Telefon: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
page_banner

Nyheter

De bästa hälsofördelarna med magnesium du behöver veta

Magnesium är ett viktigt mineral som våra kroppar behöver för att fungera korrekt, men det förbises ofta. Det spelar en viktig roll i många kroppsprocesser, inklusive energiproduktion, muskelsammandragning, nervfunktion och blodtrycksreglering, bland annat. Därför är det viktigt att säkerställa tillräckligt magnesiumintag genom diet eller kosttillskott i det dagliga livet.

Vad är magnesium 

Några av de bästa kostkällorna till magnesium inkluderar nötter och frön, mörkgröna bladgrönsaker, baljväxter, fullkorn och vissa typer av fisk. Regelbunden konsumtion av dessa livsmedel kan hjälpa till att fylla på en viss mängd magnesium, men magnesiumhalten i de flesta människors dieter är inte särskilt hög, vilket kan ha vissa negativa effekter på den personliga hälsan.

För dem som har svårt att tillgodose sina magnesiumbehov enbart genom kosten, kan magnesiumtillskott gynna hälsan på flera sätt och finns i former som magnesiumoxid, magnesiumtreonat, magnesiumtaurat och magnesiumglycinat. Det rekommenderas dock att konsultera en sjukvårdspersonal innan du påbörjar någon kosttillskottskur för att undvika potentiella interaktioner eller komplikationer.

Så vad är magnesium? Magnesium är ett viktigt mineral och det fjärde mest förekommande mineralet i människokroppen. Det är involverat i mer än 300 biokemiska reaktioner som reglerar olika kroppsfunktioner, inklusive energiproduktion, proteinsyntes, muskel- och nervfunktion, blodtrycksreglering och DNA-syntes. Magnesium fungerar som en kofaktor för enzymer som är involverade i dessa processer, vilket gör det nödvändigt för optimal hälsa.

Vad är magnesium

Förstå magnesiumbrist och dess symptom

Magnesium är ett viktigt mineral som spelar en viktig roll för god hälsa. Våra kroppar får vanligtvis magnesium från kostkällor som gröna bladgrönsaker, nötter, baljväxter och fullkorn.

Magnesiumbrist kan dock uppstå på grund av dåliga kostval, ökad konsumtion av bearbetade livsmedel och vissa medicinska tillstånd. Det uppskattas att cirka 50-60 % av vuxna inte uppfyller det rekommenderade dagliga intaget av magnesium.

Symtom på magnesiumbrist:

●Muskelspasmer och spasmer

● Trötthet och svaghet

●Oregelbundna hjärtslag

● Humörsvängningar och psykiska problem

● Sömnlöshet och sömnstörningar

● Osteoporos och dålig benhälsa

●Högt blodtryck

Hälsofördelar med magnesium

Kopplingen mellan magnesium och blodtrycksreglering

Magnesium är ett viktigt mineral som spelar en viktig roll i många fysiologiska processer i kroppen.

Flera studier har visat ett samband mellan magnesiumintag och blodtryck. En studie visade att personer som konsumerade mer magnesium hade lägre blodtrycksnivåer. En annan studie, publicerad i Journal of Human Hypertension, drog slutsatsen att magnesiumtillskott avsevärt minskade systoliskt och diastoliskt blodtryck.

Magnesium hjälper till att öka produktionen av kväveoxid, en molekyl som hjälper till att slappna av glatt muskulatur i blodkärlsväggarna, vilket förbättrar blodflödet och sänker blodtrycket. Dessutom har magnesium visat sig hämma frisättningen av vissa blodkärlssammandragande hormoner, vilket ytterligare bidrar till dess blodtryckssänkande effekter.

Dessutom spelar elektrolyter som natrium och kalium en viktig roll för att upprätthålla vätskebalans och blodtryck. Magnesium hjälper till att reglera rörelsen av dessa elektrolyter in och ut ur cellerna, vilket hjälper till att upprätthålla normala blodtrycksnivåer.

Magnesium: Minska stress och förbättra symtom på ångest och depression

Magnesium spelar en mycket viktig roll i kroppens stressreaktion. Forskning visar att personer med låga magnesiumnivåer är mer benägna att uppleva ångest och depression. Magnesium hämmar frisättningen av kortisol, vilket minskar stressnivån och förbättrar det allmänna humöret.

