Magnesium är ett viktigt mineral som spelar en viktig roll i en mängd olika kroppsfunktioner, inklusive muskel- och nervfunktion, blodsockerreglering och benhälsa. Även om magnesium kan erhållas från livsmedel som gröna bladgrönsaker, nötter och fullkorn, vänder sig många till magnesiumtillskott för att säkerställa att de uppfyller sina dagliga behov. Det finns dock några viktiga saker att tänka på när det kommer till magnesiumtillskott. För det första är det viktigt att förstå att inte alla magnesiumtillskott är skapade lika. Magnesium finns i olika former, alla med sina egna fördelar och absorptionshastigheter. Några vanliga former av magnesium inkluderar magnesiumtreonat, magnesiumacetyltaurat och magnesiumtaurat. Varje form kan ha olika biotillgänglighet, vilket innebär att kroppen kan absorbera och använda dem på olika sätt.
Magnesiumär ett viktigt mineral och en kofaktor för hundratals enzymer.
Magnesiumär involverad i nästan alla större metaboliska och biokemiska processer inom celler och är ansvarig för många funktioner i kroppen, inklusive skelettutveckling, neuromuskulär funktion, signalvägar, energilagring och överföring, glukos, lipid- och proteinmetabolism samt DNA- och RNA-stabilitet. och cellproliferation.
Magnesium spelar en viktig roll i människokroppens struktur och funktion. Det finns cirka 24-29 gram magnesium i den vuxna kroppen.
Cirka 50% till 60% av magnesiumet i människokroppen finns i ben, och de återstående 34%-39% finns i mjuka vävnader (muskler och andra organ). Magnesiumhalten i blodet är mindre än 1% av den totala kroppshalten. Magnesium är den näst vanligaste intracellulära katjonen efter kalium.
1. Magnesium och benhälsa
Om du regelbundet kompletterar kalcium och D-vitamin men fortfarande har benskörhet måste det vara magnesiumbrist. Det finns studier som visar att magnesiumtillskott (mat eller kosttillskott) kan öka bentätheten hos postmenopausala och äldre kvinnor.
2. Magnesium och diabetes
Att öka magnesium genom mat och kosttillskott kan förbättra insulinkänsligheten och fördröja uppkomsten av diabetes. Forskning visar att för varje 100 mg ökning av magnesiumintaget minskar risken för diabetes med 8-13%. Att konsumera mer magnesium kan också minska sockersuget.
3. Magnesium och sömn
Tillräckligt magnesium kan främja sömn av hög kvalitet eftersom magnesium reglerar flera sömnrelaterade neurotiska tillstånd. GABA (gamma-aminosmörsyra) är en signalsubstans som hjälper människor att uppnå en lugn och djup sömn. Men denna aminosyra som människokroppen kan producera på egen hand måste stimuleras av magnesium för att producera den. Utan hjälp av magnesium och låga GABA-nivåer i kroppen kan människor drabbas av irritabilitet, sömnlöshet, sömnstörningar, dålig sömnkvalitet, ofta vakna upp på natten och svårigheter att somna om...
4. Magnesium och ångest och depression
Magnesium är ett koenzym som omvandlar tryptofan till serotonin och kan öka serotoninnivåerna, så det kan vara till hjälp för ångest och depression.
Studier har visat att magnesium kan hämma stressreaktioner genom att förhindra överexcitation genom signalsubstansen glutamat. För mycket glutamat kan störa hjärnans funktion och har kopplats till en mängd olika psykiska tillstånd. Magnesium hjälper till att göra enzymer som producerar serotonin och melatonin, skyddar nerverna genom att reglera uttrycket av ett viktigt protein som kallas hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF), som hjälper till med neuronal plasticitet, inlärning och minnesfunktioner.
5. Magnesium och kronisk inflammation
Många människor har minst en typ av kronisk inflammation. Tidigare har både djur- och människoförsök visat att låg magnesiumstatus är relaterad till inflammation och oxidativ stress. C-reaktivt protein är en indikator på mild eller kronisk inflammation, och mer än trettio studier har visat att magnesiumintag är omvänt associerat med förhöjt C-reaktivt protein i serum eller plasma. Därför kan ökat magnesiuminnehåll i kroppen minska inflammation och till och med förhindra att inflammation förvärras, och förhindra metabolt syndrom.
