflöde.
Spasmer uppträder i föreningspunkten mellan den nedre esofagusfinktern och magsäcken, vilket kan få sfinktern att slappna av, orsaka sura uppstötningar och orsaka halsbränna. Magnesium kan lindra esofagusspasmer.

2. Hjärndysfunktion såsom Alzheimers syndrom.
Studier har funnit att magnesiumnivåerna i plasma och cerebrospinalvätska hos patienter med Alzheimers syndrom är lägre än hos normala människor. Låga magnesiumnivåer kan vara relaterade till kognitiv försämring och svårighetsgraden av Alzheimers syndrom.
Magnesium har neuroprotektiva effekter och kan minska oxidativ stress och inflammatoriska reaktioner i neuroner. En av magnesiumjonernas viktiga funktioner i hjärnan är att delta i synaptisk plasticitet och neurotransmission, vilket är avgörande för minne och inlärningsprocesser. Magnesiumtillskott kan förbättra synaptisk plasticitet och förbättra kognitiv funktion och minne.
Magnesium har antioxiderande och antiinflammatoriska effekter och kan minska oxidativ stress och inflammation i Alzheimers syndrom hjärnan, som är nyckelfaktorer i den patologiska processen av Alzheimers syndrom.

3. Binjuretrötthet, ångest och panik.
Långvarigt högt tryck och ångest leder ofta till binjureutmattning, vilket förbrukar en stor mängd magnesium i kroppen. Stress kan få en person att utsöndra magnesium i urinen, vilket orsakar magnesiumbrist. Magnesium lugnar nerverna, slappnar av musklerna och saktar ner hjärtfrekvensen, vilket hjälper till att minska ångest och panik.

4. Kardiovaskulära problem som högt blodtryck, arytmi, kranskärlskleros/kalciumavlagring m.m.
Magnesiumbrist kan vara associerad med utveckling och försämring av hypertoni. Magnesium hjälper till att slappna av blodkärlen och sänker blodtrycket. Magnesiumbrist gör att blodkärlen drar ihop sig, vilket ökar blodtrycket. Otillräckligt magnesium kan störa balansen mellan natrium och kalium och öka risken för högt blodtryck.
Magnesiumbrist är nära relaterat till arytmier (som förmaksflimmer, för tidigt slag). Magnesium spelar en viktig roll för att upprätthålla normal elektrisk aktivitet och rytm i hjärtmuskeln. Magnesium är en stabilisator av den elektriska aktiviteten hos myokardceller. Magnesiumbrist leder till onormal elektrisk aktivitet hos myokardceller och ökar risken för arytmi. Magnesium är viktigt för kalciumkanalreglering, och magnesiumbrist kan orsaka överdrivet kalciuminflöde till hjärtmuskelcellerna och öka onormal elektrisk aktivitet.
Låga magnesiumnivåer har kopplats till utvecklingen av kranskärlssjukdom. Magnesium hjälper till att förhindra hårdhet i artärerna och skyddar hjärthälsa. Magnesiumbrist främjar bildandet och progressionen av ateroskleros och ökar risken för kranskärlsstenos. Magnesium hjälper till att upprätthålla endotelfunktionen, och magnesiumbrist kan leda till endotelial dysfunktion och öka risken för kranskärlssjukdom.
Bildandet av ateroskleros är nära relaterat till kronisk inflammatorisk respons. Magnesium har antiinflammatoriska egenskaper, minskar inflammation i artärväggar och hämmar plackbildning. Låga magnesiumnivåer är associerade med förhöjda inflammatoriska markörer i kroppen (som C-reaktivt protein (CRP)), och dessa inflammatoriska markörer är nära relaterade till förekomsten och progressionen av åderförkalkning.
Oxidativ stress är en viktig patologisk mekanism för ateroskleros. Magnesium har antioxidantegenskaper som neutraliserar fria radikaler och minskar oxidativ stressskador på artärväggarna. Studier har funnit att magnesium kan minska oxidationen av lågdensitetslipoprotein (LDL) genom att hämma oxidativ stress och därigenom minska risken för åderförkalkning.
Magnesium är involverat i lipidmetabolismen och hjälper till att upprätthålla sunda blodfettnivåer. Magnesiumbrist kan leda till dyslipidemi, inklusive höga kolesterol- och triglyceridnivåer, som är riskfaktorer för åderförkalkning. Magnesiumtillskott kan avsevärt minska triglyceridnivåerna och därigenom minska risken för åderförkalkning.
Kranskärlsförkalkning åtföljs ofta av avsättning av kalcium i artärväggen, ett fenomen som kallas arteriell förkalkning. Förkalkning orsakar hårdhet och förträngning av artärer, vilket påverkar blodflödet. Magnesium minskar förekomsten av arteriell förkalkning genom att konkurrerande hämma avsättningen av kalcium i vaskulära glatta muskelceller.
Magnesium kan reglera kalciumjonkanaler och minska det överdrivna inflödet av kalciumjoner in i cellerna, och därigenom förhindra kalciumavlagring. Magnesium hjälper också till att lösa upp kalcium och vägleder kroppens effektiva användning av kalcium, vilket gör att kalcium kan återvända till benen och främja benhälsan snarare än att deponera det i artärerna. Balansen mellan kalcium och magnesium är avgörande för att förhindra kalciumavlagringar i mjuka vävnader.