Magnesium hjälper också till att reglera produktionen av serotonin. Låga serotoninnivåer har kopplats till humörstörningar som ångest och depression. Genom att säkerställa tillräckliga magnesiumnivåer kan serotoninproduktion och balans stödjas för att förbättra symtomen på dessa psykiska hälsotillstånd.

När sömnbrist kan förvärra symtom på ångest och depression, kan det göra det svårare att hantera daglig stress. Magnesium reglerar produktionen av melatonin, ett hormon som styr vår sömn-vakna cykel. Genom att komplettera med magnesium kan individer förbättra sömnmönster, vilket kan minska stress och förbättra den allmänna mentala hälsan.

Hälsofördelar med magnesium

Magnesium och benhälsa: Stärk ditt skelettsystem

Magnesium är ett av de mest förekommande mineralerna i vår kropp, med cirka 60% lagrat i våra ben. Det fungerar som en kofaktor för flera enzymatiska reaktioner och är avgörande för en mängd olika fysiologiska processer, inklusive benbildning och metabolism.

Studier har visat att magnesiumbrist stör osteoblastfunktionen, vilket resulterar i minskad benmineralisering och försämrad benbildning. Låga magnesiumnivåer ökar produktionen och aktiviteten av osteoklaster, vilket kan leda till överdriven benresorption. Dessa effekter kombineras för att försvaga skelett och ökar risken för frakturer.

Magnesiumtillskott kan öka bentätheten (BMD) och minska risken för osteoporos och frakturer.

D-vitamin är nödvändigt för absorptionen av kalcium, medan magnesium spelar en avgörande roll för att aktivera D-vitamin i kroppen. Utan tillräckliga magnesiumnivåer kan D-vitamin inte användas på rätt sätt, vilket leder till kalciumbrist och försämrad benhälsa.

Magnesium: Den naturliga lösningen för att lindra migrän

Migrän är svår huvudvärk som allvarligt kan påverka en persons livskvalitet. De har vanligtvis svår huvudvärk, känslighet för ljus och ljud, illamående och kräkningar, bland andra symtom

Magnesium spelar en viktig roll i en mängd olika kroppsfunktioner. Det hjälper också till att upprätthålla stabila blodtryck och blodsockernivåer.

Studier har visat att personer med migrän ofta har lägre nivåer av magnesium jämfört med personer utan migrän. Detta tyder på att magnesiumbrist kan spela en roll i uppkomsten och svårighetsgraden av migrän.

Dessutom rapporterar personer med migrän ofta en minskning av frekvensen, intensiteten och varaktigheten av deras huvudvärk efter att ha tagit magnesiumtillskott. I vissa fall har magnesium till och med visat sig vara lika effektivt som traditionella migränmediciner.

Hur magnesium kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och sömnlöshet

Sömnlöshet är en vanlig sömnstörning som drabbar miljontals människor världen över. Det kännetecknas av svårigheter att somna, hålla sig i sömnen eller uppleva icke-återställande sömn. Detta kan leda till trötthet under dagen, humörstörningar och nedsatt kognitiv funktion

Magnesium binder till vissa receptorer i centrala nervstammen och aktiverar GABA, en signalsubstans som har en lugnande effekt på nervsystemet, främjar avslappning och sömn. Utan tillräckligt med magnesium blir GABA-receptorer mindre känsliga, vilket leder till ökad vakenhet och svårigheter att somna.

En studie undersökte effekterna av magnesiumtillskott på sömnlöshet hos äldre vuxna. Sömneffektivitet, sömnvaraktighet och sömnstartslatens förbättrades signifikant hos deltagare som fick magnesiumbehandlingen. Dessutom rapporterade de minskad tid att somna och ökad sömntid.

Studier visar att magnesium kan öka produktionen av melatonin, vilket kan leda till mer vilsam och djupare sömn. Detta är särskilt fördelaktigt för dem som lider av kronisk sömnlöshet eller som har svårt att upprätthålla en hel natts sömn.

