Varför du bör överväga magnesium i din rutin och här är vad du bör veta？

Några av de vanligaste fördelarna med magnesium inkluderar:

• Lindrar benkramper
• Hjälper till att slappna av och lugna
•Hjälper till att sova
• Antiinflammatorisk
•Lindra muskelvärk
• Balansera blodsockret
• Är en viktig elektrolyt som upprätthåller hjärtrytmen
• Bibehålla benhälsan: Magnesium samarbetar med kalcium för att stödja ben- och muskelfunktion.
•Involverad i energiproduktion (ATP): Magnesium är viktigt för att producera energi, och magnesiumbrist kan göra att du känner dig trött.

Det finns dock en verklig anledning till varför magnesium är viktigt: Magnesium främjar hjärt- och artärhälsa. En viktig funktion hos magnesium är att stödja artärer, särskilt deras inre beklädnad, kallad endotelskiktet. Magnesium är nödvändigt för att producera vissa föreningar som håller artärerna vid en viss tonus. Magnesium är en kraftfull vasodilator, vilket hjälper andra föreningar att hålla artärerna smidiga så att de inte blir stela. Magnesium samverkar också med andra föreningar för att hämma trombocytbildning för att undvika blodproppar, eller blodproppar. Eftersom den främsta dödsorsaken i världen är hjärtsjukdomar, är det viktigt att lära sig mer om magnesium.

FDA tillåter följande hälsopåstående: "Att äta en kost som innehåller tillräckligt med magnesium kan minska risken för högt blodtryck. FDA drar dock slutsatsen: Bevisen är inkonsekventa och ofullständiga." De måste säga detta eftersom det finns så många faktorer inblandade.

Hälsosam kost är också viktigt. Om du äter en ohälsosam kost, till exempel en rik på kolhydrater, kommer det inte att ha någon större effekt att enbart ta magnesium. Så det är svårt att fastställa orsak och verkan från ett näringsämne när det gäller så många andra faktorer, särskilt kosten, men poängen är att vi vet att magnesium har en enorm inverkan på vårt hjärt-kärlsystem.

Magnesiumär ett av de oumbärliga mineralämnena för människokroppen och den näst viktigaste katjonen i mänskliga celler. Magnesium och kalcium upprätthåller tillsammans bentäthet, nerv- och muskelkontraktioner. De flesta dagliga måltider är rika på kalcium, men saknar magnesium. Mjölk är till exempel den huvudsakliga källan till kalcium, men den kan inte ge tillräckligt med magnesium. Magnesium är en viktig komponent i klorofyll, som ger växter deras gröna färg, och finns i gröna grönsaker. Emellertid är endast en mycket liten del av magnesiumet i växter i form av klorofyll.

Magnesium spelar en viktig roll i mänskliga livsaktiviteter. Anledningen till att människor kan överleva beror på en serie komplexa biokemiska reaktioner i människokroppen för att upprätthålla livsaktiviteter. Dessa biokemiska reaktioner kräver otaliga enzymer för att katalysera dem. Utländska forskare har funnit att magnesium kan aktivera 325 enzymsystem. Magnesium, tillsammans med vitamin B1 och vitamin B6, deltar i aktiviteterna hos olika enzymer i människokroppen. Därför är det välförtjänt att kalla magnesium en aktivator av livsaktiviteter.

Magnesium kan inte bara aktivera aktiviteten hos olika enzymer i kroppen, utan även reglera nervfunktionen, upprätthålla stabiliteten hos nukleinsyrastrukturer, delta i proteinsyntes, reglera kroppstemperaturen och kan även påverka människors känslor. Därför deltar magnesium i nästan alla metaboliska processer i människokroppen. Även om magnesium är näst efter kalium i intracellulärt innehåll, påverkar det "kanalerna" genom vilka kalium-, natrium- och kalciumjoner överförs inuti och utanför celler, och spelar en roll för att upprätthålla biologisk membranpotential. Brist på magnesium kommer oundvikligen att skada människors hälsa.