5. Artrit orsakad av överdriven kalciumavlagring.
Problem som calcific tendonitis, calcific bursit, pseudogout och artros är relaterade till inflammation och smärta som orsakas av överdriven kalciumavlagring.
Magnesium kan reglera kalciummetabolismen och minska kalciumavlagringen i brosk och periartikulära vävnader. Magnesium har antiinflammatoriska effekter och kan minska inflammation och smärta som orsakas av kalciumavlagring.

6. Astma.
Personer med astma tenderar att ha lägre magnesiumnivåer i blodet än normala människor, och låga magnesiumnivåer är förknippade med astmas svårighetsgrad. Magnesiumtillskott kan öka magnesiumnivåerna i blodet hos personer med astma, förbättra astmasymtom och minska frekvensen av attacker.
Magnesium hjälper till att slappna av de glatta musklerna i luftvägarna och förhindrar bronkospasm, vilket är mycket viktigt för personer med astma. Magnesium har en antiinflammatorisk effekt, vilket kan minska det inflammatoriska svaret i luftvägarna, minska infiltrationen av inflammatoriska celler i luftvägarna och frisättningen av inflammatoriska mediatorer och förbättra astmasymtomen.
Magnesium spelar en viktig roll för att reglera immunförsvaret, dämpa överdrivna immunsvar och minska allergiska reaktioner vid astma.

7. Tarmsjukdomar.
Förstoppning: Magnesiumbrist kan bromsa tarmens rörlighet och orsaka förstoppning. Magnesium är ett naturligt laxermedel. Tillskott av magnesium kan främja tarmperistaltiken och mjuka upp avföring genom att absorbera vatten för att hjälpa avföring.
Irritable Bowel Syndrome (IBS): Personer med IBS har ofta låga magnesiumnivåer. Tillskott av magnesium kan lindra IBS-symtom som buksmärtor, uppblåsthet och förstoppning.
Personer med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), inklusive Crohns sjukdom och ulcerös kolit, har ofta lägre magnesiumnivåer, möjligen på grund av malabsorption och kronisk diarré. Magnesiums antiinflammatoriska effekter kan hjälpa till att minska det inflammatoriska svaret vid IBD och förbättra tarmhälsa.
Tunntarmsbakterieöverväxt (SIBO): Personer med SIBO kan ha magnesiummalabsorption eftersom överdriven bakterietillväxt påverkar näringsupptaget. Lämplig magnesiumtillskott kan förbättra symptomen på uppblåsthet och buksmärtor i samband med SIBO.

8. Slipning av tänder.
Tandgnissling sker vanligtvis på natten och kan uppstå av en mängd olika anledningar. Dessa inkluderar stress, ångest, sömnstörningar, ett dåligt bett och biverkningar av vissa mediciner. Under de senaste åren har studier visat att magnesiumbrist kan vara relaterat till tandgnissling, och magnesiumtillskott kan vara till hjälp för att lindra tandgnissningssymptom.
Magnesium spelar en nyckelroll i nervledning och muskelavslappning. Magnesiumbrist kan orsaka muskelspänningar och spasmer, vilket ökar risken för tandgnissling. Magnesium reglerar nervsystemet och kan hjälpa till att minska stress och ångest, som är vanliga orsaker till tandgnissling.
Magnesiumtillskott kan hjälpa till att minska stress och ångestnivåer, vilket i sin tur kan minska tandgnissling orsakad av dessa psykologiska faktorer. Magnesium hjälper musklerna att slappna av och minska nattliga muskelspasmer, vilket kan minska förekomsten av tandgnissling. Magnesium kan främja avslappning och förbättra sömnkvaliteten genom att reglera aktiviteten hos neurotransmittorer som GABA.