Magnesiumrika livsmedel: Toppkällor att inkludera i din kost 

 Spenat och gröna bladgrönsaker

Mörka bladgrönsaker som spenat, grönkål och mangold är utmärkta källor till magnesium. De är inte bara rika på olika vitaminer och mineraler, utan ger också mycket kostfiber. Spenat, i synnerhet, är en bra källa till magnesium, med bara en kopp som ger nästan 40 procent av ditt dagliga rekommenderade intag. Att införliva dessa grönsaker i din kost kan vara så enkelt som att lägga till dem i sallader, smoothies eller sautera dem som tillbehör.

Nötter och frön

Nötter och frön är inte bara läckra snacks, utan också en stor källa till magnesium. Mandel, cashewnötter och paranötter är särskilt höga i magnesium. Dessutom är pumpafrön, linfrön och chiafrön också rika källor till detta mineral. Att lägga till en handfull nötter och frön till din dagliga rutin, antingen som mellanmål eller som en del av en måltid, kan ge dig massor av magnesium samt hälsosamma fetter och proteiner.

Magnesiumrika livsmedel: Toppkällor att inkludera i din kost

avokado

Förutom att vara en trendig superfood är avokado också en utmärkt källa till magnesium. Tack vare deras mjuka, krämiga konsistens är de ett mångsidigt tillskott till din kost. Avokado ger inte bara en hälsosam dos magnesium, utan också massor av hjärthälsosamt enkelomättat fett, fibrer och andra viktiga näringsämnen. Att lägga till skivad avokado i sallader, använda mosad avokado som pålägg eller njuta av den i guacamole är alla läckra sätt att öka ditt magnesiumintag.

Bönor

Baljväxter som svarta bönor, kikärtor, linser och sojabönor är näringstäta växtbaserade källor till magnesium. De är inte bara rika på magnesium, utan de ger också en mängd andra viktiga näringsämnen, inklusive fibrer och protein. Att införliva bönor i din kost kan göras genom att lägga till dem i soppor, grytor eller sallader, göra bönburgare eller helt enkelt njuta av dem som tillbehör till din huvudmåltid.

Fullkorn

Fullkorn som quinoa, brunt ris och havre innehåller inte bara mycket fibrer utan också en utmärkt källa till magnesium. Du kan öka ditt magnesiumintag avsevärt genom att ersätta raffinerade spannmål med fullkorn i din kost. Dessa spannmål kan användas som bas i sallader, avnjutas som tillbehör eller införlivas i en mängd olika recept, såsom quinoaskålar eller havregrynsfrukost.

Hur man tar magnesiumtillskott

Magnesiumbehoven varierar från person till person, beroende på ålder, kön, hälsa och andra faktorer. Genom att införliva magnesiumrik mat i din dagliga kost kan du hjälpa individer att få det magnesium de behöver, men vissa människor som inte har en hälsosam kost får inte tillräckligt med magnesium, så magnesiumtillskott kan vara ett bra sätt till ett bättre alternativ

Magnesium finns i många former, så du kan välja den typ som är rätt för dig utifrån dina behov. Vanligtvis tas magnesium oralt som ett komplement.

Magnesium L-Treonat, Magnesiumcitrat, Magnesiummalat ochMagnesiumtauratabsorberas lättare av kroppen än andra former, såsom magnesiumoxid och magnesiumsulfat.

F: Kan magnesium stödja mental hälsa?
S: Ja, magnesium är känt för att ha en lugnande effekt på nervsystemet, vilket kan hjälpa till att lindra symtom på ångest och depression. Tillräckliga magnesiumnivåer har associerats med förbättrat humör och bättre övergripande mentalt välbefinnande.

F: Hur kan jag öka mitt magnesiumintag naturligt?
S: Du kan öka ditt magnesiumintag genom att konsumera magnesiumrik mat som bladgrönsaker (spenat, grönkål), nötter och frön (mandlar, pumpafrön), baljväxter (svarta bönor, linser) och fullkorn (brunt ris, quinoa) ). Alternativt kan du också överväga att ta magnesiumtillskott efter samråd med en sjukvårdspersonal.

Friskrivningsklausul: Denna artikel är endast avsedd för informationsändamål och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med en sjukvårdspersonal innan du använder några kosttillskott eller ändrar din vårdregim.

Posttid: 2023-09-12