6. Magnesium och tarmhälsa
Magnesiumbrist påverkar också balansen och mångfalden i din tarmmikrobiom, och en frisk tarmmikrobiom är avgörande för normal matsmältning, näringsupptag och övergripande tarmhälsa. Mikrobiom obalanser har kopplats till olika gastrointestinala störningar, inklusive inflammatorisk tarmsjukdom, celiaki och irritabel tarm. Dessa tarmsjukdomar kan orsaka en stor förlust av magnesium i kroppen. Magnesium hjälper till att förhindra läckande tarmsymptom genom att förbättra tillväxten, överlevnaden och integriteten hos tarmceller.
Dessutom har kliniska studier funnit att magnesium kan påverka tarm-hjärnans axel, som är signalvägen mellan matsmältningskanalen och det centrala nervsystemet, inklusive hjärnan. En obalans av tarmmikrober kan leda till ångest och depression.
7. Magnesium och smärta
Magnesium har länge varit känt för att slappna av muskler, och Epsom saltbad användes för hundratals år sedan för att bekämpa muskeltrötthet. Även om medicinsk forskning inte har nått en tydlig slutsats om att magnesium kan minska eller behandla muskelsmärtaproblem, har läkare i klinisk praxis länge gett magnesium till patienter som lider av migrän och fibromyalgi.
Det finns studier som visar att magnesiumtillskott kan förkorta varaktigheten av migrän och minska mängden medicin som behövs. Effekten blir bättre när den används tillsammans med vitamin B2.
8. Magnesium och hjärta, högt blodtryck och hyperlipidemi
Magnesium kan också bidra till att förbättra de totala kolesterolnivåerna, vilket också kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.
Symtom på allvarlig magnesiumbrist inkluderar:
• Likgiltighet
• depression
• kramper
• kramp
• Svaghet
Orsaker till magnesiumbrist:
•Magnesiumhalten i maten minskade markant
66 % av människor får inte i sig minimikravet på magnesium från kosten. Magnesiumbrist i modern jord leder till magnesiumbrist hos växter och växtätande djur.
80 % av magnesium försvinner under livsmedelsbearbetning. Alla raffinerade livsmedel innehåller nästan inget magnesium.
•Inga grönsaker rika på magnesium
Magnesium är i centrum av klorofyll, det gröna ämnet i växter som är ansvarigt för fotosyntesen. Växter absorberar ljus och omvandlar det till kemisk energi som bränsle (som kolhydrater, proteiner). Det avfall som växter producerar under fotosyntesen är syre, men syre är inte ett avfall för människor.
Många människor får väldigt lite klorofyll (grönsaker) i kosten, men vi behöver mer, speciellt om vi har brist på magnesium.
Magnesium Taurate är en kombination av magnesium och taurin, en aminosyra som stöder kardiovaskulär hälsa och allmän hälsa.
Taurin har visat sig ha hjärtskyddande effekter och, i kombination med magnesium, kan det bidra till att främja ett hälsosamt blodtryck och kardiovaskulär funktion. Dessutom kan magnesiumtaurat hjälpa till att minska risken för hjärtarytmier och stödja hjärtmuskelns övergripande funktion.
Förutom dess kardiovaskulära fördelar främjar magnesiumtaurat också avslappning och minskar stress. Magnesium är känt för sina lugnande effekter på nervsystemet, och i kombination med taurin kan det hjälpa till att upprätthålla en känsla av lugn och välbefinnande. Detta är särskilt fördelaktigt för dem som hanterar ångest eller höga nivåer av stress.
Dessutom kan magnesiumtaurat stödja benhälsan. Magnesium är viktigt för att hålla benen starka och friska, medan taurin har visat sig spela en roll för benbildning och underhåll. Genom att kombinera dessa två näringsämnen kan magnesiumtaurin hjälpa till att stödja bentätheten och minska risken för osteoporos.
Magnesium och taurin har båda kopplats till bättre sömn, och när de kombineras kan de bidra till att främja avslappning och stödja hälsosamma sömnmönster. Detta är särskilt fördelaktigt för dem som har sömnlöshet eller svårt att somna.
Treonat, en kelaterad form av magnesium, är en metabolit av vitamin C. Det är överlägset andra former av magnesium när det passerar blod-hjärnbarriären på grund av dess förmåga att transportera magnesiumjoner över lipidmembran, inklusive hjärnceller. Denna förening är särskilt effektiv för att öka magnesiumnivåerna i cerebrospinalvätskan jämfört med andra former. Djurmodeller som använder magnesiumtreonat har visat föreningens löfte när det gäller att skydda neuroplasticitet i hjärnan och stödja synaptisk densitet, vilket kan bidra till bättre kognitiv funktion och förbättrat minne.