9. Njursten.
De flesta typer av njurstenar är kalciumfosfat- och kalciumoxalatstenar. Följande faktorer orsakar njursten:
① Ökat kalcium i urinen. Om kosten innehåller en stor mängd socker, fruktos, alkohol, kaffe, etc., kommer dessa sura livsmedel att dra kalcium från benen för att neutralisera surheten och metabolisera den genom njurarna. Överdrivet intag av kalcium eller användning av ytterligare kalciumtillskott kommer också att öka kalciumhalten i urinen.
②Oxalsyran i urinen är för hög. Om du äter för mycket mat som är rik på oxalsyra, kommer oxalsyran i dessa livsmedel att kombineras med kalcium och bilda olösligt kalciumoxalat, vilket kan leda till njursten.
③Dehydrering. Orsakar ökade koncentrationer av kalcium och andra mineraler i urinen.
④ Diet med hög fosforhalt. Intag av stora mängder fosforinnehållande livsmedel (som kolsyrade drycker), eller hyperparatyreos, kommer att öka fosforsyranivåerna i kroppen. Fosforsyra kommer att dra kalcium från ben och tillåta kalcium att deponeras i njurarna, vilket bildar kalciumfosfatstenar.
Magnesium kan kombineras med oxalsyra för att bilda magnesiumoxalat, som har högre löslighet än kalciumoxalat, vilket effektivt kan minska utfällningen och kristalliseringen av kalciumoxalat och minska risken för njursten.
Magnesium hjälper kalcium att lösas upp, håller kalcium löst i blodet och förhindrar bildandet av fasta kristaller. Om kroppen saknar tillräckligt med magnesium och har ett överskott av kalcium uppstår sannolikt olika former av förkalkning, inklusive stenar, muskelspasmer, fibrös inflammation, arteriell förkalkning (ateroskleros), bröstvävnadsförkalkning m.m.

10.Parkinson.
Parkinsons sjukdom orsakas främst av förlusten av dopaminerga nervceller i hjärnan, vilket resulterar i en minskning av dopaminnivåerna. Orsakar onormal rörelsekontroll, vilket resulterar i skakningar, stelhet, bradykinesi och postural instabilitet.
Magnesiumbrist kan leda till neuronal dysfunktion och död, vilket ökar risken för neurodegenerativa sjukdomar, inklusive Parkinsons sjukdom. Magnesium har neuroprotektiva effekter, kan stabilisera nervcellsmembran, reglera kalciumjonkanaler och minska nervcellers excitabilitet och cellskador.
Magnesium är en viktig kofaktor i antioxidantenzymsystemet, som hjälper till att minska oxidativ stress och inflammatoriska reaktioner. Personer med Parkinsons sjukdom har ofta höga nivåer av oxidativ stress och inflammation, vilket påskyndar neuronskador.
Det huvudsakliga kännetecknet för Parkinsons sjukdom är förlusten av dopaminerga nervceller i substantia nigra. Magnesium kan skydda dessa neuroner genom att minska neurotoxicitet och främja neuronal överlevnad.
Magnesium hjälper till att upprätthålla normal funktion av nervledning och muskelsammandragning, och lindrar motoriska symtom som tremor, stelhet och bradykinesi hos patienter med Parkinsons sjukdom.

11. Depression, ångest, irritabilitet och andra psykiska sjukdomar.
Magnesium är en viktig regulator av flera neurotransmittorer (t.ex. serotonin, GABA) som spelar nyckelroller i humörreglering och ångestkontroll. Forskning visar att magnesium kan öka nivåerna av serotonin, en viktig signalsubstans förknippad med känslomässig balans och känslor av välbefinnande.
Magnesium kan hämma överdriven aktivering av NMDA-receptorer. Hyperaktivering av NMDA-receptorer är associerad med ökad neurotoxicitet och depressiva symtom.
Magnesium har antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper som kan minska inflammation och oxidativ stress i kroppen, som båda är kopplade till depression och ångest.
HPA-axeln spelar en viktig roll i stressrespons och känsloreglering. Magnesium kan lindra stress och ångest genom att reglera HPA-axeln och minska frisättningen av stresshormoner som kortisol.

12. Trötthet.
Magnesiumbrist kan leda till trötthet och ämnesomsättningsproblem, främst för att magnesium spelar en nyckelroll i energiproduktion och metabola processer. Magnesium hjälper kroppen att bibehålla normala energinivåer och metaboliska funktioner genom att stabilisera ATP, aktivera olika enzymer, minska oxidativ stress och bibehålla nerv- och muskelfunktion. Tillskott av magnesium kan förbättra dessa symtom och förbättra den övergripande energin och hälsan.
Magnesium är en kofaktor för många enzymer, särskilt i energiproduktionsprocesser. Det spelar en nyckelroll i produktionen av adenosintrifosfat (ATP). ATP är den huvudsakliga energibäraren av celler, och magnesiumjoner är avgörande för stabiliteten och funktionen hos ATP.
Eftersom magnesium är väsentligt för ATP-produktion, kan magnesiumbrist leda till otillräcklig ATP-produktion, vilket resulterar i minskad energitillförsel till cellerna, vilket visar sig som allmän trötthet.
Magnesium deltar i metaboliska processer som glykolys, trikarboxylsyracykel (TCA-cykel) och oxidativ fosforylering. Dessa processer är huvudvägarna för celler att generera ATP. ATP-molekylen måste kombineras med magnesiumjoner för att behålla sin aktiva form (Mg-ATP). Utan magnesium kan ATP inte fungera korrekt.
Magnesium fungerar som en kofaktor för många enzymer, särskilt de som är involverade i energimetabolism, såsom hexokinas, pyruvatkinas och adenosintrifosfatsyntetas. Magnesiumbrist orsakar en minskning av aktiviteten hos dessa enzymer, vilket påverkar cellens energiproduktion och utnyttjande.
Magnesium har antioxidanteffekter och kan minska oxidativ stress i kroppen. Magnesiumbrist ökar nivåerna av oxidativ stress, vilket leder till cellskador och trötthet.
Magnesium är också viktigt för nervledning och muskelkontraktion. Magnesiumbrist kan leda till nerv- och muskeldysfunktion, vilket ytterligare förvärrar tröttheten.