Magnesium är också oumbärligt för proteinsyntes och är också mycket viktigt för produktionen av hormoner i människokroppen. Det kan spela en roll i produktionen av hormoner eller prostaglandiner. Magnesiumbrist kan lätt orsaka dysmenorré, vilket är ett vanligt fenomen bland kvinnor. Under årens lopp har forskare haft olika teorier, men den senaste utländska forskningsdatan visar att

Dysmenorré är relaterad till brist på magnesium i kroppen. 45 % av patienter med dysmenorré har magnesiumnivåer som är betydligt lägre än normalt, eller under genomsnittet. Magnesiumbrist kan göra människor känslomässigt spända och öka utsöndringen av stresshormoner, vilket leder till en ökad förekomst av dysmenorré. Därför hjälper magnesium till att lindra mensvärk.

Magnesiumhalten i människokroppen är mycket lägre än kalcium och andra näringsämnen. Även om mängden är liten betyder det inte att den har en liten effekt. Hjärt- och kärlsjukdomar är nära besläktade med magnesiumbrist: patienter som dör av hjärt- och kärlsjukdomar har extremt låga nivåer av magnesium i hjärtat. Mycket bevis visar att orsaken till hjärtsjukdom inte är kranskärlsinfarkt, utan kranskärlsspasmer som orsakar hjärtsvikt. Modern medicin har bekräftat att magnesium spelar en viktig reglerande roll i hjärtaktiviteten. Genom att hämma hjärtmuskeln försvagar det hjärtats rytm och excitationsledning, vilket är fördelaktigt för hjärtats avslappning och vila.

Om kroppen har brist på magnesium orsakar det spasmer i artärerna som förser hjärtat med blod och syre, vilket lätt kan leda till plötsligt hjärtstillestånd och död. Dessutom har magnesium en mycket god skyddande effekt på hjärt-kärlsystemet. Det kan minska kolesterolhalten i blodet, förebygga åderförkalkning, vidga kranskärlen och öka blodtillförseln till hjärtmuskeln. Magnesium skyddar hjärtat från skador när blodtillförseln blockeras, vilket minskar dödligheten i hjärtinfarkter. Dessutom har forskare funnit att magnesium kan förhindra skador på hjärt-kärlsystemet från läkemedel eller miljöskadliga ämnen och förbättra hjärt-kärlsystemets antitoxiska effekt.

Magnesium och migrän

Magnesiumbrist är benägen att orsaka migrän. Migrän är en relativt vanlig sjukdom, och medicinska forskare har olika uppfattningar om dess orsak. Enligt den senaste utländska informationen är migrän relaterad till brist på magnesium i hjärnan. Amerikanska medicinska forskare har påpekat att migrän orsakas av metabolisk dysfunktion i nervceller. Nervceller behöver adenosintrifosfat (ATP) för att tillhandahålla energi under ämnesomsättningen.

ATP är ett polyfosfat där den polymeriserade fosforsyran frigörs vid hydrolys och frigör den energi som krävs för cellmetabolismen. Frisättningen av fosfat kräver dock medverkan av enzymer, och magnesium kan aktivera aktiviteten hos mer än 300 enzymer i människokroppen. När magnesiumbrist uppstår i kroppen störs nervcellernas normala funktion, vilket leder till migrän. Experter bekräftade ovanstående argument genom att testa hjärnmagnesiumnivåerna hos migränpatienter och fann att de flesta av dem hade hjärnmagnesiumnivåer under genomsnittet.

Magnesium och benkramper

Magnesium finns främst i nerv- och muskelceller i människokroppen. Det är en viktig signalsubstans som reglerar nervkänslighet och avslappnar muskler. Kliniskt orsakar magnesiumbrist nerv- och muskeldysfunktion, vilket främst manifesterar sig som emotionell rastlöshet, irritabilitet, muskeltremor, stelhet, kramper och hyperreflexi. Många människor är benägna att få benkramper under nattsömnen. Medicinskt kallas det för "konvulsiv sjukdom", särskilt när man blir förkyld på natten.

Många tror att det beror på kalciumbrist, men kalciumtillskott ensamt kan inte lösa problemet med benkramper, eftersom brist på magnesium i kroppen också kan orsaka muskelspasmer och krampsymtom. Om du lider av benkramper behöver du därför tillskott av kalcium och magnesium för att lösa problemet.
Varför finns det magnesiumbrist? Hur kan man tillskotta magnesium?

I den dagliga kosten står fisk för en stor andel, och den innehåller mycket fosforföreningar, vilket hindrar upptaget av magnesium. Förlustgraden av magnesium i raffinerat vitt ris och vitt mjöl är så hög som 94 %. Ökad konsumtion orsakar dåligt upptag av magnesium i tarmarna och ökar magnesiumförlusten. Vanor som att dricka starkt kaffe, starkt te och äta för salt mat kan orsaka magnesiumbrist i mänskliga celler.