Flera studier har visat att synaptiska kopplingar i hjärnans hippocampus, en viktig hjärnregion för inlärning och minne, minskar med åldrandet. Studier har också funnit att personer med Alzheimers sjukdom har lägre nivåer av magnesium i hjärnan. Magnesiumtreonat har hittats i djurstudier för att förbättra inlärning, arbetsminne och kort- och långtidsminne.
Magnesiumtreonat förbättrar hippocampus funktion genom att förbättra synaptisk plasticitet och NMDA (N-metyl-D-aspartat) receptorberoende signalering. MIT-forskare drog slutsatsen att ökade magnesiumnivåer i hjärnan med hjälp av magnesiumtreonat kan vara fördelaktiga för att förbättra kognitiva prestanda och förhindra åldersrelaterad minnesminskning.
Ökad plasticitet i hjärnans prefrontala cortex och amygdala kan förbättra minnet, eftersom dessa hjärnområden också är djupt involverade i att mediera effekterna av stress på minnet. Därför kan detta magnesiumkelat vara fördelaktigt för åldersrelaterad kognitiv nedgång. Det har också visat sig förhindra försämring av korttidsminnet i samband med neuropatisk smärta.
Magnesium Acetyl Taurate är en kombination av magnesium och acetyltaurin, ett derivat av aminosyran taurin. Denna unika förening ger en mer biotillgänglig form av magnesium som absorberas och utnyttjas bättre av kroppen. Till skillnad från andra former av magnesium tros magnesiumacetyltaurat passera blod-hjärnbarriären mer effektivt och kan ge kognitiva fördelar utöver traditionella hälsofördelar.
Forskning visar att denna form av magnesium kan hjälpa till att reglera blodtrycket och förbättra hjärtfunktionen. Dessutom kan det ha en positiv inverkan på lipidmetabolismen, vilket ytterligare främjar hjärthälsa.
Dessutom kan kombinationen av magnesium och acetyltaurin ha neuroprotektiva effekter som kan hjälpa till att förhindra kognitiv försämring och stödja hjärnans övergripande hälsa. Detta gör det till ett lovande alternativ för individer som vill stödja sin kognitiva funktion när de åldras.
Magnesiumacetyltaurat hjälper också till att stödja muskelfunktion och avslappning. Det kan hjälpa till att lindra muskelspasmer och spasmer, vilket gör det till ett populärt val för idrottare och individer med aktiv livsstil. Dessutom bidrar dess lugnande effekt på nervsystemet till att förbättra sömnkvaliteten och stresshantering.
4. Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat är en av de mest populära formerna av magnesiumtillskott på grund av dess höga biotillgänglighet och effektivitet. Det absorberas lätt av kroppen och är ett utmärkt val för dem som lider av magnesiumbrist eller de som vill stödja den allmänna hälsan. Magnesiumcitrat är också känt för sina milda laxerande effekter, vilket gör det till ett toppval för personer som lider av förstoppning.
5. Magnesiumoxid
Magnesiumoxid är en vanlig form av magnesium som ofta används för att stödja övergripande magnesiumnivåer i kroppen. Även om mängden magnesium per dos är högre, är det mindre biotillgängligt än andra former av magnesium, vilket innebär att en större dos krävs för att uppnå samma effekt. På grund av dess lägre absorptionshastighet är magnesiumoxid kanske inte det bästa valet för personer med matsmältningsproblem eller de som söker snabb lindring av magnesiumbristsymtom.
Kelaterat magnesium är magnesium bundet till aminosyror eller organiska molekyler. Denna bindningsprocess kallas kelering, och dess syfte är att förbättra absorptionen och biotillgängligheten av mineraler. Kelaterat magnesium är ofta utropat för dess bättre absorption jämfört med icke-kelaterade former. Några vanliga former av kelat magnesium inkluderar magnesiumtreonat, magnesiumtaurat och magnesiumcitrat. Bland dem tillhandahåller Suzhou Mailun stora mängder av högrent magnesiumtreonat, magnesiumtaurat och magnesiumacetyltaurat.
Okelat magnesium, å andra sidan, hänvisar till magnesium som inte är bundet till aminosyror eller organiska molekyler. Denna form av magnesium finns vanligtvis i mineralsalter som magnesiumoxid, magnesiumsulfat och magnesiumkarbonat. Icke-kelaterade magnesiumtillskott är i allmänhet billigare än kelaterade former, men de kan absorberas mindre lätt av kroppen.