13. Diabetes, insulinresistens och andra metabola syndrom.
Magnesium är en viktig komponent i insulinreceptorsignaleringen och är involverad i utsöndringen och verkan av insulin. Magnesiumbrist kan leda till minskad insulinreceptorkänslighet och öka risken för insulinresistens. Magnesiumbrist är förknippat med ökad förekomst av insulinresistens och typ 2-diabetes.
Magnesium är involverat i aktiveringen av olika enzymer som spelar en viktig roll i glukosmetabolismen. Magnesiumbrist påverkar glykolysen och insulinmedierat glukosutnyttjande. Studier har funnit att magnesiumbrist kan orsaka störningar i glukosmetabolismen, ökade blodsockernivåer och glykerat hemoglobin (HbA1c).
Magnesium har antioxiderande och antiinflammatoriska effekter och kan minska oxidativ stress och inflammatoriska reaktioner i kroppen, som är viktiga patologiska mekanismer för diabetes och insulinresistens. Låg magnesiumstatus ökar markörerna för oxidativ stress och inflammation, vilket främjar utvecklingen av insulinresistens och diabetes.
Magnesiumtillskott ökar insulinreceptorkänsligheten och förbättrar insulinmedierat glukosupptag. Magnesiumtillskott kan förbättra glukosmetabolismen och sänka fastande blodsocker och glykerat hemoglobinnivåer genom flera vägar. Magnesium kan minska risken för metabolt syndrom genom att förbättra insulinkänsligheten, sänka blodtrycket, minska lipidavvikelser och minska inflammation.

14. Huvudvärk och migrän.
Magnesium spelar en nyckelroll vid frisättning av neurotransmittorer och reglering av vaskulär funktion. Magnesiumbrist kan leda till obalans i signalsubstanser och vasospasm, vilket kan utlösa huvudvärk och migrän.
Låga magnesiumnivåer är förknippade med ökad inflammation och oxidativ stress, vilket kan orsaka eller förvärra migrän. Magnesium har antiinflammatoriska och antioxiderande effekter, vilket minskar inflammation och oxidativ stress.
Magnesium hjälper till att slappna av i blodkärlen, minska vasospasm och förbättra blodflödet och därigenom lindra migrän.

15. Sömnproblem som sömnlöshet, dålig sömnkvalitet, dygnsrytmstörning och lätt uppvaknande.
Magnesiums reglerande effekter på nervsystemet hjälper till att främja avslappning och lugn, och magnesiumtillskott kan avsevärt förbättra sömnsvårigheter hos patienter med sömnlöshet och hjälpa till att förlänga den totala sömntiden.
Magnesium främjar djup sömn och förbättrar den totala sömnkvaliteten genom att reglera aktiviteten hos neurotransmittorer som GABA.
Magnesium spelar en viktig roll för att reglera kroppens biologiska klocka. Magnesium kan hjälpa till att återställa normal dygnsrytm genom att påverka utsöndringen av melatonin.
Den lugnande effekten av magnesium kan minska antalet uppvaknanden under natten och främja kontinuerlig sömn.

16. Inflammation.
Överskott av kalcium kan lätt leda till inflammation, medan magnesium kan hämma inflammation.
Magnesium är ett viktigt element för immunsystemets normala funktion. Magnesiumbrist kan leda till onormal immuncellsfunktion och öka inflammatoriska svar.
Magnesiumbrist leder till förhöjda nivåer av oxidativ stress och ökar produktionen av fria radikaler i kroppen, vilket kan utlösa och förvärra inflammation. Som en naturlig antioxidant kan magnesium neutralisera fria radikaler i kroppen och minska oxidativ stress och inflammatoriska reaktioner. Magnesiumtillskott kan avsevärt minska nivåerna av oxidativ stressmarkörer och minska oxidativ stressrelaterad inflammation.
Magnesium utövar antiinflammatoriska effekter genom flera vägar, inklusive hämning av frisättningen av pro-inflammatoriska cytokiner och minskar produktionen av inflammatoriska mediatorer. Magnesium kan hämma nivåerna av pro-inflammatoriska faktorer som tumörnekrosfaktor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6) och C-reaktivt protein (CRP).