Magnesium är kalciums "arbetsplatsrival". Kalcium finns mer utanför cellerna. När det väl har kommit in i olika celler främjar det muskelkontraktion, vasokonstriktion, nervstimulering, vissa hormonsekretioner och stressrespons. Kort sagt, det gör allt upphetsat; och för kroppens normala funktion behöver du oftast lugn. Vid denna tidpunkt behövs magnesium för att dra ut kalcium ur cellerna - så magnesium hjälper till att slappna av muskler, hjärta, blodkärl (sänka blodtrycket), humör (reglera serotoninutsöndringen, hjälpa sömnen), och även sänka dina adrenalinnivåer, lindra din stress och, kort sagt, lugna ner saker.

Om det finns otillräckligt med magnesium i cellerna och kalciumet stannar kvar, kommer personer som är upphetsade att bli överdrivet upphetsade, vilket leder till kramper, snabb hjärtfrekvens, plötsliga hjärtproblem, högt blodtryck och känslomässiga problem (ångest, depression, bristande koncentrationsförmåga etc.), sömnlöshet, hormonell obalans och till och med celldöd. Med tiden kan det också leda till förkalkning av mjukvävnader (såsom förhärdning av blodkärlsväggar).

Även om magnesium är viktigt får många inte i sig tillräckligt enbart från kosten, vilket gör magnesiumtillskott till ett populärt alternativ. Magnesiumtillskott finns i många former, var och en med sina egna fördelar och absorptionshastigheter, så det är viktigt att välja den form som bäst passar dina behov. Magnesiumtreonat och magnesiumtaurat är ett bra val.

Magnesium L-treonat

Magnesiumtreonat bildas genom att kombinera magnesium med L-treonat. Magnesiumtreonat har betydande fördelar när det gäller att förbättra kognitiv funktion, lindra ångest och depression, underlätta sömn och neuroprotektion tack vare dess unika kemiska egenskaper och effektivare penetration av blod-hjärnbarriären.

Penetrerar blod-hjärnbarriären: Magnesiumtreonat har visat sig vara mer effektivt på att penetrera blod-hjärnbarriären, vilket ger det en unik fördel när det gäller att öka magnesiumnivåerna i hjärnan. Studier har visat att magnesiumtreonat kan öka magnesiumkoncentrationerna i cerebrospinalvätskan avsevärt och därigenom förbättra den kognitiva funktionen.

Förbättrar kognitiv funktion och minne: På grund av sin förmåga att öka magnesiumnivåerna i hjärnan kan magnesiumtreonat avsevärt förbättra kognitiv funktion och minne, särskilt hos äldre och personer med kognitiv funktionsnedsättning. Forskning visar att magnesiumtreonattillskott avsevärt kan förbättra hjärnans inlärningsförmåga och korttidsminnesfunktion.

Lindra ångest och depression: Magnesium spelar en viktig roll i nervledning och neurotransmittorbalans. Magnesiumtreonat kan hjälpa till att lindra symtom på ångest och depression genom att effektivt öka magnesiumnivåerna i hjärnan.

Neuroprotektion: Personer med risk för neurodegenerativa sjukdomar, såsom Alzheimers och Parkinsons sjukdom. Magnesiumtreonat har neuroprotektiva effekter och hjälper till att förebygga och bromsa utvecklingen av neurodegenerativa sjukdomar.

Magnesiumtaurat

Magnesiumtaurat är ett magnesiumtillskott som kombinerar fördelarna med magnesium och taurin.

Hög biotillgänglighet: Magnesiumtaurat har hög biotillgänglighet, vilket innebär att kroppen lättare kan absorbera och utnyttja denna form av magnesium.

God gastrointestinal tolerans: Eftersom magnesiumtaurat har en hög absorptionshastighet i mag-tarmkanalen är det vanligtvis mindre sannolikt att det orsakar gastrointestinala obehag.

Stödjer hjärthälsan: Magnesium och taurin hjälper båda till att reglera hjärtfunktionen. Magnesium hjälper till att upprätthålla normal hjärtrytm genom att reglera kalciumjonkoncentrationerna i hjärtmuskelcellerna. Taurin har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper, vilket skyddar hjärtcellerna från oxidativ stress och inflammatoriska skador. Flera studier har visat att magnesiumtaurin har betydande fördelar för hjärthälsan, sänker högt blodtryck, minskar oregelbundna hjärtslag och skyddar mot kardiomyopati. Särskilt lämpligt för personer med risk för hjärt-kärlsjukdom.