En av huvudskillnaderna mellan kelat och okelaterat magnesium är deras biotillgänglighet. Kelaterat magnesium anses generellt vara mer biotillgängligt, vilket innebär att en större del av magnesiumet absorberas och används av kroppen. Detta beror på keleringsprocessen, som hjälper till att skydda magnesium från nedbrytning i matsmältningssystemet och underlättar dess transport över tarmväggen.
Däremot kan icke-kelaterat magnesium vara mindre biotillgängligt eftersom magnesiumjonerna inte är effektivt skyddade och kan binda lättare till andra föreningar i matsmältningskanalen, vilket minskar deras absorption. Därför kan individer behöva ta högre doser av okelaterat magnesium för att uppnå samma absorptionsnivå som den kelaterade formen.
En annan viktig faktor att tänka på när man väljer mellan kelat och okelaterat magnesium är deras potential att orsaka gastrointestinala obehag. Kelaterade former av magnesium tolereras i allmänhet väl och är mindre benägna att orsaka matsmältningsbesvär, vilket gör dem till ett förstahandsval för personer med känsliga magar. Icke-kelaterade former, särskilt magnesiumoxid, är kända för sina laxerande effekter och kan orsaka diarré eller bukbesvär hos vissa människor.
Faktorer att tänka på när du väljer magnesiumtillskott
1. Biotillgänglighet: Leta efter magnesiumtillskott med hög biotillgänglighet för att säkerställa att din kropp effektivt kan absorbera och använda magnesiumet.
2. Renhet och kvalitet: Välj kosttillskott från välrenommerade märken som har testats av tredje part för att säkerställa renhet och kvalitet. Leta efter kosttillskott som är fria från fyllmedel, tillsatser och konstgjorda ingredienser.
3. Dosering: Tänk på doseringen av ditt kosttillskott och se till att det uppfyller dina personliga behov. Vissa människor kan behöva högre eller lägre doser av magnesium baserat på ålder, kön och hälsa.
4. Doseringsform: Baserat på din personliga preferens och bekvämlighet, bestäm om du föredrar kapslar, tabletter, pulver eller aktuellt magnesium.
5. Andra ingredienser: Vissa magnesiumtillskott kan innehålla andra ingredienser, såsom vitamin D, kalcium eller andra mineraler, som kan förbättra tillskottets totala effektivitet.
6. Hälsomål: Tänk på dina specifika hälsomål när du väljer ett magnesiumtillskott. Oavsett om du vill stödja benhälsan, förbättra sömnkvaliteten eller lindra muskelspasmer, finns det ett magnesiumtillskott som passar dina behov.
I dagens hälsomedvetna värld fortsätter efterfrågan på högkvalitativa kosttillskott att öka. Av dessa kosttillskott har magnesium fått stor uppmärksamhet för sina många hälsofördelar, inklusive stöd för benhälsa, muskelfunktion och allmän hälsa. Därför blomstrar marknaden för magnesiumtillskott, och att hitta den bästa tillverkaren av magnesiumtillskott är avgörande för att säkerställa produktens effektivitet och säkerhet.
Så, hur hittar du den bästa tillverkaren av magnesiumtillskott?
1. Kvalitet och renhet av ingredienser
När det kommer till kosttillskott är kvaliteten och renheten på de ingredienser som används avgörande. Hitta en tillverkare av magnesiumtillskott som hämtar råvaror från välrenommerade leverantörer och utför noggranna tester för att säkerställa ingrediensernas renhet och styrka. Dessutom säkerställer certifieringar som Good Manufacturing Practices (GMP) och tredjepartstestning produktkvalitet och säkerhet.
2. Forsknings- och utvecklingskapacitet
En ansedd tillverkare av magnesiumtillskott bör ha stark forsknings- och utvecklingskapacitet för att ligga i framkanten av vetenskapliga framsteg och innovationer i branschen. Leta efter tillverkare som investerar i forskning för att utveckla nya och förbättrade formler, och de som arbetar med experter inom närings- och hälsoområdet för att säkerställa att deras produkter stöds av vetenskapliga bevis.
3. Produktionsteknik och utrustning
En magnesiumtillskottstillverkares tillverkningsprocesser och anläggningar spelar en nyckelroll för att säkerställa kvaliteten och konsistensen hos deras produkter. Leta efter tillverkare som följer strikta kvalitetskontrollåtgärder och har toppmoderna anläggningar som uppfyller industristandarder. Dessutom kan transparens i tillverkningsprocessen, såsom tillhandahållande av information om inköp, produktion och testning, öka förtroendet för produktens integritet.