17. Osteoporos.
Magnesiumbrist kan leda till minskad bentäthet och benstyrka. Magnesium är en viktig komponent i benmineraliseringsprocessen och är direkt involverad i bildningen av benmatris. Otillräckligt magnesium kan leda till en minskning av benmatriskvaliteten, vilket gör ben mer mottagliga för skador.
Magnesiumbrist kan leda till överdriven kalciumutfällning i benen, och magnesium spelar en viktig roll för att reglera kalciumbalansen i kroppen. Magnesium främjar absorptionen och utnyttjandet av kalcium genom att aktivera D-vitamin, och reglerar även kalciummetabolismen genom att påverka utsöndringen av bisköldkörtelhormon (PTH). Magnesiumbrist kan leda till onormal funktion av PTH och D-vitamin, vilket orsakar störningar i kalciummetabolismen och ökar risken för kalciumläckage från skelett.
Magnesium hjälper till att förhindra kalciumavlagring i mjuka vävnader och upprätthåller korrekt lagring av kalcium i skelettet. När magnesium är bristfälligt förloras kalcium lättare från benen och deponeras i mjuka vävnader.

20. Muskelspasmer och kramper, muskelsvaghet, trötthet, onormala muskeldarrningar (ögonlocksryckningar, tungbitning etc.), kronisk muskelsmärta och andra muskelproblem.
Magnesium spelar en nyckelroll i nervledning och muskelsammandragning. Magnesiumbrist kan orsaka onormal nervledning och ökad excitabilitet hos muskelceller, vilket leder till muskelspasmer och kramper. Tillskott av magnesium kan återställa normal nervledning och muskelsammandragningsfunktion och minska muskelcellernas överdrivna excitabilitet och därigenom minska spasmer och kramper.
Magnesium är involverat i energiomsättningen och produktionen av ATP (cellens huvudsakliga energikälla). Magnesiumbrist kan leda till minskad ATP-produktion, vilket påverkar muskelkontraktion och funktion, vilket leder till muskelsvaghet och trötthet. Magnesiumbrist kan leda till ökad trötthet och minskad träningskapacitet efter träning. Genom att delta i genereringen av ATP ger magnesium tillräcklig energiförsörjning, förbättrar muskelkontraktionsfunktionen, ökar muskelstyrkan och minskar trötthet. Tillskott av magnesium kan förbättra träningsuthålligheten och muskelfunktionen och minska tröttheten efter träning.
Magnesiums reglerande effekt på nervsystemet kan påverka frivillig muskelkontraktion. Magnesiumbrist kan orsaka dysfunktion i nervsystemet, orsaka muskelskakningar och restless legs syndrome (RLS). De lugnande effekterna av magnesium kan minska nervsystemets överspänning, lindra RLS-symtom och förbättra sömnkvaliteten.
Magnesium har antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper, vilket minskar inflammation och oxidativ stress i kroppen. Dessa faktorer är förknippade med kronisk smärta. Magnesium är involverat i regleringen av flera neurotransmittorer, såsom glutamat och GABA, som spelar en nyckelroll i smärtuppfattning. Magnesiumbrist kan leda till onormal smärtreglering och ökad smärtuppfattning. Magnesiumtillskott kan minska kroniska smärtsymtom genom att reglera nivåerna av signalsubstanser.

21.Idrottsskador och återhämtning.
Magnesium spelar en viktig roll i nervledning och muskelsammandragning. Magnesiumbrist kan orsaka muskelöverexcitation och ofrivilliga sammandragningar, vilket ökar risken för spasmer och kramper. Tillskott av magnesium kan reglera nerv- och muskelfunktion och minska muskelspasmer och kramper efter träning.
Magnesium är en nyckelkomponent i ATP (cellens huvudsakliga energikälla) och är involverat i energiproduktion och metabolism. Magnesiumbrist kan leda till otillräcklig energiproduktion, ökad trötthet och minskad atletisk prestation. Magnesiumtillskott kan förbättra träningsuthålligheten och minska trötthet efter träning.
Magnesium har antiinflammatoriska egenskaper som kan minska det inflammatoriska svaret som orsakas av träning och påskynda återhämtningen av muskler och vävnader.
Mjölksyra är en metabolit som produceras under glykolys och produceras i stora mängder vid ansträngande träning. Magnesium är en kofaktor för många enzymer relaterade till energimetabolism (som hexokinas, pyruvatkinas), som spelar nyckelroller i glykolys och laktatmetabolism. Magnesium hjälper till att påskynda clearance och omvandling av mjölksyra och minskar ackumulering av mjölksyra.