Nervsystemets hälsa: Magnesium och taurin spelar båda viktiga roller i nervsystemet. Magnesium är ett koenzym i syntesen av olika neurotransmittorer och hjälper till att upprätthålla nervsystemets normala funktion. Taurin skyddar nervceller och främjar neuronal hälsa. Magnesiumtaurat kan lindra symtom på ångest och depression och förbättra nervsystemets övergripande funktion. För personer med ångest, depression, kronisk stress och andra neurologiska tillstånd.

Antioxidanta och antiinflammatoriska effekter: Taurin har potenta antioxidativa och antiinflammatoriska effekter, vilka kan minska oxidativ stress och inflammatoriska reaktioner i kroppen. Magnesium hjälper också till att reglera immunförsvaret och minskar inflammation. Forskning visar att magnesiumtaurat kan bidra till att förebygga en mängd olika kroniska sjukdomar genom sina antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper.

Förbättrar metabolisk hälsa: Magnesium spelar en nyckelroll i energimetabolism, insulinsekretion och -utnyttjande samt blodsockerreglering. Taurin hjälper också till att förbättra insulinkänsligheten, kontrollera blodsockret och förbättra metabolt syndrom och andra problem. Detta gör magnesiumtaurin mer effektivt än andra magnesiumtillskott vid hantering av metabolt syndrom och insulinresistens.

Taurinen i magnesiumtaurat, som en unik aminosyra, har också flera effekter:
Taurin är en naturlig svavelhaltig aminosyra och är en icke-proteinbaserad aminosyra eftersom den inte deltar i proteinsyntesen som andra aminosyror. Denna komponent är vitt distribuerad i olika djurvävnader, särskilt i hjärtat, hjärnan, ögonen och skelettmusklerna. Den finns också i en mängd olika livsmedel, såsom kött, fisk, mejeriprodukter och energidrycker.

Taurin i människokroppen kan produceras från cystein under inverkan av cysteinsulfinsyradekarboxylas (Csad), eller det kan erhållas från kosten och absorberas av celler genom taurintransportörer. Med ökande ålder minskar koncentrationen av taurin och dess metaboliter i människokroppen gradvis. Jämfört med unga människor minskar koncentrationen av taurin i serum hos äldre med mer än 80 %.

1. Stödjer hjärt-kärlhälsan:
Reglerar blodtrycket: Taurin hjälper till att sänka blodtrycket och främjar vasodilatation genom att reglera balansen mellan natrium-, kalium- och kalciumjoner. Taurin kan avsevärt minska blodtrycksnivåerna hos patienter med högt blodtryck.
Skyddar hjärtat: Det har antioxidativa effekter och skyddar hjärtmuskelceller från skador orsakade av oxidativ stress. Taurintillskott kan förbättra hjärtfunktionen och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

2. Skydda nervsystemets hälsa:
Neuroprotektion: Taurin har neuroprotektiva effekter, vilket förhindrar neurodegenerativa sjukdomar genom att stabilisera cellmembran och reglera kalciumjonkoncentrationen, vilket förhindrar neuronal överexcitation och död.
Lugnande effekt: Den har lugnande och ångestdämpande effekter, vilket hjälper till att förbättra humöret och lindra stress.

3. Synskydd:
Näthinneskydd: Taurin är en viktig komponent i näthinnan och hjälper till att upprätthålla näthinnefunktionen och förhindra synförsämring.
Antioxidant effekt: Det kan minska skadorna från fria radikaler på näthinneceller och fördröja synnedgången.

4. Metabolisk hälsa:
Reglerar blodsockret: Taurin hjälper till att förbättra insulinkänsligheten, reglera blodsockernivåerna och förebygga metabolt syndrom.
Lipidmetabolism: Det hjälper till att reglera lipidmetabolismen och sänker kolesterol- och triglyceridnivåerna i blodet.

5. Sportprestationer:
Minska muskeltrötthet: Taurin kan minska oxidativ stress och inflammation som produceras under träning och minska muskeltrötthet.
Förbättra uthållighet: Det kan förbättra muskelkontraktionsförmågan och uthålligheten, vilket förbättrar sportprestanda.