4. Anpassnings- och formuleringsexpertis
Allas näringsbehov är unika, och en ansedd magnesiumtillskottstillverkare bör ha expertis för att anpassa formler för att möta specifika krav. Oavsett om de utvecklar specialiserade recept för olika grupper av människor eller tar itu med specifika hälsoproblem, kan tillverkare med formuleringsexpertis tillhandahålla skräddarsydda lösningar för att möta behoven hos olika konsumenter.
5. Regelefterlevnad och certifiering
När du väljer en tillverkare av magnesiumtillskott kan överensstämmelse med lagstadgade standarder och certifieringar inte ignoreras. Leta efter tillverkare som följer bestämmelser som fastställts av auktoritativa myndigheter som US Food and Drug Administration (FDA) och som har certifieringar från välrenommerade organisationer. Detta säkerställer att produkten uppfyller strikta kvalitets- och säkerhetsstandarder, vilket ger dig sinnesfrid om dess effektivitet och säkerhet.
6. Rykte och meritlista
En tillverkares rykte och meritlista i branschen visar på tillförlitlighet och engagemang för kvalitet. Leta efter tillverkare med ett gott rykte, positiva kundrecensioner och en meritlista för att producera kosttillskott av hög kvalitet. Dessutom kan partnerskap med välkända varumärken och branschkännedom ytterligare validera en tillverkares trovärdighet.
7. Engagemang för hållbar utveckling och etiska metoder
I dagens miljömedvetna värld söker konsumenter alltmer efter produkter från tillverkare som prioriterar hållbarhet och etiska metoder. Leta efter tillverkare av magnesiumtillskott som är engagerade i hållbara inköp, miljövänliga förpackningar och etiska affärsmetoder. Detta visar tillverkarens engagemang för att minimera miljöpåverkan och bidra till en hälsosammare planet.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. har varit engagerad i näringstillskottsbranschen sedan 1992. Det är det första företaget i Kina att utveckla och kommersialisera druvkärneextrakt.
Med 30 års erfarenhet och driven av högteknologi och en mycket optimerad FoU-strategi har företaget utvecklat en rad konkurrenskraftiga produkter och blivit ett innovativt life science-tillskott, anpassad syntes och tillverkningstjänster.
Dessutom är Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. också en FDA-registrerad tillverkare. Företagets FoU-resurser, produktionsanläggningar och analysinstrument är moderna och multifunktionella och kan producera kemikalier från milligram till ton i skala och uppfylla ISO 9001-standarder och produktionsspecifikationer GMP.
F: Vilka är fördelarna med att ta magnesiumtillskott?
S: Att ta magnesiumtillskott kan hjälpa till att stödja benhälsa, muskelfunktion och hjärthälsa. Det kan också hjälpa till med avslappning och sömn, samt stödja övergripande energinivåer.
F: Hur mycket magnesium ska jag ta dagligen?
S: Det rekommenderade dagliga intaget för magnesium varierar beroende på ålder och kön, men varierar i allmänhet från 300-400 mg för vuxna. Det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal för att bestämma lämplig dos för dina individuella behov.
F: Kan magnesiumtillskott interagera med andra mediciner?
A: Magnesiumtillskott kan interagera med vissa mediciner, såsom antibiotika, diuretika och vissa osteoporosmediciner. Det är viktigt att diskutera eventuella interaktioner med din vårdgivare innan du börjar med magnesiumtillskott.
F: Vilka är de bästa källorna till magnesium i mat?
S: Några av de bästa matkällorna för magnesium inkluderar gröna bladgrönsaker, nötter och frön, fullkorn och baljväxter. Att införliva dessa livsmedel i din kost kan hjälpa till att säkerställa att du får i dig en tillräcklig mängd magnesium utan behov av tillskott.
Friskrivningsklausul: Denna artikel är endast avsedd för allmän information och ska inte tolkas som någon medicinsk rådgivning. En del av blogginläggsinformationen kommer från Internet och är inte professionell. Denna webbplats ansvarar endast för sortering, formatering och redigering av artiklar. Syftet med att förmedla mer information betyder inte att du håller med om dess åsikter eller bekräftar äktheten av dess innehåll. Rådgör alltid med en sjukvårdspersonal innan du använder några kosttillskott eller gör ändringar i din hälsovårdsregim.
Posttid: 21 augusti 2024