 

Hur kollar man om man har brist på magnesium?

För att vara ärlig, att försöka fastställa den faktiska magnesiumnivån i din kropp genom allmänna tester är faktiskt ett ganska komplicerat problem.

Det finns cirka 24-29 gram magnesium i vår kropp, varav nästan 2/3 finns i ben och 1/3 i olika celler och vävnader. Magnesiumet i blodet står bara för cirka 1 % av kroppens totala magnesiuminnehåll (inklusive serum 0,3 % i erytrocyter och 0,5 % i röda blodkroppar).
För närvarande, på de flesta sjukhus i Kina, är rutintestet för magnesiuminnehåll vanligtvis ett "serummagnesiumtest". Det normala intervallet för detta test är mellan 0,75 och 0,95 mmol/L.

Men eftersom serummagnesium bara står för mindre än 1 % av kroppens totala magnesiuminnehåll, kan det inte riktigt och exakt återspegla det faktiska magnesiuminnehållet i olika vävnader och celler i kroppen.

Magnesiumhalten i serum är mycket viktig för kroppen och är första prioritet. Eftersom serummagnesium måste bibehållas i en effektiv koncentration för att bibehålla vissa viktiga funktioner, såsom effektiv hjärtslag.

Så när ditt kostintag av magnesium fortsätter att vara bristfälligt, eller din kropp utsätts för sjukdom eller stress, kommer din kropp först att extrahera magnesium från vävnader eller celler som muskler och transportera det in i blodet för att bibehålla normala nivåer av serummagnesium.

Därför, när ditt serummagnesiumvärde verkar vara inom det normala intervallet, kan magnesium faktiskt vara utarmat i andra vävnader och celler i kroppen.

Och när du testar och upptäcker att även serummagnesium är lågt, till exempel under normalintervallet, eller nära den nedre gränsen för normalintervallet, betyder det att kroppen redan är i ett tillstånd av allvarlig magnesiumbrist.

Röda blodkroppar (RBC) magnesiumnivåer och blodplättsmagnesiumnivåtestning är relativt mer exakta än serummagnesiumtestning. Men det representerar fortfarande inte riktigt kroppens sanna magnesiumnivåer.

Eftersom varken röda blodkroppar eller blodplättar har kärnor och mitokondrier, är mitokondrier den viktigaste delen av magnesiumlagring. Blodplättar återspeglar mer exakt de senaste förändringarna i magnesiumnivåer än röda blodkroppar eftersom trombocyter bara lever 8-9 dagar jämfört med röda blodkroppars 100-120 dagar.

Mer exakta tester är: magnesiuminnehåll i muskelcellsbiopsi, magnesiuminnehåll i sublinguala epitelceller.
Men förutom serummagnesium kan inhemska sjukhus för närvarande göra relativt lite för andra magnesiumtester.
Det är därför det traditionella medicinska systemet länge har ignorerat vikten av magnesium, för att bara bedöma om en patient har magnesiumbrist genom att mäta magnesiumvärden i serum leder ofta till felbedömning.
Att grovt bedöma en patients magnesiumnivå endast genom att mäta serummagnesium är ett stort problem i nuvarande klinisk diagnos och behandling.

Hur väljer man rätt magnesiumtillskott?

Det finns mer än ett dussin olika typer av magnesiumtillskott på marknaden, såsom magnesiumoxid, magnesiumsulfat, magnesiumklorid, magnesiumcitrat, magnesiumglycinat, magnesiumtreonat, magnesiumtaurat, etc...
Även om olika typer av magnesiumtillskott kan förbättra problemet med magnesiumbrist, på grund av skillnader i molekylstruktur, varierar absorptionshastigheterna mycket, och de har sina egna egenskaper och effektivitet.
Därför är det väldigt viktigt att välja ett magnesiumtillskott som passar dig och löser specifika problem.

Du kan noga läsa följande innehåll, och sedan välja den typ av magnesiumtillskott som passar dig bäst utifrån dina behov och de problem du vill fokusera på att lösa.

Magnesiumtillskott rekommenderas inte

magnesiumoxid

Fördelen med magnesiumoxid är att den har en hög magnesiumhalt, det vill säga att varje gram magnesiumoxid kan ge fler magnesiumjoner än andra magnesiumtillskott till en låg kostnad.

Detta är dock ett magnesiumtillskott med en mycket låg absorptionshastighet, endast cirka 4%, vilket gör att det mesta av magnesiumet inte riktigt kan absorberas och utnyttjas.

Dessutom har magnesiumoxid en betydande laxerande effekt och kan användas för att behandla förstoppning.

Det mjukar upp avföring genom att absorbera vatten i tarmarna, främjar tarmperistaltiken och hjälper till med avföring. Höga doser magnesiumoxid kan orsaka gastrointestinala störningar, inklusive diarré, buksmärtor och magkramper. Personer med gastrointestinala känsligheter bör använda med försiktighet.

Magnesiumsulfat

Absorptionshastigheten för magnesiumsulfat är också mycket låg, så det mesta av magnesiumsulfatet som tas oralt kan inte absorberas och kommer att utsöndras med avföringen istället för att absorberas i blodet.

Magnesiumsulfat har också en betydande laxerande effekt, och dess laxerande effekt uppträder vanligtvis inom 30 minuter till 6 timmar. Detta beror på att oabsorberade magnesiumjoner absorberar vatten i tarmarna, ökar volymen av tarminnehållet och främjar avföring.
Men på grund av dess höga löslighet i vatten används magnesiumsulfat ofta genom intravenös injektion i akuta sjukhussituationer för att behandla akut hypomagnesemi, eklampsi, akuta astmaanfall, etc.

Alternativt kan magnesiumsulfat användas som badsalt (även känd som Epsom-salter), som absorberas genom huden för att lindra muskelsmärta och inflammation och främja avslappning och återhämtning.

magnesiumaspartat

Magnesiumaspartat är en form av magnesium som bildas genom att kombinera asparaginsyra och magnesium, som är ett kontroversiellt magnesiumtillskott.
Fördelen är: Magnesiumaspartat har hög biotillgänglighet, vilket gör att det effektivt kan tas upp och användas av kroppen för att snabbt öka magnesiumnivåerna i blodet.
Dessutom är asparaginsyra en viktig aminosyra involverad i energimetabolismen. Det spelar en nyckelroll i trikarboxylsyracykeln (Krebs-cykeln) och hjälper celler att producera energi (ATP). Därför kan magnesiumaspartat hjälpa till att öka energinivåerna och minska trötthetskänslan.
Asparaginsyra är dock en exciterande aminosyra, och överdrivet intag kan orsaka överexcitation av nervsystemet, vilket resulterar i ångest, sömnlöshet eller andra neurologiska symtom.
På grund av aspartats excitabilitet kan vissa personer som är känsliga för excitatoriska aminosyror (som patienter med vissa neurologiska sjukdomar) inte vara lämpliga för långtids- eller högdosadministrering av magnesiumaspartat.

Rekommenderade magnesiumtillskott

Magnesium L-Treonat

Magnesiumtreonat bildas genom att kombinera magnesium med L-treonat. Magnesiumtreonat har betydande fördelar för att förbättra kognitiv funktion, lindra ångest och depression, underlätta sömn och neuroskydd på grund av dess unika kemiska egenskaper och effektivare penetration av blod-hjärnbarriären.

Penetrerar blod-hjärnbarriären: Magnesiumtreonat har visat sig vara mer effektivt för att penetrera blod-hjärnbarriären, vilket ger det en unik fördel när det gäller att öka hjärnans magnesiumnivåer. Studier har visat att magnesiumtreonat avsevärt kan öka magnesiumkoncentrationerna i cerebrospinalvätskan och därigenom förbättra den kognitiva funktionen.

Förbättrar kognitiv funktion och minne: På grund av sin förmåga att öka magnesiumnivåerna i hjärnan kan magnesiumtreonat avsevärt förbättra kognitiv funktion och minne, särskilt hos äldre och de med kognitiv funktionsnedsättning. Forskning visar att magnesiumtreonattillskott avsevärt kan förbättra hjärnans inlärningsförmåga och korttidsminnesfunktion.

Lindra ångest och depression: Magnesium spelar en viktig roll i nervledning och signalsubstansbalans. Magnesiumtreonat kan hjälpa till att lindra symtom på ångest och depression genom att effektivt öka magnesiumnivåerna i hjärnan.
Neuroskydd: Människor med risk för neurodegenerativa sjukdomar, såsom Alzheimers och Parkinsons sjukdom. Magnesiumtreonat har neuroprotektiva effekter och hjälper till att förebygga och bromsa utvecklingen av neurodegenerativa sjukdomar.

Magnesiumtaurat

Magnesiumtaurin är en kombination av magnesium och taurin. Det kombinerar fördelarna med magnesium och taurin och är ett utmärkt magnesiumtillskott.
Hög biotillgänglighet: Magnesiumtaurat har hög biotillgänglighet, vilket gör att kroppen lättare kan ta upp och utnyttja denna form av magnesium.
God gastrointestinal tolerans: Eftersom magnesiumtaurat har en hög absorptionshastighet i mag-tarmkanalen, är det vanligtvis mindre sannolikt att det orsakar gastrointestinala obehag.

Stöder hjärthälsa: Magnesium och taurin hjälper båda till att reglera hjärtfunktionen. Magnesium hjälper till att upprätthålla normal hjärtrytm genom att reglera kalciumjonkoncentrationer i hjärtmuskelceller. Taurin har antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper, skyddar hjärtcellerna från oxidativ stress och inflammatoriska skador. Flera studier har visat att magnesiumtaurin har betydande hjärthälsofördelar, sänker högt blodtryck, minskar oregelbundna hjärtslag och skyddar mot kardiomyopati.

Nervsystemets hälsa: Magnesium och taurin spelar båda viktiga roller i nervsystemet. Magnesium är ett koenzym i syntesen av olika signalsubstanser och hjälper till att upprätthålla nervsystemets normala funktion. Taurin skyddar nervceller och främjar neuronal hälsa. Magnesiumtaurin kan lindra symtom på ångest och depression och förbättra nervsystemets övergripande funktion. För personer med ångest, depression, kronisk stress och andra neurologiska tillstånd.

Antioxidant- och antiinflammatoriska effekter: Taurin har potenta antioxidant- och antiinflammatoriska effekter, vilket kan minska oxidativ stress och inflammatoriska reaktioner i kroppen. Magnesium hjälper också till att reglera immunförsvaret och minskar inflammation. Forskning visar att magnesiumtaurat kan hjälpa till att förebygga en mängd olika kroniska sjukdomar genom dess antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper.

Förbättrar metabol hälsa: Magnesium spelar en nyckelroll i energimetabolism, insulinutsöndring och användning och blodsockerreglering. Taurin hjälper också till att förbättra insulinkänsligheten, hjälpa till att kontrollera blodsockret och förbättra det metabola syndromet och andra problem. Detta gör magnesiumtaurin mer effektivt än andra magnesiumtillskott i hanteringen av metabolt syndrom och insulinresistens.

Taurin i magnesiumtaurat, som en unik aminosyra, har också flera effekter:

Taurin är en naturlig svavelhaltig aminosyra och är en icke-proteinaminosyra eftersom den inte är involverad i proteinsyntesen som andra aminosyror.

Denna komponent är brett distribuerad i olika djurvävnader, särskilt i hjärtat, hjärnan, ögonen och skelettmusklerna. Det finns också i en mängd olika livsmedel, såsom kött, fisk, mejeriprodukter och energidrycker.

Taurin i människokroppen kan produceras från cystein under verkan av cysteinsulfinsyradekarboxylas (Csad), eller så kan det erhållas från kosten och absorberas av celler genom taurintransportörer.

När åldern ökar kommer koncentrationen av taurin och dess metaboliter i människokroppen gradvis att minska. Jämfört med ungdomar kommer koncentrationen av taurin i serumet hos äldre att minska med mer än 80%.

1. Stöd kardiovaskulär hälsa:

Reglerar blodtrycket: Taurin hjälper till att sänka blodtrycket och främjar vasodilatation genom att reglera balansen mellan natrium-, kalium- och kalciumjoner. Taurin kan avsevärt sänka blodtrycksnivåerna hos patienter med hypertoni.

Skyddar hjärtat: Det har antioxidanteffekter och skyddar kardiomyocyter från skador orsakade av oxidativ stress. Taurintillskott kan förbättra hjärtfunktionen och minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

2. Skydda nervsystemets hälsa:

Neuroskydd: Taurin har neuroprotektiva effekter, förhindrar neurodegenerativa sjukdomar genom att stabilisera cellmembranen och reglera kalciumjonkoncentrationen, förhindra neuronal överexcitation och död.

Lugnande effekt: Det har lugnande och ångestdämpande effekter, hjälper till att förbättra humöret och lindra stress.

3. Synskydd:

Näthinneskydd: Taurin är en viktig komponent i näthinnan, som hjälper till att bibehålla näthinnans funktion och förhindrar synförsämring.

Antioxidanteffekt: Det kan minska skadorna av fria radikaler på retinala celler och fördröja synnedgången.

4. Metabolisk hälsa:

Reglera blodsocker: taurin kan hjälpa till att förbättra insulinkänsligheten, reglera blodsockernivåerna och förhindra metabolt syndrom.

Fettmetabolism: Det hjälper till att reglera lipidmetabolismen och minska nivåerna av kolesterol och triglycerider i blodet.

5. Träningsprestanda:

Minska muskeltrötthet: Telonsyra kan minska oxidativ stress och inflammation under träning, vilket minskar muskeltrötthet.

Förbättra uthållighet: Det kan förbättra muskelkontraktion och uthållighet, och förbättra träningsprestanda.